3 EJERCICIOS PERFECTOS

Buenos días compañeras, para el entrenamiento de casa necesitaremos una silla o un banco, sobre el que realizaremos 3 ejercicios perfectos para tonificar las piernas, el glúteo, los brazos y el pecho.

entrenamiento chicasPierna derecha sobre el banco, elevando la izquierda por encima de la cadera.

Series: 3     Repeticiones: 10 (cada pierna)

entrenamiento chicasFlexión de brazos, apoyar los pies con seguridad. Llegar a rozar el banco con el pecho, manteniendo el cuerpo recto.

Series: 3     Repeticiones: 8/12 

entrenamiento chicasFlexión de pierna, apoyando el pie contrario encima del banco. Bajando hasta conseguir 90 grados aprox.

Series: 3     Repeticiones: 12 (cada pierna)

Es importante que la silla o el banco que utilices esté bien apoyado y no se mueva mientras realizas el ejercicio, calienta como siempre antes y después de realizar los ejercicios. Sería conveniente que añadieses algunos ejercicios de abdominales para que fuese un entrenamiento más completo. Recuerda que tienes que tener cerca una botella de agua. Aprieta el culo que el sol asoma por la ventana!!

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