ALIMENTARSE EN SEMANA SANTA

Durante las vacaciones o los días libres las tentaciones son constantes…

Nuestra cabeza necesita desconectar, es necesario permitirnos algunos caprichos. Darle libre al cuerpo es ideal para que encuentre las ganas que día a día se van mermando. En ocasiones tenemos un conflicto mental entre lo que está bien o mal, entre lo que me apetece y lo que necesito, entre lo que mi cabeza me pide o lo que necesita mi cuerpo. Para los que deciden hacer caso omiso de las necesidades alimentarias de nuestro cuerpo os recomiendo no contar calorías y comer lo que os apetezca y las cantidades que os apetezcan.

Para los que queremos o necesitamos continuar con una dieta más o menos estricta, os detallo un ejemplo de mi alimentación diaria. Tener en cuenta que cada persona es única y que las necesidades de cada cual son suyas. No cometas el error de pensar que esta forma de alimentarme es adecuada para todo el mundo. Mi alimentación varía en función del mes o de las competiciones próximas.

alimentarse en semana santa

DESAYUNO.- 

. Vaso de leche semidesnatada con polen, lecitina de soja, levadura de cerveza, germen de trigo y miel (2 cucharadas de cada)

. Sándwich de pan integral con 2 lonchas de pavo (50 gr aprox.)

. 1 pieza de fruta (plátano) o un vaso de zumo de naranja

1/2 MAÑANA.-

. 100/150 gr. de pavo o jamón serrano

. 2 rebanadas de pan de molde integral o 3 tortas de arroz

. Frutos secos, normalmente almendras (30 gr. aprox.)

COMIDA.-

. Plato 1 – ensalada de lechuga y tomate o verduras (tamaño medio)

. plato 2 – arroz cocido, sin apenas aliño (tamaño medio)

. Plato 3 – filete de pollo o de ternera a la plancha (tamaño medio)

. Postre – yogur desnatado azucarado

1/2 TARDE.-

. Batido de proteína con agua (40/50 gr. aprox.)

. Plátano

CENA.-

. Plato 1- Verdura o ensalada (tamaño grande)

. Plato 2 – pescado o carne a la plancha (pollo, ternera, lubina,emperador) o tortilla francesa (2 claras 1 yema)

. Postre – yogur natural azucarado

Si eres disciplinado y estás entrenando duro durante todo el año, es bueno hacer cambios y dejar que el cuerpo decida, descansar es bueno y no nos tenemos que sentir mal por ello. Si eres como yo, estos días tienes más tiempo para hacer lo que más te gusta (entrenar), cambia los entrenos, los ritmos, cambia de recorridos, disfruta de los kilómetros y sueña mientras corres.

 

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2 comentarios sobre “ALIMENTARSE EN SEMANA SANTA

  1. Hay que dalrle al cuerpo un gusto de vez en cuando, pero sin llegar a descuidar la dieta ya que por el echo de que estemos de vacaciones no tenemos que llegar a descontrolarnos.
    Como lo que quieras o te apetezca pero con cuidado xichit@s.

  2. Raul , las torrijas las sustituimos por esto . Buena elección para mi !!!!!!!!!
    Las fotos son guapisimmassssss. Eres un aventurero , lo llevas en la sangre . Un beso

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