5 EJERCICIOS PARA PIERNAS

Ya conocéis mis pensamientos respecto a los trabajos de musculación, creo que son necesarios para poder correr más tiempo, más fuerte y más rápido. Ejercicios para tonificar el tren inferior hay muchos, a continuación os detallo 5 que para mi son clave.

Nunca realices los ejercicios sin un calentamiento previo y unos estiramientos genéricos. El peso tiene que ser el suficiente para que puedas hacer las repeticiones que se mandan, tienes que ajustarlo para que no estés demasiado relajado y tampoco que te cueste horrores terminarlo.

ejercicios para piernas correrporquesi

 Sentadilla      Series: 4/6      Repeticiones: 12 + 12      Velocidad: media

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Split      Series: 4/6      Repeticiones: 12 + 12      Velocidad: media

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Subir a un banco     Series: 4/6      Repeticiones: 12 + 12      Velocidad: media (subir y bajar con la misma pierna)

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Sentadilla + hombro      Series: 4/6      Repeticiones: 10/15      Velocidad: media/rápido

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Zancadas      Series: 4/6      Repeticiones: 10 + 10      Velocidad: media/lenta

Te recomiendo que acompañes estos ejercicios con abdominales y algo de carrera suave para descongestionar las piernas. Entrena solo el tren inferior, si los ejercicios están bien realizados y con el peso adecuado es un entrenamiento perfecto. Estira al final del entrenamiento.

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