ENTRENAMIENTO EN UNA SALA I

Soy partidario de entrenar en una sala de pesas. Una buena preparación física es perfecto para poder rendir al máximo en cualquier deporte. Para los que nos encanta correr, un trabajo adecuado con cargas es la clave para conseguir ser más rápidos, más potentes y más resistentes, además con estos días de demasiado calor para salir a la calle y pasar un mal rato corriendo, los gimnasios son una excelente opción para el verano.

Llegas a un gimnasio y no sabes por donde empezar; aquí te dejo una pequeña guía de como se puede hacer un trabajo entretenido, agradable, sano y eficiente:

entrenar en una sala de pesas correrporquesiCalentamiento: calienta en cinta, bici o elíptica unos 15/20 minutos a un ritmo medio

entrenar en una sala de pesas correrporquesiAbdomen superior: en un banco ligeramente inclinado 3 series x 25/40 repeticiones (nunca bajes del todo)

entrenar en una sala de pesas correrporquesiAbdomen inferior: eleva las piernas juntas manteniendo tensión en el abdomen 3 series x 20 repeticiones

entrenar en una sala de pesas correrporquesiGiros de cintura: sentado en un banco para bloquear la cadera 1 serie de 3/5 minutos, sin brusquedad

entrenar en una sala de pesas correrporquesiPecho (contractora): 3 series x 15/20 repeticiones, coloca tus brazos a 90 grados

entrenar en una sala de pesas correrporquesiDorsal (jalón tras nuca): 3 series x 15/20 repeticiones, estira los brazos en la posición de inicio

entrenar en una sala de pesas correrporquesiHombros (elevaciones laterales): 3 series x 15/20 repeticiones, mantén los codos un pelín flexionados

entrenar en una sala de pesas correrporquesiFemoral (curl femoral): 3 series x 15/20 repeticiones, la bajada hazla controlada

entrenar en una sala de pesas correrporquesiGemelos (elevaciones de talones): 3 series x 20/30 repeticiones, carga mucho peso el gemelo es potente

entrenar en una sala de pesas correrporquesiEstiramientos finales: emplea una tensión de menos a más y nunca fuerces el músculo en exceso

Entrenar en una salada de pesas no tiene porque ser aburrido, memoriza tu rutina de entrenamiento y descansa unos 40/50 segundos entre cada serie, entrena seguido, sin detenerte, dejando las conversaciones para después de entrenamiento. Notarás los progresos  en un corto periodo de tiempo.

La semana próxima la segunda parte… 

 

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