ENTRENAMIENTOS – Pierna I

La entrada que publiqué el miércoles ha conseguido remover un poco las idea que tenemos sobre el deporte, habéis dejado unos comentarios estupendos,  muchos de vosotros os habéis acercado a mi para darme su opinión al respecto, la sensación que me habéis dado es que todos necesitamos descansar de vez en cuando y plantearnos nuevos retos y objetivos. Esto sucede por que en el deporte como en la vida nunca tenemos que perder de vista los objetivos que realmente importan. A falta de unos días para comenzar octubre ya hemos dejado atrás la agujetas, los dolores y parece que poco a poco vamos fijando objetivos.

Para esta nueva temporada voy a contar con la ayuda de Mery (mi compi), se que ella es mejor que yo para dar buenos consejos a las féminas que quieren empezar o mejorar en el mundo “Running” sobre todo porque mis consejos están basados en las experiencias y ella saber muy bien lo que una mujer siente cuando corre, cuando sufre, cuando disfruta, incluso, para esos días que sólo entendéis las mujeres. 

 

Trabajar la base es fundamental, muchas veces es mejor retroceder para poder avanzar. La calidad de unas buenas piernas es fundamental para poder correr con soltura, potencia y sin lesiones Empezaremos con unos buenos ejercicios para las piernas, sencillos, básicos, ejercicios que no requieren de mucha carga y sobre todo super efectivos.

Calentamiento de 10 / 20 minutos, te aconsejo cinta o correr en la calle (pero calentamiento, ritmo medio), estira unos 5 minutos.

 

ejercicios piernasSplit con elevación de rodilla      Series: 4      Repeticiones: 10 (con cada pierna), mantén unos segundos

ejercicios piernas correrporquesiSentadilla 1/2      Series: 4      Repeticiones: 10/15, aguanta unos segundos cuando bajes y sube lento

ejercicios piernas correrporquesiSplit con banco      Series. 4      Repeticiones: 10 (cada pierna), no pases de 90 grados

ejercicios piernas correrporquesiSplit frontal      Series: 4      Repeticiones: 10 (cada pierna), saca el culo y no bajes mucho

Al terminar realiza un carrera suave, con una zancada cómoda, empieza alfo fuerte y ves bajando el rimo para terminar andando. Es fundamental estirar al finalizar
Mery.correrporquesi Mery opina: Yo no entreno en gimnasio, me tengo que apañar con lo que voy encontrando en la calle.
Busco un lugar que esté iluminado, entrenar por la tarde tiene el inconveniente de anochecer pronto en estas fechas y procuro buscar sitios con gente, parques o calles céntricas. Después de calentar me pongo algo de ropa para no quedarme fría. Uso unas mancuernas en lugar de la barra y suelo trabajar con unos 2 kilos (alunas veces es poco, depende del ejercicio). Los bancos van geniales para estos ejercicios. Utilizo una esterilla para estirar y hacer abdominales.
<< Feliz entreno >>
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