GASTAR ZAPATILLAS para mejorar

¿Qué puedo hacer para mejorar?, esta es la gran pregunta, la pregunta del millón.

La semana pasada hablaba con un amigo por teléfono y durante nuestra conversación me dijo que tenía ganas de correr conmigo y aprender, ¿aprender?, ¿de mi? tengo que deciros que quizá no sea una persona de la que se pueda aprender ya que mi forma de entrenar es un poco autodidacta. Entreno siguiendo unos patrones, unos esquemas dependiendo de las careras que tenga por delante y quizá sea un error seguir mis pasos. Si tenéis eso en cuenta y de mis entrenamientos, de mis pensamientos, de mis consejos sacáis lo que mejor se adapte a vosotros entonces es posible que os sirva pero nunca penséis  que mis entrenamientos o lo s de otros son los mejores.

Suelo entrenar de dos formas:

1. Entrenamiento planificado. Una vez que he desglosado la semana y tengo claro lo que me toca entrenar ese día, hago algo muy sencillo, saco una hoja y un boli y apunto todo el entrenamiento que tengo para ese día, no me salto absolutamente nada e incluso muchos días apunto más de lo que creo voy a poder porque soy un cabezota y si está escrito tengo que hacerlo.

2. Entrenamiento por sensaciones. Para eso días que me como el mundo lo que hago es darle la vuelta, apunto el entrenamiento al final. No pienso nada de lo que voy a hacer, solamente caliento a tope y me lío con los grupos musculares que toca ese día y actúo por sensaciones, dejando que sea el cuerpo el que marque el ritmo, los tiempos y los pesos, de está manera bloqueamos las cabeza y dejamos que mande el cuerpo.

Lo mismo hago cuando entreno la carrera en la calle, depende el día le doy carta blanca o no a mi cuerpo y a mi cabeza. Suelo ser un clásico respecto a los entrenamientos ya sean en sala o en calle. Nunca dejo de lado las cosas y teorías básicas, llevan toda la vida ahí, me han dado bueno resultados, he podido mejorar mi técnica, mis tiempos, mi velocidad y lo mejor de todo esto es que me han dado las cualidades necesarias para disfrutar corriendo.

Dicho esto, hoy quiero hablaros de la técnica de carrera. La gran olvidada !! todo el mundo que corre sabe de su importancia, muchos porque lo han probado y otros muchos porque alguien se lo ha dicho o lo han leído en algún sitio. Nunca debemos olvidar la técnica, es la que hará que nuesro cuerpo trabaje y rinda al máximo.

La técnica de carrera no es más que unos ejercicios para que nuestro cuerpo actúe con eficiencia y se lesione menos. Muchas personas dicen que es mejor al terminar los entrenamientos, yo no estoy de acuerdo con esto, no digo que sea acertado o no, solo digo que yo prefiero hacerlo antes de entrenar, inmediatamente después de haber calentado o rodado suave ya que el cuerpo no está fatigado y puede trabajar al 100%.  Incluso muchos días de descanso de carrera los hago. Hay muchos ejercicios pero yo marco una rutina no demasiado larga y no empleo demasiados ejercicios. El terreno que mejor me va para realizarlos es una superficie llana y blanda, como el césped o un tatami.

1. Andar de Puntillas. 

2. Andar de talones.

3. Andar con el lateral del pie.

4. Andar con el interior del pie.

5. Skipping elevando las rodillas.

6. Skipping tocando con los talones en el culo.

7. Zancada corta elevando una sola rodilla, cambiando cada paso.

8. Carrera Lateral.

9. Saltos cortos sin flexionar las rodillas.

10. Saltos largos desde media sentadilla, cayendo con el pie plano.

11. Elevar las rodillas corriendo en el sitio, como un baile Ruso. 

Para estos ejercicios no suelo emplear demasiado tiempo, realizo unas 15/20 repeticiones de cada ejercicio pero empleo toda mi atención en ellos, busco la máxima amplitud de movimientos y la postura mas natural para el cuerpo. Otra técnica que suelo usar es correr en la cinta, puedo ver en el cristal como piso y como muevo las piernas cuando corro a diferentes velocidades para poder cambiar mi postura y mejorarla. Me dejo caer hasta la parte final de la cinta para poder dar unas zancadas amplias y limpias. Es posible que las primeras veces te sientas un poco raro e incluso te de algo de vergüenza pero te aseguro que en un tiempo breve te saldrá de forma natural.

técnica de carrera correrporquesiSi te despiertas más de un día pensando en que te has quedado estancado tienes que ponerte manos a la obra y buscar los motivos por los que piensas eso. Si es por el entrenamiento no lo dudes ni un segundo, cámbialo y busca motivaciones nuevas , ejercicios más estimulantes, entrenamientos más divertidos, piensa que todo suma, que todo cuenta y recuerda que muchas veces menos es más!! La mejor manera de avanzar y mejorar es gastando las zapatillas.

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2 comentarios sobre “GASTAR ZAPATILLAS para mejorar

  1. Esa pregunta precisamente es la que ronda mi cabeza cada vez que tengo otro reto. Que puedo hacer para mejorar?? Soy muy exigente conmigo misma no por conseguir un resultado final sino pq para mi es muy importante sentir buenas sensaciones durante la carrera y eso eso mismo me pasa en los entrenos. La técnica de carrera era la gran desconocida para mí ya que todo era correr y puedo decir que no solo he mejorado mi carrera he mejorado a nivel muscular ya que molestias anteriores ya ni las recuerdo pero sobre todo ese cambio de rutina me a hecho disfrutar!! Y que decir de mis bambas…tienen mas km que mi coche😜
    Gassssss!!!!!

    1. ¿Qué puedo hacer para mejorar?, una sencilla respuesta… rodearte de buena gente, entrenar con buena compañía, aprender de cualquiera, disfrutar, reír… porque no solo te sientes campeón cuando entras primero por debajo de la línea de meta!!!

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