A 2 SEMANAS DE MI PRIMERA CARRERA

A 2 semanas de mi primera carrera de montaña me surgen millones de preguntas, millones de idas pasan por mi cabeza, me meto en la cama por la noche pensando en la ropa que tengo que llevar y me despierto pensando en cual sería el ritmo apropiado. Esta conversación la he repetido en varias ocasiones con alumnos y amigos que han decidido apuntarse a su primera carrera de montaña,se han ido corriendo las voces en el gimnasio y ya son más de 15 personas los que se han animado, siendo otros tantos los que se han quedado con ganas pero aún no se ven preparados. Para unos cuantos es la primera carrera, para otros la primera de montaña. Yo tengo la sensación de ser esta mi primera carrera pues sus nervios, intrigas o sus dudas hacen que me ilusione y me ponga en su piel; me hacen sentir lo que sentí la primera vez que me colgué un dorsal en el pecho.

Mi primera vez fue diferente, siempre me gusta hacer las cosas yo solo, prefiero experimentar las sensaciones de practicar algún deporte por primera vez en la soledad de mis pensamientos pero he de reconocer que es mucho más aburrido y menos gratificante. Creo que es más sencillo tener a alguien que te lleve por el camino, que te asesore y que te acompañe hasta la línea de salida. Esto significa que sus presiones me las trasladan y a mi me encanta!!

El próximo 26 de este mes se celebrará la cuarta carrera de un circuito de carreras por las montañas madrileñas. Es un circuito que cuenta con 2 distancias, una corta de 10 km y otra larga que varía entre 18 y 25 km. dependiendo del circuito. Para esta ocasión decidí apuntarme a la de 10 km. muchos me preguntaron ¿solo 10 km. para ti?, parece que si sueles correr más distancia normalmente algo corto será poco y para nada es así, cada distancia y cada carrera es diferente y nunca tenemos que subestimar ninguna. Correr 10 km. me va a beneficiar ya que durante este año que estamos dejando atrás llevo 13 carreras disputadas, a esto tengo que sumarle  los entrenamientos, eso significa que desde enero no he dejado de correr y el cuerpo necesita descansoIntentaré hacerlo lo mejor posible para que  todos disfrutemos y todos sintáis  lo mismo que yo siento cuando corro con Mery.

Preparar una carrera correrporquesi

He diseñado un plan de entrenamiento de 2 semanas para poner a tono las piernas, la cabeza y sobre todo las ganas.

Semana 1 (a 2 semanas de la carrera)

Lunes.

Estiramientos completos 5 minutos

Carrera continua 3 km – ritmo medio/alto (10/13 km/h)

Sentadilla libre tipo “sumo” 4 series x 15 rep.

Sentadilla Multipower 4 series x 10 rep.

Extensiones cuadriceps 6 series x 10 rep.

Aperturas planas + jalón al pecho 4 series x 20 rep.

Escalera 2 minutos + gemelo moto x 20 repeticiones x 5 series

Femoral + peso muerto con barra 4 series x 10 rep.

Abdomen en clase 20 minutos

 

Martes.

Estiramientos completos 5 minutos

Carrera continua 3 km – ritmo medio/alto (10/13 km/h)

4 series x 300 metros – ritmo alto (13/16 km/h) descanso 40″

Gemelo moto + gemelo Multipower 4 series x 15 rep.

5 series x 200 metros – ritmo alto (13/16 km/h) descanso 30″

Gemelo moto + gemelo Multipower 4 series x 15 rep.

3 series x 400 metros – ritmo alto (11/15 km/h) descanso 50″

Gemelo moto + gemelo Multipower 4 series x 15 rep.

 

Miércoles.

Estiramientos completos 5 minutos

20 minutos bicicleta ritmo y carga media

Bíceps barra Z + polea cuerda + elevación lateral 3 series x 15 rep.

Contractora + trapecio en polea + remo en polea baja 3 series x 15 rep.

10 minutos bicicleta ritmo y carga media/alta

Abdomen en clase 20 minutos

 

Jueves.

Estiramientos completos 5 minutos

Carrera continua 4 km – ritmo medio (10/13 km/h)

Split con elevación de rodilla 4 series x 10 rep. (cada pierna)

Prensa piernas abiertas 1/2 4 series x 20 rep.

Zancadas 4 series x 8 pasos

1/2 sentadilla en Multipower 6 series x 10 rep.

Ejercicios de “propiocepción” al menos 5 ejercicios

 

Viernes.

Estiramientos completos 5 minutos

Bici + Cinta + Escalera 3/4 series x 5 minutos en cada ejercicio

Abdomen libre

 

Sábado.

Trabajo de calle.

Circuito combinado de cuestas, series y velocidad – 1 hora 30 minutos

 

Al terminar cada entrenamiento realizaremos una sesión de estiramientos de 10 minutos de duración.

 

 

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3 comentarios sobre “A 2 SEMANAS DE MI PRIMERA CARRERA

    1. Para la próxima carrera te llevo de los pelos… las carreras sirven para comprobar que el entrenamiento diario está dando sus frutos pero recuerda que no solo ganan los que entran primeros por debajo de la línea de meta. Te espero !!

  1. Estoy segura que disfrutareis al máximo!! Es muy buena esa sensación que se siente antes de una carrera y esos nervios al estar en la línea se salida esa es la
    sensación que sentí en mi primera carrera y que sigo sintiendo en cada una!! Con este plan de entreno semanal vais a estar muy bien preparados así que a trabajarlo al máximo💪. Estoy segura que Raúl os hará sentir muy bien a cada uno de vosotros y lo digo por experiencia Pq no hay mejor compañero de carrera que él!!! Así que a trabajar duro y a disfrutar a tope de esa montaña maravillosa que tenéis!! Suerte equipo!!!💋

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