EJERCICIOS PARA LAS VACACIONES

En unos días entramos en agosto, muchos os marcháis de vacaciones y otros tantos ya disfrutáis del merecido descanso.

Algunas veces pasa que estando de vacaciones y  lo único que nos apetece es descansar pero con el paso de los días, el descanso y los excesos de comida pueden hacer que no te sientas del todo a gusto.

Yo para el periodo de vacaciones, si no es demasiado largo, recomiendo descanso activo.

Suelo cambiar de deporte, practicar todo aquello que me haga disfrutar, golf, pádel, natación. Algo tan sencillo como es dar un paseo en bici con la familia puede ser muy entretenido y te permite seguir manteniendo la forma sin tener que “machacarte”

Pero sobre todo lo que hago durante las vacaciones es disfrutar de Lucas, ya que entrenar y viajar durante el resto del año, hace que me pierda algunos momentos de el y el de mi.

 

 

Recomendaciones veraniegas:

  • Entrenar a baja intensidad (descansar es parte importante del entrenamiento pero no es bueno abandonar el entreno del todo)
  • Cambiar de deportes (la variación de estos hará que sea más entretenido)
  • Alimentarse bien (respetar los habitos alimenticios)
  • Hidratarse constantemente (es ideal para que el organismo funcione bien y más en los días de mucho calor)
  • Dormir (algo que durante el resto del año nos cuesta hacer)
  • Pasar tiempo con la familia (para mí, lo más importante)
  • Tomar L-Glutamina (nos ayudará a mantener fuertes y sanos nuestros músculos y articulaciones)
  • Disfrutar del verano

La marca Salter dispone de una gama muy amplia de productos para poder entrenar en casa. La barra Aeróbic Bar es ideal para entrenar de una forma entretenida y practica para esos días que estamos fuera de casa.

Recomiendo hacer un calentamiento suave, al rededor de 15 minutos de bici o carrera continua y realizar un circuito como el que os muestro a continuación.

1. Cintura lateral – 15 repeticiones a cada lado

salter-bar-correrporquesi-raulfernandez

2. Sentadilla media + sentadilla completa – 15 repeticiones

salter-bar-correrporquesi-raulfernandez

3. Capoeira – 15 repeticiones a cada lado

salter-bar-correrporquesi-raulfernandez

4. Curl de bíceps – 20 repeticiones

salter-bar-correrporquesi-raulfernandez

5. Remo a la barbilla (Trapecio) – 15 repeticiones

salter-bar-correrporquesi-raulfernandez

6. Combinación de flexiones – 8/10 de cada ejercicio

salter-bar-correrporquesi-raulfernandez

Realizaremos entre 3 y 5 series de todos los ejercicios. Terminaremos con un estiramiento genérico de unos 5 minutos.

 

Con esta forma de entrenamiento conseguiremos mantener el ritmo de trabajo sin emplear demasiado tiempo en ello, pudiendo dedicar el resto del día a lo que más nos apetezca.

Canal YouTube – Correrporquesi

 

 

Anuncios

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

Conectando a %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.