PIERNAS Y GLÚTEOS

Buenos días chicas, vamos a quemar calorías.

Para esta semana os presentamos unos estupendos ejercicios para las piernas y glúteos, además de hombros y tríceps.

Algunos ejercicios requieren de fuerza y equilibrio, te recomiendo hacer estos ejercicios durante varios sesiones sin peso o con peso muy liviano. Mas adelante tienes que ir incrementado el peso y las repeticiones.

 

Calentamos 15 minutos en bicicleta o carrera suave, 5 minutos de estiramientos (sin forzar) y a por ellos.

 

Sentadilla pierna elevada   Series: 3   Repeticiones: 12

mujer activa,celia teva,correrporquesi

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Elevación pierna brazos   Series: 3   Repeticiones: 12

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Split + elevación lateral   Series: 3   Repeticiones: 12

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Fondos en bancos   Series:3   Repeticiones: 12 (si te cuesta mucho, apoya los pies)

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Recuerda que cada una tiene su nivel, no trates de esforzarte más de la cuenta, eso te hará perder el estilo y realizarás los ejercicios de una manera incorrecta.  Aumenta o disminuye las repeticiones y el peso a medida que pasen las semanas.

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Un comentario sobre “PIERNAS Y GLÚTEOS

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