PLANIFICACIÓN DEPORTIVA

Todo atleta que pretenda mejorar tendría que tener una planificación de su entrenamiento.

 

En la actualidad esto es algo que se ha olvidado. Quizás sea que nunca se ha aprendido. El mundo Running lleva entre nosotros mucho años pero ha sido en estos 2 últimos cuando ha crecido a unos niveles asombrosos.

Este crecimiento es bueno pero desgraciadamente se ha olvidado donde nace la planificación del entrenamiento. 

Veo gente que corre a diario, sin ningún control, sencillamente siguiendo la teoría de “si un poco es bueno, mucho es mejor” para nada están en lo cierto.

Mucha gente cuando quiere mejorar, lo primero que hace es fijarse e imitar a sus ídolos. Si ellos corren 3 horas por la mañana y 1 por la tarde, yo haré lo mismo y si además quiero ser mejor que ellos, incrementaré las horas de entreno.

Queremos compararnos con personas que viven de esto o para esto, que sus descansos no son ni parecidos a los de alguien que trabaja 12 horas y al salir del trabajo tienen que ocuparse de su familia, de su casa y de disfrutar.

Creo que no se puede hacer peor.

Estiramientos, técnica de carrera, descanso, macrociclos, velocidad explosiva, agilidad, aptitudes son términos que se desconocen por completo.

Quizá se ha escuchado e incluso se ha leído en Internet qué es y por qué se hace pero no se sabe ubicar en su posición, momento e intensidad adecuada.

Correr no es solo correr. 

Para poder planificar una temporada es esencial planificar un entrenamiento. Os detallo unos principios que nunca tenemos que olvidar para poder hacerlo adecuadamente, para que sea personal y adecuado a nuestras necesidades.

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· OBJETIVOS FUNDAMENTALES (depende de cada deportista y del deporte a practicar)

Una idea de ello sería posiblemente esta:

  1. Tratar de superar objetivos pasados
  2. Mejorar físicamente
  3. Ser un deportista más completo

 

· OBJETIVOS PARCIALES

  • Físicos
    • Mejorar fuerza
    • Mejorar potencia general
    • Mejorar capacidad aeróbica
    • Reforzar las articulaciones que más intervienen y sufren en nuestro deporte
  • Técnicos
    • Estos datos tiene que ser incluidos por el entrenador y el deportista, dependiendo de objetivos futuros
  • Teóricos
    • Analizar número de competiciones al año
    • Decidir la importancia de las mismas

 

· CREACIÓN DE LA PREPARACIÓN

  • Resistencia Base
  • Resistencia General
  • Resistencia /Velocidad
  • Metodología
    • Carrera continua
    • Farlek
    • Entrenamientos Variados
    • Series
    • Progresivos
    • Series Lanzadas
    • Musculación

 

· PERIODOS

  • Fundamental
  • Específico
  • Competición
    • Número de semanas de entrenamiento
    • Número de días de entrenamiento
    • Número de días de descanso

 

· ALIMENTACIÓN Y SUPLEMENTACIÓN

  • Creación de hábitos alimenticios
  • Creación de dieta
  • Asesoramiento sobre suplementos alimenticios
    • Suplementos
    • Vitaminas
    • Recuperadores

 

 

Estos objetivos fundamentales  darán como resultado una planificación adecuada y personal para cada deportista. Estará sujeta a cambios que se pactarán entre el entrenador y el deportista dependiendo de las diferentes posibilidades que puedan ir apareciendo (lesiones, cambios de trabajo, falta de motivación)

Sencillamente se trata de estar suficientemente informado de lo que vamos a hacer, para que sirve cada tipo de entrenamiento. Saber que una serie de 800 metros no es lo mismo y no sirve para lo mismo que una de 300 metros.

Saber y entender que cada periodo de entrenamiento es diferente al anterior y al siguiente y estar preparado para ello.

Es importantísimo mantener contacto con el entrenador para que el sepa y observe nuestros cambios, de ese modo podrá modificar o no el entrenamiento.

Puede pasar que seamos nosotros mismos nuestro entrenador. Para mejorar, ser serios y responsables con nuestro entrenamiento, la mejor manera será crearlo sobre el papel, como si de otra persona se tratase.

 

Nunca pensemos que lo sabemos todo, nunca cometamos el error de no descansar lo que nuestro cuerpo necesita, nunca tiremos por tierra el entrenamiento Base.

 

 

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3 comentarios sobre “PLANIFICACIÓN DEPORTIVA

  1. No sé si sea físico o mental, (creo más mental) pero desde que corrí a tope Boston el pasado abril, como que la mente se había predispuesto tanto llegar a ese objetivo que cuando llegó, PUM muy desmotivado y cansado que he estado.

    1. Precisamente por ello Iván es necesario planificarlo. No es necesario tirar unas miras muy altas. Sencillamente saber dónde estamos y dónde queremos llegar. Contando que el entrenamiento tiene que ser una parte de nuestra vida (parte importante) pero no la más importante. Saber disfrutar es crucial para mejorar. Si me lesiono o sobreentreno no disfrutaré.

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