HOMBROS TONIFICADOS

Unos hombros tonificados pueden hacer que cambie el aspecto de una mujer.

Trabarlos es sencillo ya que con apenas 3 ejercicios podremos darles un mejor aspecto, además este músculo suele ser muy agradecido y se notan sus mejoras rápidamente.


 

Siempre tenemos que empezar nuestra rutina con un calentamiento, para ello podremos usar diferente elementos, ya sea una cinta de correr, una bici o algún tipo de trabajo que consiga elevar las pulsaciones y coger temperatura.

Una vez termines el calentamiento no olvides estirar los músculos implicados en la rutina que tenías preparada (sin emplear demasiado tensión).

 

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10 minutos de cinta, con velocidad de trote. La velocidad adecuada para calentar es aquella que te permita mantener una conversación.

 

Usaremos las bandas elásticas para trabajar los hombros. Ejercen una tensión constante y no generan volumen muscular.

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Press de hombros   3 Series x 10/15 repeticiones

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Elevaciones frontales alternas 3 series x 10 repeticiones (cada brazo)

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Elevación lateral posterior 3 series x 10/15 repeticiones (cada brazo)

Estirar al comenzar es muy importante pero al terminar lo es aún más. Conseguiremos que los músculos regresen a su estado original de elasticidad y esta no se perderá.

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Realiza cada posición al menos 30 segundos. Esta vez podrás ejercer más tensión.

correrporquesi;mujer activaLos suplementos alimenticios son recomendables para los deportistas, recuerda tomar los adecuados para ti, nunca pruebes ni tomes lo que a otros le parezca adecuado.

Pregunta a tu médico o entrenador antes de tomarlos. Confía en los profesionales Laboratorios Nutrytec.

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