ESTÍRATE

 

Cuando nos ejercitamos, y más aún cuando creamos tono muscular mediante cargas y tensiones continuas, perdemos movilidad y aumentamos la rigidez del tejido conectivo que constituyen las fascias, ligamentos y aponeurosis que envuelven los músculos y las articulaciones.

Dicho tejido está formado por colágeno, que representa un alto componente de resistencia pero a su vez es muy poco elástico.

Sin ejercicios adecuados de estiramientos vamos perdiendo progresivamente la capacidad elástica. Aumentaremos la retracción y afectando tanto a los músculos como a las articulaciones. Incluso podríamos llegar a limitar y modificar nuestra postura.

 

¿Qué son los estiramientos?

Se denomina estiramientos a aquellos ejercicios suaves y mantenidos que preparan los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones.

Se realizan creando un alargamiento del músculo, más allá del que tiene en posición de reposo.

 

¿Qué beneficios proporciona?

  • Aumenta la flexibilidad de los músculos.
  • Disminuye la cantidad de ácido láctico en los músculos.
  • Evita las lesiones deportivas más comunes.
  • Mejora la coordinación de músculos agonistas-antagonistas.
  • Previene el endurecimiento muscular después del ejercicio.
  • Reduce la tensión muscular.
  • Mejora los movimientos.

 

¿Cuándo debemos estirar?

 

Ocurre comúnmente que pensamos que estirando un poco al final de cada entrenamiento conseguiremos una buena flexibilidad pero esto no es así.

Necesitamos de sesiones específicas para desarrollar la movilidad articular. 

Pero es muy bueno y aconsejable mantener el cuerpo con buena movilidad articular durante nuestros entrenamientos, por ello sería aconsejable estirar antes, durante y al terminar la sesión de entrenamiento.

  • Antes del entrenamiento: como carácter preventivo. Prepararemos los músculos para evitar posibles lesiones.
  • Durante el entrenamiento: usaremos la oportunidad de tener el músculo caliente para crear y ganar elasticidad.
  • Después del entrenamiento: evitaremos que el músculo trabajado quede retraído. Facilitamos aporte de sangre y arrastraremos productos de desecho producidos por el entrenamiento.
    • Tenemos que tener preste que después de entrenar no es el mejor momento para llevar a los tejidos y a los músculos a estiramiento potentes ya que estos se encuentran deshidratados por el entrenamiento y el agotamiento.

 

estiramientos.correrporquesi

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Los ejercicios de estiramientos tienen que tener una tensión constante y nunca “rebotar” durante su ejecución.

 

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2 comentarios sobre “ESTÍRATE

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