ENTRENAR FUERA DE CASA – 01

¿Qué puedo hacer cuando estoy de viaje o trabajando fuera?

Son muchas las personas que por motivos de trabajo, poder seguir con sus entrenamientos habituales, les cuesta demasiado trabajo. Conseguir un planing de entrenamiento eficaz es complicado, ya que como regla general, en los hoteles no solemos encontrar maquinaria suficiente para poder ejercitarnos.

Sería suficiente poder llevar con nosotros un TRX (entrenamiento en suspensión). Apenas ocupa espacio y nos ayudará a conseguir un entrenamiento eficaz a la vez que entretenido.

Lo más importante es planificar el entrenamiento. Entrena varios ejercicios por grupo muscular, sin olvidar la zona core. Cambiarte de ropa y al lío !!

 

Para hoy tenemos: Pecho + Espalda + Tríceps + Core

 

Calienta con una carrera continua suave, al rededor de 20/30 minutos.

Remo (espalda) – 3 series x 10/15 repeticiones

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Remo 1 mano (espalda) – 3 series x 10/15 repeticiones

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Press (pecho) – 3 series x 12/18 repeticiones

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Flexión (pecho) – 3 series x 8/12 repeticiones

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Press Francés (tríceps) – 3 series x 6/10 repeticiones

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Extensión invertida (tríceps) – 3 series x 10/15 repeticiones

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Abdomen zona superior – 4 series x 20/30 repeticiones

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Pullower (core) – 3 series x 8/12 repeticiones

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Te recomiendo terminar con una carrera suave y una buena sesión de estiramientos.

 

Si eres más avanzado, puedes seguir con este vídeo.

 

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