Seguimos con el trabajo de TRX,
Seguro que ya le “has pillado el truquillo” a esto del trabajo en suspensión.
Como habrás podido comprobar, los músculos que mayor trabajo soportan son, los de la zona CORE.
De ellos y de su fuerza, sacaremos el equilibrio para hacer correctamente los ejercicios en suspensión. Notarás que si no contraes lo suficiente estos músculos, los ejercicios no serán ejecutados correctamente y tampoco sentirás que trabajan a su 100 %
Recuerda calentar siempre antes. Una carrera suave, durante al menos 20/30 minutos será perfecto.
Empezamos:
- Rodillas al pecho – 3 x 10 repeticiones
- Rodillas al pecho + flexión – 10 + 10 repeticiones
- Carpas invertidas – 3 x 10 repeticiones
- Carpas invertidas + flexión – 3 x 10 repeticiones
- Oblicuo – 3 x 10 repeticiones
- Oblicuo + flexión – 3 x 1+ 20 repeticiones
- Sentadilla + Remo – 3 x 10 repeticiones cada pierna
- Sentadilla + Oblicuo – 3 series x 10 repeticiones cada pierna
Realiza unos estiramientos cuando termines la sesión e incluso, sería muy recomendable terminar con una carrera continua suave para perder más calorías.
Este tipo de entrenamientos es ideal para la quema de calorías, perder peso o mejorar tu definición. Acompáñalo con un buen termogénico y dieta. Yo suelo usar Ripped Cut de la gama 3XL de Nutrytec, “funciona de miedo”
- saciante y lipolítico
- estimulante y termogénico
- antioxidante
- contribuye a la eliminación de líquido
- incrementa la absorción de principios activos
