ENTRENAR FUERA DE CASA – 02

Seguimos con el trabajo de TRX,

 

Seguro que ya le “has pillado el truquillo” a esto del trabajo en suspensión.

Como habrás podido comprobar, los músculos que mayor trabajo soportan son, los de la zona CORE.

De ellos y de su fuerza, sacaremos el equilibrio para hacer correctamente los ejercicios en suspensión. Notarás que si no contraes lo suficiente estos músculos, los ejercicios no serán ejecutados correctamente y tampoco sentirás que trabajan a su 100 %

Recuerda calentar siempre antes. Una carrera suave, durante al menos 20/30 minutos será perfecto.

 

Empezamos:

  • Rodillas al pecho –  3 x 10 repeticiones
  • Rodillas al pecho + flexión – 10 + 10 repeticiones
  • Carpas invertidas – 3 x 10 repeticiones
  • Carpas invertidas + flexión – 3 x 10 repeticiones
  • Oblicuo – 3 x 10 repeticiones
  • Oblicuo + flexión – 3 x 1+ 20 repeticiones
  • Sentadilla + Remo – 3 x 10 repeticiones cada pierna
  • Sentadilla + Oblicuo – 3 series x 10 repeticiones cada pierna

Realiza unos estiramientos cuando termines la sesión e incluso, sería muy recomendable terminar con una carrera continua suave para perder más calorías.

 

Este tipo de entrenamientos es ideal para la quema de calorías, perder peso o mejorar tu definición. Acompáñalo con un buen termogénico y dieta. Yo suelo usar Ripped Cut de la gama 3XL de Nutrytec, “funciona de miedo”

Ripped Cut

  • saciante y lipolítico
  • estimulante y termogénico
  • antioxidante
  • contribuye a la eliminación de líquido
  • incrementa la absorción de principios activos
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