TREN INFERIOR

Coloquialmente los miembros inferiores son las piernas. Aunque en anatomía el término pierna tiene un significado más preciso y diferente, corresponde a la porción del miembro inferior situada entre la rodilla y el tobillo.

Su función es la de mantener el peso del cuerpo en posición bípeda (capacidad de andar sobre las dos extremidades inferiores) y hacer posible los desplazamientos gracias a la concentración de la musculatura.

Compuesto de varios segmentos principales (cada miembro):

  • Pelvis, formado por los huesos sacro y coxales.
  • Muslo, formado por el hueso fémur.
  • Rotula, es la unión entre el muslo y la pierna.
  • Pierna, formado por los huesos tibia y peroné.
  • Tobillo, es la región de unión entre la pierna y el pie.
  • Pie, está formado por tres segmentos,
    • Tarso
    • Metatarso
    • Falange

 

¿Qué importancia tiene el tren inferior para un deportista?

Obviamente, toda (si hablamos de deportistas que requieran de ello para su deporte).

Generalmente, los corredores o ciclistas, tiene la idea de que para mejorar en carrera, lo ideal es correr o montar en bici. Por supuesto es algo sumamente necesario pero nunca tenemos que olvidar la importancia del trabajo directo de los músculos del tren inferior.

 

Podemos generar movimiento (andar, correr), gracias a la tensión y concentración muscular que ejercemos para poder desplazarnos.

Por ello si nuestros músculos no están trabajados o ejercitados de una manera adecuada, no podremos generar velocidad y tampoco potencia en los movimientos.

Los trabajos musculares que hacemos mediante series, cuestas, cambios de ritmo, fortalecen los músculos y por consiguiente generan hipertrofia (aumento del tamaño muscular) pero en muchas ocasiones esto no es suficiente y tenemos que incrementar las cargas, creando así, una mayor hipertrofia.

La mejora llega con el trabajo. Por ello Nunca podemos descuidar el trabajo con cargas para generar potencia, resistencia y velocidad.

 

En los gimnasios es común el termino “ejercicio básico” pero en realidad no es así. Cada músculo tiene que ser trabajado a conciencia, por ello no podemos hacer, por ejemplo, sentadillas y pensar que con ello es suficiente para trabajar de una manera efectiva el tren inferior.

Por su gran tamaño y la alta cantidad de músculos que tiene el tren inferior, trabajarlo de una manera efectiva y completa requiere de una gran cantidad de ejercicios.

Recomiendo trabajar el tren inferior en varios días. Puedes hacerlo en circuito, realizando ejercicios para los diferentes músculo o puedes separarlo por grupos musculares. Esto dependerá de tus necesidades deportivas.

Una buena manera de hacerlo es trabajando un día los músculos de los cuadriceps, gemelos y soleos. Un segundo día los isquiotibiales, glúteos y abductores. Terminado la semana con un circuito de todos los músculos, acentuando aquellos que necesiten más implicación.

 

Generalmente descuidamos los Glúteos.

Pensamos que son músculos que trabajándolos de una manera indirecta será suficiente ya que ¿para qué sirven los glúteos? además de para rellenar los pantalones.

Los seres humanos somos los únicos primates y uno de los pocos mamíferos que hemos adoptado un desplazamiento totalmente bípedo (algunos simios los hacen en ocasiones).

Uno de los rasgos morfológicos directamente relacionados con este tipo de locomoción es el desarrollo del glúteo mayor. Este músculo es el más grueso y más potente del cuerpo humano.

En realidad para caminar, los glúteos no se implican demasiado, basta con situar las manos en ellos mientras caminamos para notar su escasa implicación. Es cuando el esfuerzo aumenta, ya sea por subir escaleras, correr más rápido o correr en zonas inclinadas cuando el glúteo mayor entra en acción para extender enérgicamente la cadera y enderezar el tronco.

Por ello, es de suma importancia, trabajar el glúteo. Para ello tenemos que emplear ejercicios específicos y que trabajen de una manera muy directa estos músculos. Un glúteo fuerte y resistente, además de bonito, aumentará la velocidad y mejorará la potencia, sobre todo en carreras de montaña.

 

| SENTADILLA – SQUAT | Considerado como el mejor ejercicio para el tren inferior por su gran implicación en los músculos principales.

| SENTADILLA SUMO | Es un movimiento totalmente natural para ser humano, de ahí su popularidad y es que podemos ver a cualquier niño de temprana edad realizando el movimiento de una sentadilla para recoger cualquier juguete del suelo.

| ZANCADAS | Puedes utilizar mancuernas, barra e incluso un disco sujeto en el pecho para realizar el movimiento, el multipower es también una buena opción.

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