LA DIETA

Esa amiga que todos tenemos pero que no queremos tener cerca.

 

La dieta entra dentro del vocablo de los deportistas. Es raro el deportista que no hace dieta. Es algo habitual, sobre todo en deportistas de alto nivel, generalmente siempre estamos a dieta.

Personalmente, no suelo hacer dieta estricta nunca. Más bien es una manera de comer saludable y baja en grasa la que sigo siempre.

Pero para subir un peldaño en tu mejora, tienes que plantear cada parte del planning de trabajo sin fisuras. Esto va mucho más allá de entrenar a diario. La dieta es sin duda una de las partes más importantes en la preparación de un deportista, además de tener una buena suplementación, acorde con nuestras necesidades.

Mi entrenamiento como deportista endurance es complejo ya que no puedo ingerir pocas calorías pues tantas horas entrenando suponen un desgaste muy alto para mi cuerpo.

Pero ingerir una cantidad alta de calorías da como resultado, generalmente, un nivel de grasa alto. Cuando digo alto me refiero, en mi caso,  en torno al 14%. Un porcentaje alto para un corredor, no tanto para un corredor de larga distancia en montaña. Un a cosa es estar delgado y otra completamente diferente tener un nivel de grasa bajo.

Para esta nueva temporada, la idea es bajar el peso para ir más fino. No serviría de nada bajar el peso si me llevo fuerza en el camino, por lo que voy a atacar directamente mi nivel de grasa.

Hoy lunes 18 empiezo con la tercera semana de dieta. Mi nivel de grasa ha descendido en estas dos semanas en algo más de un 2 %.

La dieta que sigo no es para nada complicada:

  • 5 comidas al día
  • Consumo de verduras muy elevado
  • 3, 5 litros de agua al día (exactamente la misma cantidad diaria)
  • Nivel de grasa ingerido, apenas nada (aceite para cocinar y poco más)
  • Cocinar todos los alimentos a la plancha o al vapor.
  • Suplementos siempre de Nutrytec (son un valor seguro de calidad)

Esto es sencillo pero requiere de mucha disciplina, ya que nunca, repito, nunca, me salto una comido o añado algo que no esté en la dieta.

Sigo estos patrones por semanas completas. Valoro como ha ido la semana y hago algún cambio en caso de ser necesario.

De nada vale empezar con muchas ganas y dejarlo a la mitad o hacer trampas. Esto únicamente hará que no consiga los resultados adecuados. La dieta se hace o no se hace.

 

La semana próxima os iré enseñando los resultados, además de indicaros parte de mi dieta. No puedo enseñároslo todo.

La duración de este planning es de 8 semanas.

dieta correrporquesi

En esta tarea, cuento con la indispensable ayuda de Alfonso López, mi entrenador en esta tarea.

Anuncios

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

w

Conectando a %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.