LA DIETA – 3 semanas

Hoy he comenzado con la cuarta semana.

 

Empecé con un índice de grasa de un 14%, en dos semanas había descendido a un 12% y hoy se coloca en 10.6%

indice.grasa

Del mismo modo que desciende la grasa, desciende mi peso. Ha bajado de 75,5 kilos a 74 kilos. No quería que descendiese mucho, me siento mejor cuando corro con un peso similar. He probado a ir con menos peso, por aquello de mover menos kilos pero en larga distancia me siento peor.

Para poder mantener el peso, necesito entrenar mucho en sala.

 

El desayuno ya os lo enseñé; tortitas de avena con claras de huevo y proteína. https://correrporquesi.com/2016/04/08/tortitas-para-desayunar/

tortitas de avena y proteína correrporquesi

Para cenar suelo tomar pescado, generalmente lenguado.

El lenguado es un pescado blanco que contiene poca grasa. 100 gramos de lenguado aportan 1,5 gramos de grasa y 16,5 gramos de proteína.

La cantidad de proteínas que contiene no es muy elevada, pero sí de alto valor biológico.En su contenido de vitaminas, destacan las del grupo B (B3 y B9) pero no tiene demasiada cantidad, comparándolas con el resto de pescados.

En minerales, el lenguado destaca por la cantidad de fósforo, potasio, magnesio y yodo.

Lo cocino con unas gotas de aceite de oliva. Además lo acompaño con verduras, generalmente calabacín o brócoli.

Mi cantidad de pescado es de 250 gr y 200 gr de verduras.

cena.correrporquesi

Como suplemento alimenticio uso ZMA de Nutrytec, una fórmula anabólica resultado de la combinación del zinc, magnesio y vitamina B6. Tomo 3 cápsulas antes de dormir.

zma.nutrytec

  • Incremento del anoabolismo proteico.
  • Aumento de la fuerza y la masa muscular.
  • Mejora la resistencia en los entrenamientos.
  • Promueve la síntesis de la testosterona.

 

Seguir una dieta de maneara estricta es duro. Si eres capaz de mantener la disciplina que supone, en breve verás los resultados. No solo delante del espejo, sobre todo notarás una mejora en tus resultados deportivos ya que en definitiva, es de lo que se trata.

 

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