UNA BUENA CONDICIÓN FÍSICA

¿Cómo podéis valorar si vuestra condición física es buena?

 

De nada vale que pongamos en redes sociales los tiempos, los ritmos y los kilómetros que somos capaces de correr si la condición física no está en el mismo estado de forma que vuestros dedos tecleando el móvil.

Me sorprende mucho cada vez que hablo con deportistas, generalmente corredores, conocer que NUNCA han realizado un test para conocer su condición física. No se trata únicamente de correr o ser capaz, de corre más rápido que otro corredor, el mundo deportivo va mucho más allá.

Un corredor puede ser más rápido pero eso no significa que esté mejor físicamente o sea superior a otros corredores. Factores como la Recuperación, la Agilidad, la potencia son claves para determinar si un deportista es un Gran deportista.

Test sencillos como JMG, Cooper, entre muchos otros, nos pueden ayudar, sobre todo a conocernos y con ello saber dónde tenemos que mejorar.

 

En el mundo de Judo y en la alta competición de cualquier deporte, siempre hemos usado el test de una eminencia en cuanto a deporte se refiere, un gran referente:

 

Don José Manuel García García. 

Decano, jose manuel garcía garcía

En nuestro mundillo, todos le conocemos como Nano.

  • Doctor en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.
  • Licenciado en Educación Física.
  • Máster Universitario en Alto Rendimiento Deportivo.
  • Máster Sport Science (UCLA).
  • Profesor Experto Internacional en Judo.
  • Director de Planificación en la Federación Española de Judo en:
    • Los Ángeles’84
    • Seúl’88
    • Barcelona’92
    • Atlanta’96
    •  Sidney’00
  • Maestro Entrenador Nacional de Judo.
  • Entrenador Nacional de Atletismo.

 

Don José Manuel García es además, autor del Test JMG, como os decía, el más usado entre los tatamis y centros deportivos de medio mundo (seguramente me quede corto).

 

Está compuesto por tres ejercicios (acciones no específicas de ningún deporte concreto).

Cada uno de ellos se repite durante 1 minuto, por lo que la duración total de la prueba es de 3 minutos.

El objetivo de este test es medir la fuerza resistencia de un deportista, a una intensidad de trabajo que se sitúe dentro de la zona de transición aerobia/anaerobia.

El protocolo del test es el siguiente:

  1.  El túnel: Por parejas, el colaborador debe permanecer de pie, con las piernas separadas y con una inclinación del tronco cercana a los 90 grados. El deportista debe saltar por encima de la espalda del colaborador (apoyando sus manos sobre la espalda) y pasar lo más rápidamente posible por debajo de las piernas del colaborador. Esta secuencia constituye una repetición.
  2. . Abdominales: En posición tendida supino, con ambas piernas flexionadas y con las manos detrás de la cabeza, el deportista debe realizar flexiones anteriores de tronco, haciendo contactar su codo derecho con la rodilla izquierda y viceversa, (ambos codos deben estar en contacto con el suelo).
  3. Saltos slalom: Saltando a ambos lados (derecha e izquierda o viceversa) de un banco de una altura de 30 cm., durante 1 minuto de tiempo.
  • Sólo se podrá continuar con el test si el ejecutante es capaz de realizar un mínimo de 15 repeticiones.
  • Cada ejercicio se realizará intentando ejecutar el máximo número de repeticiones.
  • El tiempo empleado en cada ejercicio será de 1 minuto exacto.

Al finalizar el test tienes que registrar:

  • Frecuencia cardíaca al finalizar la prueba (P1),
  • Frecuencia cardíaca un minuto después de haber finalizado la prueba (P2),
  • Número total de repeticiones realizadas en los 3 ejercicios (nº rpt.),
  • Peso del deportista (kg.)
  • La edad.

Con todos estos datos se obtiene el denominado “ratio JMG” que  establece el nivel de rendimiento expresado por cada deportista.

A=[(P1+P2)/2]-(nºrpt+kg/2)

B= [K – (P1- P2) ] – ( nº rpt + kgs/2)

Ratio JMG = (A + B)/2

“Nano considera K como una constante, es el resultado de restar 220 a la edad del deportista” (pulsaciones máximas).

 

Resultados:

 50 excelente; – 40 muy bien; – 30 bien; – 10 bastante bien;        0 justo; + 10 no muy bien; + 30 mal; > + 50 muy mal.

Algo que me gusta mucho de esta prueba, además de su probada eficacia para valorar la condición física de los deportistas es el hecho de que los ejercicios empleados para realizar el test, no se asemejan a ningún deporte concreto, por lo que nadie pueda tener algo de “ventaja” por estar mejor o peor adaptado a ciertos ejercicios.

Como puede ser el caso de una prueba de esfuerzo que se realice sobre una cinta de correr, generalmente los deportista más habituados a correr, dan un resultado ligeramente mejor por la rápida adaptación.

Este verano puedes valorar tu condición física de un modo completamente eficaz y el resultado podrás publicarlo en redes, o no (depende si el resultado se asemeja a lo que tu pensabas) puede que emplees demasiado tiempo para el móvil y poco para los entrenamientos REALES.

Como dato, quiero resaltar que, ningún Judoka que ha conseguido trofeo en campeonatos Europeos y Mundiales, ha obtenido un resultado en el Test JMG con cifras inferiores a 50.

test jmg

 

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