REGRESO A LA SALA

Ya con unos días de septiembre a nuestras espaldas, la maleta ya más que recogida y olvidada de nuevo en el trastero, es hora de comenzar a entrenar.

Generalmente, cuando empezamos a entrenar en el gimnasio, nos encontramos con tanta energía retenida que nos podemos pasar con los entrenamientos, dando con el resultado de unas agujetas que nos tendrán unos días acordándonos del monitor e incluso de su “padre”.

Te recomiendo, suponiendo que este verano tu nivel de deporte no haya pasado de una carrera desde el coche hasta la sombrilla porque quemaba la arena, empezar suave e ir incrementando las cargas y los tiempos durante las primeras semanas.

 

Empezaremos con una calentamiento muy suave. Este calentamiento tiene que ir de menos a más, empezando con unas pulsaciones bajas y terminando con ellas a un nivel más alto pero sin pasarnos. Un truco para saber que las pulsaciones no son muy elevadas es poder mantener una conversación durante la realización del trabajo.

Usaremos la elíptica durante 15/20 minutos.

correrporquesi

Pasaremos a un trabajo con cargas. Te recomiendo que emplees maquinas para ello ya que te ayudan a realizar los ejercicios de una manera más correcta. Para el trabajo con cargas, mi recomendación es contraria al calentamiento, de más a amenos. Empezaremos la primera serie con algo más de carga para ir disminuyéndolas, no sin antes haber realizado una primera serie sin apenas carga y muy alta de repeticiones.

Trabajaremos con 2/4 series y entre 25/15 repeticiones.

 

Contractora – Pecho 

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Curl femoral tumbado – Isquiotibial 

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Remo máquina sentado – Espalda media

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Patada de glúteo – Glúteo / Isquiotibial

correrporquesi

Para terminar usaremos la bicicleta estática empleando en ella 15/25 minutos. Los últimos minutos se realizarán a un ritmo realmente bajo donde terminaremos con unas pulsaciones muy bajas.

correrporquesi

NUNCA abandonaremos la sala sin hacer un COMPLETO ESTIRAMIENTO.

 

Sala de musculación: SALTER

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2 comentarios sobre “REGRESO A LA SALA

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