PLANIFICAR LA TEMPORADA

Planificar es la clave para poder mejorar.

 

Una vez tengamos claro este aspecto, podremos empezar a mejorar y con ello, ser mejor deportista.

Si miramos las carreras que hoy en día tenemos en el calendario, podremos comprobar que hay más carreras que días libres. Esto puede suponer un desgaste en nuestro físico que nos puede llevar a empeorar en lugar de mejorar.

Generalmente los corredores más populares pasan de un volumen de entrenamiento bajo, con ritmos que su cuerpo les proporciona por pura genética, por lo que en cuanto le pones a entrenar con unas pequeñas pautas sobre entrenamientos y alimentación, en seguida notarán mejora.

Esto es muy bueno pero al mismo tiempo es una moneda con dos caras ya que en seguida querrán ser mejores aún. Estar entre los primeros e incluso ganar alguna carrera ha dejado de ser algo impensable para ser una realidad. Lo malo de esto es que nos quedaremos estancados en pocos meses y entonces es cuando llegarán las decepciones, los sobre entrenamientos y las lesiones.

No se puede correr todo y mucho menos al máximo nivel en todas las pruebas que decidamos participar, esto sería un error enorme.

Para poder avanzar sobre ello y poder mejorar tenemos que estar completamente convencidos de que hay que respetar lo macado. Si seguimos una planificación y esta nos la saltamos en cuanto llega una carrera por no querer respetar los ritmos o por no entrar detrás de este o aquel, será mejor que sigas como hasta ahora y dentro de unos meses o años se termine tu carrera deportiva.

Planificar una temporada no es, para nada sencillo, por ello te recomiendo que te dejes asesorar por un profesional. Entre los dos marcaréis los OBJETIVOS REALES y las herramientas que tendrás que usar para conseguirlo.

Una idea de cómo planificar tu temporada puede ser así:

 

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

  • Objetivos fundamentales

Pasa por buscar objetivos claves y reales (competiciones) para poder planificar los entrenamientos adecuados entre ellos

  • Objetivos parciales 
    • Físicos
      • mejora de la fuerza
      • mejora de la potencia
      • mejora de la capacidad explosiva
      • mejorar la agilidad
      • reforzar articulaciones que intervienen en carrera
    • Técnicos
      • estos datos han de ser introducidos por el entrenador, dependerá de las actitudes de cada deportista.
    • Teóricos
      • No es suficiente con entrenar, también hay que analizar las competiciones en las que se quiere participar
      • Analizar el número de competiciones y tener clara la táctica que se empleará en cada una de ellas

 

Una vez tenemos cuadrado estos aspectos, el siguiente punto es saber cómo desarrollaremos el entrenamiento. Tenemos que saber qué tipo de entrenamientos y técnicas usaremos para conseguirlo.

 

Detalle y posible supuesto de una preparación física

detalle_de_preparacion_correrporquesi

Cada deportista tiene que analizar su planificación, usando los aspectos personales y adaptando la planificación a su horas de trabajo, edad, sexo, familia, tiempo para entrenar, tiempo para descansar…

detalle_de_preparacion_musculacion_correrporquesi

Una planificación deportiva en la que no intervenga el desarrollo de la fuerza nunca será completa. Es un aspecto muy importante, del que dependerá la mejora y sobre todo eliminará lesiones producidas por el exceso de entrenamiento.

Una vez tengamos todos estos aspecto sobre el papel, con objetivos claros, podremos seguir con la planificación. Donde marcaremos los periodos de trabajo, incluyendo los meses y días de la semana para la planificación.

Podrás descubrir cómo continuar la planificación en la segunda parte de esta entrada.

 

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Un comentario sobre “PLANIFICAR LA TEMPORADA

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