“CHICAS” SE PUEDE SEGUIR ENTRENANDO CUANDO EL CALOR APRIETA

Aprieta el calor, ¿verdad?

 

Sois muchas las que salís a la calle a correr pero con estas altas temperaturas que estamos teniendo se hace cada vez más difícil hacer deporte outdoor.

Muchas de vosotras os aburrís en una sala de musculación. Esto suele pasar por dos motivos; el primero es por falta de atención por parte de la persona encargada de la sala y no ser capaz de motivarte de na manera adecuada y segunda es por hacer rutinas aburridas.

En el primer punto, el tema de la persona que no es capaz de motivar, no puedo hacer nada pero en el tema de hacer rutinas aburridas, eso sí puedo cambiarlo.

Para ello vamos a retomar a “mi niña” Celia que por motivos de estudios nos tenía un poco abandonados. Eso no significa que Celia no siga entrenando; lo hace a diario y cada vez la vemos mejor.

Empezaremos por un calentamiento en Elíptica en torno a unos 10/15 minutos sin demasiada carga.

Una vez tengamos temperatura en el cuerpo y hayamos realizado unos movimientos sin carga para calentar las zonas que vamos a trabajar, nos ponemos en marcha con un circuito que a priori puede parecer algo duro pero que rápido comprobarás que es algo muy sencillo y sobre todo muy notorio para el cuerpo.

Abductores, completamente sentada sobre el asiento – 15 repeticiones.

Abductores elevada. Elevamos las caderas, sujetándoos  sobre la máquina – 15 repeticiones

Elevación de caderas. Con los pies apoyados sobre un Bosu, en caso de no tener Bosu puedes hacerlo sobre alguna base que esté un tanto elevada. Elevamos las caderas sintiendo como el glúteo se implica de manera directa. Puedes un peso comprendido entre 5/20 kilos – 25 repeticiones 

Sentadilla con un pie encima del Buso. Manteniendo las caderas niveladas, bajamos hasta conseguir 90 grados. Puedes usar un peso comprendido entre 5/10 kilos – 20 repeticiones con cada pierna. 

Patada de glúteo. Un ejercicio clásico y muy bueno para trabajar el glúteo – 25 repeticiones con cada pierna.

Terminados el circuito con unas elevaciones de piernas “colgada”. Si aún no dispones de la fuerza necesaria para mantenerte colgada, hazlo sobre unas fonderas o sobre un banco. Las repetciones variarán dependiendo del lugar donde lo hagas, si es “colgada” lo ideal será 12 repeticiones.

Este circuito se realizará durante 3 o 4 sesiones.

Es importantísimo no descansar entre ejercicios. Entre el último y el primero que no supere los 2 minutos.

Como ves, entrenar de una manera entretenida sí es posible además de ser efecto al 100%

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