GLÚTEOS TONIFICADOS

Para continuar los ejercicios que Celia nos mostraba la semana pasada unos ejercicios ideales para moldear y tonificar la figura.

Todos sabemos que hacer sentadillas mejora los glúteos, lo malo es que algunas veces se transforma en un ejercicio muy repetitivo. Para evitar eso, combinarlo con otro musculo te ayudará a hacerlo mucho más llevadero.

La diferencia que existen entre estos ejercicios y los “clásicos” es que son menos lineales. Sus recorridos son diferentes al tener que implicar tanto el tren inferior como el superior.

Esto implica un mayor gasto calórico, algo que beneficia en algunos aspectos, sobre todo si andáis un poco justas de tiempo.

Los ejercicios que a continuación os muestro son excelente para elevar las pulsaciones y sobre todo para trabajar y tonificar el glúteo gracias a la sentadilla.

¡ Empezamos !

 

 

Sentadilla + press militar hombro

Para realizar este ejercicio de una manera adecuada, lo más importante es el peso empleado. Si empleas un peso elevado, quizás seas capaz e moverlo en las primeras repeticiones pero rápido empezarás a perder la buena ejecución del ejercicio y con ello la efectividad del mismo.

Mi recomendación es que emplees un peso liviano que seas capaz de mover con comodidad.

 

Sentadilla + bíceps

Es un ejercicio sencillo y para el que se emplea un peso que ses capaz de mover con el bíceps, por lo que te recomiendo que no emplees más de 4/6 kilos.

Realiza la sentadilla de una manera profunda, implicando en ello el glúteo.

 

Sentadilla + elevación lateral hombro

Se realiza de manera idéntica al ejercicio anterior. El peso que se puede emplear es también muy parejo, quizás en este ejercicio sea un tanto inferior ya que el hombro se suele agotar antes que el bíceps.

 

Para relajar las piernas, introduciremos un clásico.

Fondos en el suelo (flexión)

Ejercicio clásico y altamente efectivo. Realizarlo con las “fonderas” hará que sea más cómodo el movimiento ya que las muñecas sufren menos.

En caso de no ser capaz de realizar más de 5 repeticiones, te doy una alternativa ya que 5 serían. Apoya las rodillas en el suelo (encima de una colchoneta).

Las series deberían estar comprendidas entre 3 y 5 y las repeticiones entre 12 y 20, esto dependerá de tu estado de forma física.

Anuncios

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

w

Conectando a %s