SENTADILLAS PARA TUS PIERNAS

Esta semana os propongo unos ejercicios sencillos pero altamente eficaces.

Usando una base elevada se pueden conseguir ángulos de trabajo que desde el suelo no conseguiremos y con ello haremos trabajar un punto más y obtener resultamos mayores.

Para aumentar la efectividad de los ejercicios, incluiremos una sentadilla en cada una de las repeticiones, con ello se incrementa el trabajo para el tren inferior y eliminamos la necesidad de emplear cargas altas.

Vamos a por ello. Recuerda realizar un calentamiento previo antes de realizar cualquier ejercicio, más aún si empleas cargas en ello.

 

 

Sentadilla + elevación de rodilla.

Series 3, repeticiones 15 con cada rodilla.

 

Sentadilla + elevación de glúteo

Series 3, repeticiones 15 con cada pierna

 

Sentadilla + capoeira

Series 3, repeticiones 10/15 con cada pierna

Si al terminar realizas una buena sesión de abdominales, incluyendo cintura y lumbar en ello, además de un trabajo cardiovascular , obtendrás un entrenamiento muy completo para el tren inferior. 

En el y gracias a estos ejercicios, tanto los glúteos como los muslos sentirán una gran implicación sin necesidad de que emplees en ellos cargas pesadas ya que la combinación del ejercicio con la sentadilla te harán sudar.

En la próxima entrada, Celia nos enseñará como mantenerse en forma cuando estando de vacaciones…

 

Anuncios

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s