CONOCERSE SERÁ LA CLAVE DEL ÉXITO

Los deportistas tenemos que conocernos para poder sacar el máximo de nosotros mismos.

Esto es el trabajo de un entrenador; conocer a sus alumnos para poder exprimir a un deportista justo hasta donde lo necesita y en el momento que lo necesita, solo de es modo podremos sacar todo el jugo a esa fruta llamada atleta.

Para poder conocernos necesitamos saber cómo responde y cómo funciona nuestro cuerpo. Ya no sirve eso de, voy a ver que tal me encuentro hoy. Cuando una deportista lleva años de entrenamientos no puede dejar cosas al azar y menos aún si su objetivo es la mejora física.

Como estoy seguro que muchos de vosotros estaréis penando que os conocéis mejor que nadie, os voy a hacer una pregunta sencilla: ¿sabes cuál es tu mejor y peor momento en carrera?

Todos hemos sentido durante un entrenamiento como nuestro cuerpo responde de manera diferente durante el tiempo que dure este. La lógica conos dice que nos sentiremos mejor al principio y peor al final pero esto no siempre responde a este patrón.

En mi caso, durante un entrenamiento de una hora, mi rendimiento cae a mitad para volver a recuperarse e incluso mejorar en la parte final.

El objetivo de analizar esto, no es otro que saber dónde vamos a encontrarnos mejor y aprovechar ese “impulso” para apretarnos un poco más y por el contrario, saber dónde nuestro cuerpo “se cae” para bajar la intensidad y con ello permitirnos aguantar mejor el entrenamiento.

Una vez tengas claro cuál es tu curva del rendimiento podrás decidir cuál será la estrategia para poder mejorar, aprovechando los déficit y los excedentes de energía.

Mi recomendación para poder verificar este tipo de curva o recta, dependiendo del resultado,:

  1. calentar previamente al rededor de 10 minutos con el fin de no nos influya en el resultado
  2. hacer un entrenamiento con duración de una hora, este tiempo es la cantidad suficiente de minutos como para poder tener datos reales
  3. terreno que no sufra variaciones, ni en altura ni en en el tipo de piso (asfalto, tierra)
  4. lo mejor sería usar una pista de atletismo
  5. la intensidad ha de ser la misma durante todo el entrenamiento
  6. repetir una vez a la semana durante un mes
  7. usar pulsómetro

Los datos obtenidos nos harán saber cuál es nuestro rendimiento, dónde bajamos, dónde recuperamos y dónde nos encontramos mejor.

Mis datos fueron registrados por el que entonces era mi preparador físico, Ángel Luis Gimenez, en aquellos años era el preparador de la mayoría de los deportistas de Judo que estábamos en el C.A.R y en gran parte mis conocimientos actuales han salido de él. Fue Coordinador Operativa Policial de la Academia de Bescam y en la actualidad Ángel L. es el presidente de la Federación Madrileña de Lucha.

Los datos que teníamos, a día de hoy siguen siendo los mismos y son los que uso como cabecera cuando preparo mi planificación deportiva.

Para aquellos que os preguntáis cómo trasladar estos datos a una carrera más larga, debéis de intentar estirarlo en el tiempo que dura la carrera. Obviamente los resultados no serán precios y cuanto mayor sea el número de kilómetros, mayor será el error pero nos ayudará a saber cómo funciona nuestro cuerpo cuando le sometemos  un trabajo real.

Como os decía, en mi caso el bajón que sufro a mitad de carrera se asemeja bastante a lo que me sucede cuando corro larga distancia, de ahí que una vez han pasado los 4 o 5 kilómetros que uso como calentamiento, mi ritmo se mantiene estable durante largas horas para venirse a abajo a mitad de la prueba. Como me conozco y se que esto es siempre así, intento mantener el tipo hasta que regresa la energía y consigo mejorar ritmos en la parte final de la carrera.

Conocerse es la clave para comprender lo que te está sucediendo en carrera y para saber cómo gestionarte.

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