Rutina sencilla fullbody

Durante estos complicados días hemos podido comprobar la infinidad de entrenadores y rutinas para hacer en casa que nos encontrado.

Los que llevamos años creando y diseñando entrenamientos para terceros, sabemos que los ejercicios sencillos son los más utilizados ya que su ejecución es simple y el que más o el que menos, los ha realizado alguna vez.

También sabemos que todas las rutinas complejas se complementan con ejercicios sencillos; ejercicios de probada eficacia y de resultados notorios.

A continuación os detallo una rutina fullbody “sencilla” apta para todos los públicos y niveles. La dificultad la podremos variar con sencillos aspectos:

  • Cambiando el número de series
  • Cambiando el número de repeticiones
  • Variando los descansos
  • Trabajando en superseries, triseries…
  • Ejecutando ejercicios cardiovasculares entre series

Rutina sencilla fullbody

  • Calentamiento cardiovascular 
    • entre 10/30 minutos
      • ejercicios sencillos: salto con comba o sin ella, saltos estáticos, multisaltos dinámicos, skipping
  • Press de hombro 
    • 4 series
    • repeticiones descendentes (25/20/15/12)
    • descanso ascendente (15/20/30/30 segundos)
  • Flexiones sencillas
    • 4 series
    • repeticiones descendentes (25/20/15/15)
    • descanso ascendente (15/20/30/30 segundos)
  • Elevaciones laterales
    • 4 series
    • repeticiones descendentes (20/20/15/12)
    • descanso ascendente (15/20/30/30 segundos)
  • Aperturas en superficie plana
    • 4 series
    • repeticiones descendentes (25/20/15/12)
    • descanso ascendente (15/20/30/30 segundos)
  • Remo alternando manos
    • 4 series
    • repeticiones descendentes (30/25/20/15)
    • descanso ascendente (15/20/30/30 segundos)
  • Tríceps por encima de la cabeza
    • 4 series
    • repeticiones descendentes (25/20/15/12)
    • descanso ascendente (15/20/30/30 segundos)
  • Remo con dos manos simultáneas
    • 4 series
    • repeticiones descendentes (30/25/20/15)
    • descanso ascendente (15/20/30/30 segundos)
  • Press Francés en superficie plana
    • 4 series
    • repeticiones descendentes (25/20/15/12)
    • descanso ascendente (15/20/30/30 segundos)
  • 1/2 sentadilla terminando en ángulo de 90º
    • 4 series
    • repeticiones descendentes (30/25/20/15)
    • descanso ascendente (15/20/30/30 segundos)
  • Bíceps con manos simultáneas
    • 4 series
    • repeticiones descendentes (25/20/15/12)
    • descanso ascendente (15/20/30/30 segundos)
  • Zancadas trasera con piernas alternas
    • 4 series
    • repeticiones descendentes (30/25/20/15)
    • descanso ascendente (15/20/30/30 segundos)
  • Bíceps con manos simultáneas
    • 4 series
    • repeticiones descendentes (25/20/15/12)
    • descanso ascendente (15/20/30/30 segundos)
  • Abdomen en circuito de 4 ejercicios
    • series 4
    • repeticiones 20/30
    • sin descanso entre series ni ejercicios
  • Rutina sencilla de estiramientos
    • series 2
    • tiempo de ejecución 20 segundos por ejercicio

 

Esta sencilla rutina se puede variar modificando los ejercicios y obtendremos una rutina completamente diferente y a la vez igual de notoria.

#YoEntrenoEnCasa

2 respuestas para “Rutina sencilla fullbody”

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