BUENA LECTURA – Correr,comer,vivir

Cada cual tiene sus ídolos en el deporte, yo coincidiré como muchos otros en que Kilian Jornet es el mejor correr de ultrafondo, campeón de todo y deportista completo. Me gustan muchos deportistas, por sus valores, por sus ideas, por su manera de ver el deporte, de disfrutarlo.

No soy de las personas que miren el reloj cada vez que salen a correr, no me preocupo de los tiempos a los que voy corriendo, de las distancias o de la velocidad. Cada vez que entreno en la sala de pesas no soy de los que miran los pesos que manejo, me da lo mismo hacer 8 que 11 repeticiones, unos días hago más y otros menos, esto no significa que no sea disciplinado, todo lo contrario pero actúo mucho por sensaciones. Me fijo en todos los deportistas para aprender algo, creo que todo el mundo tiene mucho que enseñar y tenemos que estar dispuestos a escuchar y  aprender.

Un corredor que tengo siempre presente es Scott Jurek. Está considerado como uno de los ultrafondistas más importantes del mundo. Americano, nacido en el año 1973, de una gran envergadura 1,88 cm y unos 75 kilos de peso. Una de sus grandes características es ser “vegano”. Me identifico mucho en su manera de correr y de entrenar, le gustan las largas distancias, no es el corredor más rápido pero si el más perseverante, mantiene un ritmo alto de carrera durante mucho tiempo y nunca se ha cerrado en cuanto a forma de entrenar se refiere. Le gustaba entrenarse en una pista de atletismo, hacer series, entrenar en sala de musculación, Scott siempre ha defendido los beneficios de un entrenamiento de potencia tanto del tren inferior como del superior para mejorar en la larga distancia y como prueba “el mismo”.

Se le conoce por muchos motivos, en España quizá su libro sea lo más conocido de el, eso y lo que a lo mejor mucha gente no sabe es que usan sus zapatillas ya que Scott es el diseñador de las Cascadia (Brooks), zapatilla de trail muy popular y de una calidad muy alta, diseñada por un corredor que se asemeja al estereotipo de muchos corredores populares alto y con peso, por eso son tan cómodas y resistentes.brooks_cascadia correrporquesi

Correr – Comer – Vivir, ese es el título de su libro. Cuando lo empecé a leer me enganchó desde la segunda página, la historia un chico normal que empezó a correr  y gracias a sus ganas, perseverancia y voluntad se convirtió en uno de los más grandes corredores de larga distancia del mundo. Logró en dos ocasiones la victoria en el ultramaratón de Badwater una carrera  de casi 220 km por el valle de la Muerte y recientemente ha establecido un nuevo récord americano al recorrer 270 km en 24 horas (seis maratones y medio en un solo día).scott_jurek correrporquesi

En Correr, comer, vivir, Scott Jurek habla sobre su vida y su carrera y sirve de inspiración a corredores de todos los niveles. Desde su infancia en el Medio Oeste americano, sus comienzos en el deporte “cosa que lo odiaba”, hasta su lenta transición hacia el veganismo, pasando por las carreras donde ha roto todos los récords, la historia de Scott es la de una persona con una voluntad de hierro y  pone en entredicho muchos de los estereotipos sobre los atletas. Un libro repleto de historias de carreras de resistencia y competición, datos científicos y consejos prácticos, incluyendo muchas de  sus recetas favoritas. Nacido en una familia humilde y luchando con las adversidades que la viva le puso delante.

Un humano que parece no serlo tras saber lo que ha corrido y lo que ha ganado. Me gustó mucho su libro y he de decir que es de las personas en las que te puedes fijar y de las que aprender es sencillo ya que nunca fue un súper atleta tocado por la varita mágica del deporte, es un atleta que se ha hecho a si mismo, como lo que hacemos nosotros cada vez que nos vestimos de deportistas, queremos disfrutar del deporte y de los beneficios físicos que aporta a nuestro cuerpo.correr comer vivir correrporquesi

Coincido con Scott en la idea de que nuestro cuerpo y nuestra cabeza  pueden dar mucho de si, que los límites los tenemos que buscar y poner nosotros, que nadie nos puede decir donde detenernos y que todos podemos llegar a ser lo que un día nos imaginamos que seríamos.

 

SUPLEMENTOS DEPORTIVOS -Mierdas !!!

Recuerdo que tenía 16 años cuando  hablé con el concejal de deportes para exponerle la posibilidad de crear un club de Triatlón en Fuenlabrada, por aquel entonces sería de los pocos que habría, siendo su respuesta una negativa y su argumento para ese “no” fue que era un deporte muy duro y que nadie lo practicaba.

Hace 21 años poca gente practicaba Triatlón o Running, pocos eran los que se calzaban unas zapatillas en pleno invierno para salir a correr. ¿ Correr con lluvia ?, ¿ correr con frío ? ¿ ir a la montaña a correr ?, hace 21 años no se llevaba eso, por aquel entonces los deportes estrella eran las Artes Marciales, ademas de los típicos deportes que no siguen las modas como el fútbol, baloncesto etc… también había muchos gimnasios de pesas, entones era culturismo. Miro hacia atrás y compruebo que llevo toda la vida practicando deporte y corriendo.

Hoy, pones “Triatlón” en Google y aparecen 9.820.000 resultados. Con esto quiero decir que los deportes actuales llevan toda la vida ahí pero ahora se han puesto de moda y eso es perfecto, la gente se contagia de deporte, ganan en salud y en calidad de vida, pero nunca hemos de obsesionarnos y mucho menos desprestigiar otros deportes, tenemos que aprender de ellos ya que son veteranos. Los suplementos deportivos se han puesto de moda pero también llevan aquí muchos años.

Se usan en la mayoría de los deportes, ahora son muchos deportistas los que los usan a diario. Os decía lo del culturismo porque en ese deporte los suplementos son una parte muy importante.  Durante estos años atrás he escucha en muchísimas veces a mucha gente decir que los que hacían pesas se tomaban batidos y mierdas para estar fuertes (refiriéndose a las pastillas al decir mierdas). Esto estoy convencido de que muchos lo habéis  lo habéis escuchado alguna vez (los suplementos no son anabolizantes). Pues bien, antes no eran mierdas para ponerse fuerte y ahora tampoco lo son. Los suplementos llevan muchos años entre los deportistas y a día de hoy la gente que no hace deporte también los usa. Los suplementos adecuados tomados en su momento justo son un aliado perfecto para cualquier deporte.

La pregunta de muchos es:  ¿ qué es bueno ?, ¿ cuándo lo tomo ?, ¿ para que sirve ?, en algunas ocasiones veo gente en tiendas deportivas o en decathlon buscando entre las estanterías llenas de botes para tomar algo sin saber mucho el qué y para qué.

Hoy os hablo sobre lo que es apropiado tomar después de entrenar y para sirve, lo que yo uso, (esto no significa que sea lo mismo para todo el mundo), te aconsejo que preguntes a un experto en el tema para que te pueda asesorar.

 

– Yo normalmente uso –

Proteína en polvo: Las proteínas desempeñan un papel fundamental para la vida. Son imprescindibles para el crecimiento del organismo y realizan una enorme cantidad de funciones diferentes. Un déficit en su consumo puede ser igual de perjudicial para el cuerpo que un exceso.

WheyProteinIsoComplex correrporquesi

Aumenta la fuerza y la recuperación, el cuerpo lo absorbe fácilmente, es rico en aminoácidos esenciales y es ideal para la recuperación muscular. (este producto de Multipower es apto para vegetarianos)

Mezclo unos 30 gr. (3 cucharadas) con unos 300 ml. de agua y lo tomo justo al terminar el entrenamiento. Si entreno fuera del gimnasio también lo uso, me sienta genial.

 

Aminoácidos ramificados: Los aminoácidos ramificados (denominados también aminoácidos de cadena ramificada en inglés se denominan BCAA de Branched-Chain Amino Acids).  Leucina,  isoleucina y  valina que se ingieren mediante una dieta adecuada. La combinación de estos tres aminoácidos esenciales compone casi la tercera parte de los músculos esqueléticos en el cuerpo humano y desempeñan un papel muy importante en la síntesis de proteínas.

BCAA multipower correrporquesi

Lo tomo junto con la proteína. Suelo tomar entre 3 y 5 cápsulas. Es genial para la recuperación muscular y evita su destrucción en entrenamientos intensos.

En carreras largas suelo usarlo líquido, normalmente a mitad de una carrera.

 

 

L-glutamina: Aminoácido no esencial, se trata del aminoácido más abundante en los músculos humanos (llegando a casi el 60% de los aminoácidos presentes), ideal para la recuperación muscular y eliminar el estrés oxidativo.

ReChargeDrink multipower correrporquesi

Normalmente lo preparo para usarlo durante el entrenamiento, ademas de refrescarme, mantiene hidratados los músculos. Es genial como regenerador y recuperador muscular. Dejo la mitad para tomarlo al finalizar el ejercicio.

En carreras largas cuando estoy cansado de beber agua, le añado un poco de glutamina, para ayudar a mis músculos y también cambiar de sabores, las careras largas son tan largas que te cansas de beber agua. Reduce las agujetas y la fatiga.

 

 

 – Importante –

Las cantidades de consumo no son iguales para todo el mundo, influye mucho el peso de la persona que lo consuma. Antes de tomar algún suplemento infórmate de lo que es mejor para ti, cuando tomarlo y la cantidad. Estos productos llevan muchos años en el mercado porque no son peligrosos (como todo, en su medida justa), son efectivos y además son muy sencillos de usar.

 

Nunca critiquemos, las criticas suelen ser una falta de información y no somos quien para hacerlo.

Nos podemos perder muchas cosas buenas, dejar escapar información por no saber escuchar, da lo mismo por que empieces a hacer deporte ya sea por moda, hobbie, salud… simplemente disfruta de ello, contagiate de su belleza y haz que otros se contagien.

Mery.correrporquesiMery opina: La primera vez que usé suplmentos fue por una operación la cual me impedá alimentarme correctamente y la verdad es que me fueron muy bien.

No los he vuelto a usar hasta que conocía a Raúl y me asesoro sobre ellos, lo que era bueno para mi, como tomarlo, cuando, las cantiades.. he de decir que son de gran ayuda pues en las carreras largas gastamos mucho y necesito recuperme y en mi día a día para que mis entrenos sean mejor, además mi físico lo agradece.

EJERCICIOS CHICAS

Buenos días chicas, Lauri sigue con dolores en su rodilla y continúa con su recuperación, hace un gran esfuerzo para que podáis ver sus ejercicios pues solo tumbarse le cuesta un triunfo, hemos tenido que cambiar algún ejercicio porque mantener 2,5 kilos en las piernas mientras realiza las fotos de abdominales inferiores es casi imposible aún para ella. Pero aún así, ella sigue con su sonrisa.

Ese es el verdadero secreto para el éxito es  “que tu sonrisa sea autentica”

Calienta unos 10 minutos antes de comenzar porque Laura empieza fuerte…

ejercicios chicas correrporquesis

 Fondos + abdomen      Series: 6      Repeticiones: 4/6 con cada pierna

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Abdomen superior      Series: 4      Repeticiones: 12/15

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 Aperturas      Series: 4      Repeticiones: 15

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Abdomen superior + inferior      Series: 4      Repeticiones: 8/10 con cada pierna

Ideal realizar los ejercicios en circuito, descansa entre ellos un máximo de 1,5 minutos. Termina con una buena sesión de estiramientos, acompáñalos con música relajante que te ayude a estar relajada y concentrada.