SUPLEMENTOS DEPORTIVOS

Durante las últimas carreras en las que he competido o entrenado he podido comprobar que los corredores consumen geles o barritas en los puestos de avituallamiento, en muchas ocasiones los veo pasar un mal rato o ir incómodos por la ingesta de estos.  Esto es por una sencilla razón; todos los productos tienen su “modo de empleo”.

Siempre digo que tenemos que probar todo antes de una carrera ya que nos puede pasar factura dependiendo de lo bien o mal que nos sienten. Las barritas son suelen ser de una asimilación sencilla y rápida pero ¿has comido alguna vez durante una carrera? no me refiero a sentarte y consumirla, me refiero a masticar y tragar mientras continuas corriendo. Lo mismo pasa con los geles, son muy rápidos a la hora de tragarlos, no tenemos que masticar y suelen ser de un sabor muy agradable y lo que tiene de bueno lo tiene de malo. Tienes que acostumbrarte a consumir estos productos sin dejar de correr, es más, son unos estupendo productos que no tenemos que dejar solo para las competiciones ya que en los entrenamientos diarios solemos marcar un buen ritmo y nos aplicamos al máximo y es aquí donde tenemos que nutrir a nuestro cuerpo con los alimentos, minerales y bebidas que necesita para rendir al máximo. Eso nos hará saber lo que tenemos que tomar, cuando y que cantidad.

Hoy os voy a presentar dos productos de la marca Alemana Multipower.

 

Gelatina Multicarbo Jelly.
suplementos deportivos correrporquesiBajo mi punto de vista es “lo más”

es una pastilla de gelatina única en el mercado.Rica en carbohidratos se deshace en tu boca, aportando energía de rápida asimilación y carbohidratos de liberación sostenida gracias a su composición en Isomaltulosa. A diferencia de un gel, su textura es más compacta y se digiere más fácilmente (menor acidez). El sabor cola está enriquecido con guaraná y magnesio para aportarte un extra de chispa y activación, y prevenir las rampas (tirones) y calambres. Es ideal para deportes de larga duración y de resistencia.

Para consumir antes y durante los entrenamientos o competición.

 

 

Barrita de Proteína Power Pack.

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Puedo decir que no he probado una barrita con mejor sabor.

Es la barrita más parecida a un bombón de chocolate. En tres sabores, cada una de ellas contiene un 27% de proteína, lo que la convierten en un capricho ideal para cualquier momento del día, sin que tengas ningún remordimiento. Es baja en grasas, 3,7g por unidad, y tiene un alto valor biológico. Por su aporte proteico, se puede tomar después del entrenamiento para recuperar la musculatura, siempre y cuando no haya sido un entrenamiento muy duro y con destrucción muscular. Es ideal para llevar en la mochila y aportarle energía a tu cuerpo con el mejor de los sabores.

Consumir antes, durante y después del entrenamiento y competición.

 

 

Multipower es una empresa Alemana dedicada a la alimentación y suplementación deportiva, fundada en el año 1977, en sus l laboratorios de investigación y desarrollo trabajan juntos científicos en alimentación y expertos en nutrición para poder ofrecer los mejores productos del mercado. El conocimiento sobre las materias primas y sus procesos bioquímicos se amplía permanentemente. Se trabaja mano a mano con los deportistas y sus necesidades.

Una gran marca rodeada de excelentes trabajadores y colaboradores. 

 

HIDRATOS DE CARBONO

hidratos de carbono correrporquesi

Entre los factores que determinan el rendimiento deportivo, la nutrición es sin duda uno de lo más relevantes, además de los factores genéticos de la persona y el tipo de entrenamiento.

Los hidratos de carbono y las grasas son las principales fuentes de energía para nuestro cuerpo. De estos los hidratos son el principal combustible para nuestra musculatura en ejercicios de media y alta intensidad y son los que nos proporcionan la energía necesaria para mantener una adecuada contracción muscular durante el ejercicio. El gasto de los hidratos depende del tipo, frecuencia, duración e intensidad del ejercicio, nivel de entrenamiento y la alimentación previa que hemos tenido.

Durante el periodo entrenamiento: para la fase de entrenamientos los carbohidratos se usan como depósitos de energía para poder realizar una actividad física adecuada. La cantidad necesaria de estos no se tiene que medir en la cantidad de calorías totales de la dieta, sino en relación al peso corporal y las horas de entrenamiento diario.

. 1 hora/día =6/7 gr. de HC/kg de peso

. 2 hora/día 8 gr. de HC/kg de peso

. 3 hora/día = 9 gr. de HC/kg de peso

. 4 hora/día = 10 gr. de HC/kg de peso

Una semana antes de la competición: los 4 primeros días de la semana de competición se recomienda aumentar progresivamente la ingesta sobre el valor antes detallado. En los 3 últimos días de la competición se debería disminuir el tiempo de entrenamiento a un máximo de 1 hora con intensidad moderada/baja y la dieta debería aportar entre 7/10 gr. de HC de peso corporal.

Horas antes de una competición: para esto hemos de tener muy en cuenta a la hora que efectuamos la última comida ya que puede que se junten por haber cenado tarde y desayunar temprano. Recomiendo tomar hidratos con índice glucémico alto ya que asimilan mejor y aportan más rápido la energía (miel, pan, pasta, patata, arroz, plátano…)

Durante la competición: normalmente los que mejor asimilan la ingesta de los hidratos durante la competición son aquellos que requieren de un tiempo prolongado (triatlón, ultramaratón…) ya que dependerán de ellos a medida que pasen las horas. Sería ideal consumirlos con periodos no superiores a 40 minutos y recomiendo hacerlo en forma de geles, barritas o líquidos ya que es una forma ideal de asimilarlos.

Después de la carrera: recuperarnos bien es esencial para que nuestro cuerpo trabaje adecuadamente y tarde menos en encontrarse en perfectas condiciones para cuando así lo necesitemos. Pare ello te recomiendo que ingieras una cantidad pequeña de hidratos, unos 2 gr. por kilo en los 15 primeros minutos y aumentes aumentes a 6 gr. durante las siguientes 6 horas con intervalos de 2 horas. Esto sería de una vital importancia si la competición es de varios días.

Una forma sencilla de encontrar los hidratos de carbono es mediante batidos. Se preparan en un minuto, son excelentes de sabor y puedes disponer de ellos en cualquier lugar.

hidratos de carbono correrporquesihidratos de carbono correrporquesiNUNCA PRUEBES NADA EN UNA COMPETICIÓN, ASEGÚRATE QUE LOS ALIMENTOS QUE INGIERES TE SIENTAN BIEN Y TE APORTAN LA ENERGÍA QUE NECESITAS DURANTE LAS DISTINTAS FASES DE ENTRENAMIENTO.

ALIMENTARSE EN SEMANA SANTA

Durante las vacaciones o los días libres las tentaciones son constantes…

Nuestra cabeza necesita desconectar, es necesario permitirnos algunos caprichos. Darle libre al cuerpo es ideal para que encuentre las ganas que día a día se van mermando. En ocasiones tenemos un conflicto mental entre lo que está bien o mal, entre lo que me apetece y lo que necesito, entre lo que mi cabeza me pide o lo que necesita mi cuerpo. Para los que deciden hacer caso omiso de las necesidades alimentarias de nuestro cuerpo os recomiendo no contar calorías y comer lo que os apetezca y las cantidades que os apetezcan.

Para los que queremos o necesitamos continuar con una dieta más o menos estricta, os detallo un ejemplo de mi alimentación diaria. Tener en cuenta que cada persona es única y que las necesidades de cada cual son suyas. No cometas el error de pensar que esta forma de alimentarme es adecuada para todo el mundo. Mi alimentación varía en función del mes o de las competiciones próximas.

alimentarse en semana santa

DESAYUNO.- 

. Vaso de leche semidesnatada con polen, lecitina de soja, levadura de cerveza, germen de trigo y miel (2 cucharadas de cada)

. Sándwich de pan integral con 2 lonchas de pavo (50 gr aprox.)

. 1 pieza de fruta (plátano) o un vaso de zumo de naranja

1/2 MAÑANA.-

. 100/150 gr. de pavo o jamón serrano

. 2 rebanadas de pan de molde integral o 3 tortas de arroz

. Frutos secos, normalmente almendras (30 gr. aprox.)

COMIDA.-

. Plato 1 – ensalada de lechuga y tomate o verduras (tamaño medio)

. plato 2 – arroz cocido, sin apenas aliño (tamaño medio)

. Plato 3 – filete de pollo o de ternera a la plancha (tamaño medio)

. Postre – yogur desnatado azucarado

1/2 TARDE.-

. Batido de proteína con agua (40/50 gr. aprox.)

. Plátano

CENA.-

. Plato 1- Verdura o ensalada (tamaño grande)

. Plato 2 – pescado o carne a la plancha (pollo, ternera, lubina,emperador) o tortilla francesa (2 claras 1 yema)

. Postre – yogur natural azucarado

Si eres disciplinado y estás entrenando duro durante todo el año, es bueno hacer cambios y dejar que el cuerpo decida, descansar es bueno y no nos tenemos que sentir mal por ello. Si eres como yo, estos días tienes más tiempo para hacer lo que más te gusta (entrenar), cambia los entrenos, los ritmos, cambia de recorridos, disfruta de los kilómetros y sueña mientras corres.