ABRIMOS INSCRIPCIONES

Pinchando sobre la imagen, podrás realizar tu pre-inscripción online.

inscripción online trail del sur

web oficial – Trail del Sur –

 

Ahora si,

 

ya puedes hacer tu pre-inscripción para cualquiera de las 3 modalidades (21 k – 10 k – infantil)

Puro Trail. Un recorrido magnífico donde encontrarás de todo. La gran dureza del recorrido me ha obligado a rebajar la distancia y situarlo en 18,5 kilómetros.

Este fin de semana lo he realizado de nuevo junto a un gran grupo de corredores y todos hemos llegado a la conclusión de que es un recorrido que merma las fuerzas en la mitad del recorrido, dejando una parte final que puede pasar factura.

Por ello, la distancia elegida, 18,5 kilómetros es más que suficiente para hacer que tengas que sudar la gota para poder realizarlo.

Si tuviese que hacer una valoración del recorrido y dada mi experiencia en carreras de montaña, esta sería:

Recorrido: Muy bien marcado, con caminos muy sencillos de seguir, sin lugar a error.

Dureza: La primera parte (7 kilómetros) pueden hacerte una idea equivocada del mismo, su primera parte es muy rápida. La mitad del recorrido (del 7 al 10,5) te hace sufrir, un rompepiernas de subidas que hacen gatear y unas bajadas que te hacen poner las manos en el suelo más de una vez.

Parte final (del 10,5 al 18,5) empiezas la esta parte con una subida muy larga y bastante dura, continúas subiendo durante toda la parte final aunque no te des cuenta. Suma el calor, es una zona que no tiene ninguna sombra en el todo el recorrido y esta parte, después del desgaste, te hace bajar el ritmo de carrera, deseando que llegue el final.

Tiempo: El tiempo empleado para terminarla dependerá de muchos factores. Mi recomendación es que no llegues al kilómetro 10 habiéndolo dado todo. Esto te haría incrementar en muchos minutos el tiempo necesario. Nosotros lo hicimos 1 hora 34 minutos (ritmo medio).

Visual: Quizá esto sea lo mejor de todo. Caminos muy marcados, cárcavas, bosque de eucaliptos, veredas de ríos, subidas por desfiladeros y vistas lejanas con la sierra Madrileña de compañera.

 

Os dejo las fotos de este domingo para que podáis valorar lo que os digo, comprobareis que el recorrido es increíble, tanto en belleza como en dureza.

trail del sur

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trail del sur

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¿ Os lo vais a perder ?

 

ALTIMETRÍA – 21K

Diferencias entre altitud y altimetría.

 

La altitud es la distancia vertical a un origen determinado, considerado como nivel cero, para el que se suele tomar el nivel medio del mar. Para expresar la altitud frecuentemente se utiliza la cifra en metros seguida del símbolo m y de la abreviatura s. n. m., es decir,m s. n. m. (metros sobre el nivel del mar)

 

La altimetría es la rama de la topografía que estudia el conjunto de métodos y procedimientos para determinar y representar la altura o “cota” de cada punto respecto de un plano de referencia. Con la altimetría se consigue representar el relieve del terreno.

¿Cómo afecta la altimetría en una carrera?

Afecta directamente sobre el corredor, sus piernas, su desgaste físico y su velocidad.Los cambios constantes de altura provocan un desgaste muscular. A mayor cambio, mayor desgaste.

Si a esto le sumamos al altitud, sentiremos que nuestro cuerpo funciona “como a cámara lenta”. Generalmente tenemos esa sensación los atletas que entrenamos en altura media (600/900 metros sobre el nivel del mar).

Nos cuesta adaptarnos a la falta “relativa” del oxigeno. Muchos estudios han considerado cifras para analizar el efecto de la altitud sobre el rendimiento deportivo de corredores. Digo difras porque existen demasiadas teorías.

Por cada 300 m.s.n.m. más de la altitud a la que entrenas, tu rendimiento bajará en un 2%.

Por el contrario, si entrenas en un lugar alto y compites a nivel de mar, se considera que tendrás una ventaja natural de poder aumentar tu ritmo unos 10 a 20 segundos por kilómetro.

 

Aprovechando estos datos os presento la altimetría que tendremos en “EL TRAIL DEL SUR”

altimetria.21k TRAIL DEL SUR

 

  • Altura máxima – 658
  • Altura mínima – 544
  • Altura ganada – 402
  • Altura perdida – 406

Un auténtico rompepiernas que a medida que pasan los kilómetros irá mermando nuestras fuerzas.

Puede parecer poco sobre el papel pero no es así. La altura que ganamos y perdemos es en determinados puntos de la carrera.  Lo que significa, subidas y bajadas muy peliagudas.

La primera parte se desciende pero luego toca subir. A esto tenemos que añadir que es una zona donde la sombra brilla por su ausencia.

Dispondremos de agua en varios puntos del recorrido pero mi recomendación sería llevar al menos 1/2 litro de líquido. Nos encontraremos una fuente natural a la mitad de la carrera, podremos rellenar allí la botella. Esto nos puede retrasar unos segundo pero nos puede ayudar mucho para la parte final del recorrido.

Por este motivo, el paso por esta fuente será doble (a la ida y a la vuelta) para que en ningún momento falte agua.

altimetria.traildelsur

Si pinchas sobre las imágenes podrás verlas en tamaño real, de esta manera podrás guardarlas y estudiarlas. Podrás saber cuales son los mejores sitios para apretar el ritmo o para guardar fuerzas.

trail del sur

Recuerda que el próximo 11 de septiembre tenemos una cita en Serranillos del Valle.

 

COMPRESIÓN – aliada en carrera

Podría formular una pregunta sobre si es buena o no la compresión pero no tiene sentido hacerlo ya que está más que demostrado que la compresión es buena.

 

Puede que te guste más o menos pero no se puede poner en duda un producto que cumple a la perfección la función para la que ha sido diseñada.

En la mayoría de las grandes pruebas se puede ver a muchos élites usar este tipo de prendas, por lo que vemos cada vez más populares usarlas. Vamos a explicar el por qué.

Para poder explicarlo he elegido la Malla Compresiva de Coreevo ya que cumple a la perfección lo que necesita una buena malla compresiva.

malla compresiva coreevo

Empezaré diciendo que, la compresión se inventó hace más de 50 años en el campo de la medicina. La finalidad era mejorar la circulación sanguínea y la recuperación de tejidos para el postoperatorio.

Rápido se vio aplicada para tratar edemas y trombosis. Continuando para tratar la mala circulación y piernas cansadas.

Obviamente, no tardaron en introducirla en el sector deportivo. Algo que funcionaba realmente en medicina, se podía aplicar perfectamente al deporte y a la salud en el deporte.

Empezaron con las “perneras” también conocidas como medias de compresión y, avanzaron rápidamente a usar la compresión en mallas, camisetas y todo pido de prendas que tuviesen contacto directo con los músculos.

 

Coreevo usa  estructura de panal de abeja , denominado “Compress Panel Zone”. Esta estructura garantiza un ajuste y agarre muscular excelente. Ofreciendo una compresión firme y a la vez agradable en los cuádriceps, isquios y glúteos.

malla compresiva coreevo

Es importante que una prenda de este tipo incorporen fibras para eliminar el olor, al estar pegadas al cuerpo, la malla absorbe el sudor.

La marca Catalana incorpora Dryarn® (polipropileno) aporta un nivel de transpiración insuperable, evitando de este modo la aparición de malos olores.

Al estar diseñadas sin costuras eliminamos cualquier tipo de roce o molestias que pudiesen interferir en nuestra carrera.

malla compresiva coreevo

Incorpora además, algo que es un acierto, sobre todo para carreras de distancia media, bolsillos laterales, ideales para transportar geles. Una manera muy rápida de poder acceder a ellos sin la necesidad de detenernos.

malla compresiva coreevo

Tan solo pesa 110 gramos (en mi talla, M) muy ligera para carreras de larga distancia. Es bueno destacar que la malla no pierde compresión con el paso del tiempo y con los lavados, por lo que esta malla cumple su función a la perfección durante su vida útil.

La compresión reduce las vibraciones producidas por el impacto facilitando la recuperación muscular. Fantástica en la mejora del retorno venoso aumentando de esta manera, la oxigenación de los músculos. Te permite correr más durante más tiempo.

La zona de la cadera y la entrepierna disponen de ventilación extra, produciendo un efecto liberador de calor, algo que en esta época del año es de agradecer.

Algo que me gusta mucho, es la cintura elevada. Con el paso de los kilómetros se agradece la sujeción que aporta en la zona del abdomen y los lumbares, manteniendo el “core” sin vibraciones extras. Esto permitirá comodidad muscular durante las carreras largas.

Y por último peo no menos importante, es su diseño. Muy impactantes visualmente. Con el logotipo Coreevo en los laterales y en la cintura y la combinación de sus colores, hacen que esta malla sea muy llamativa y vistosa.

malla compresiva coreevo

Composición: 70% Polipropileno Dryarn® – 15% Poliamida – 15% Elastano

Malla corta compresiva de de Coreevo para alto rendimiento deportivo.