LA MONTAÑA TIENE ALGO ESPECIAL

Velocidad, ritmos, tiempo, rivales, correr, correr más rápido, correr sin detenerse.

 

Quizá sea esto lo que significa competir.

 

Es suficiente echar un vistazo a cualquier publicación sobre el mundo del Trail. Ya sea en revistas o en digital, todas las publicaciones hablan de lo mismo. Hablan de que las carreras cada vez son más multitudinarias, cada vez más populares, cada vez más forman parte del vocabulario habitual de los “pupulares”.

Las carreras de Trail son tan populares porque requieren de una preparación que está al alcance de la mayoría de las personas, por lo menos, terminar la carrera.

Los tiempos que se emplean en ellas son aptos para mucha gente, los tiempos de corte son muy acertados pese a que a muchos les gusta burlarse de ello y decir “que incluso andando te da tiempo a terminar”.

En efecto, andando te da tiempo a terminar porque precisamente está diseñado para ello, está diseñado para todos los públicos.

No nos acordamos o quizás es que no lo han vivido pero al monte SIEMPRE se ha ido a andar.

Las carreras no han llegado hoy, llevan muchos más años de los que la mayoría pueden recordar. Las carreras de montaña no se han diseñado únicamente para ir rápido. El Trail es mucho más que eso.

Ganar no es fácil y más hoy en día.

Muchos atletas asfalteros se han pasado al mundo Trail. Corredores que vuelan por las calles y por el Tartam ahora pulverizan todos los tiempos de las carreras de media montaña.

No hace más de 2 años, si eras capaz de correr por pistas forestales, subir pendientes y bajar senderos algo técnicos a ritmos no más altos de 4 bajos te asegurabas un puesto entre las primeras posiciones.

Hoy en día y en este tipo de carreras que no requieren de demasiada técnica, nos veremos, con suerte, entrando en posiciones entre el 20 o 30. Además, hoy en día, los corredores entrenan mucho. Muchas horas fuera de casa, que implican, claro está, una mejora.

Esto no es malo, todo lo contrario. Es alfo fantástico para los que somos amantes del deporte. Es lo que hará que continúen este tipo de pruebas. Ya que una carrera que no sea puntera, se nutre de corredores. A mayor número de ellos, mayor beneficio para todos.

Pero lo más importante en una carrera es el respeto, ninguno tiene derecho a condicionar los pasos de otro corredor. Si vas más rápido, pide paso y espera a que te lo den. Si vas más lento y te piden paso, facilitárselo lo más rápido posible. Todos somos corredores y todos tenemos derechos y obligaciones.

No te tienes que sentir mal cuando vas rodando por una pista, mirando tu reloj y contemplando que vas a 13 kilómetros por hora, con mas de 30 kilómetros sobre tus piernas y ves como, no uno, ni dos, ni cuatro, sino muchos corredores te rebasan sin apenas darse importancia.

 

El Trail y sus carreras es para disfrutar, como en todos los deportes pero en el caso de la montaña esto se magnifica. Sus vistas privilegiadas que únicamente eres capaz de ver en este tipo de pruebas. Corredores a tu lado que te llenan de buenos momentos y conversaciones.

crónica de una carrera, genaro trail, corerporquesi

Y lo más importante, consigues grandes retos personales que no hubiese sido capaz de hacerlo sin una buena carrera de por medio.

 

Por lo tanto; si quieres ganar carreras o colocarte en posiciones altas tienes que entrenar más. Si decides que tu entrenamiento es equitativo a tus resultados, te animo a que sigas así, ya que entrenar más implica restar tiempo a otras cosas.

La montaña tiene algo espacial que no sentirás si no vas a la montaña. 

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PLANIFICAR PARA MEJORAR

Con la llegada de la primavera, arranca la temporada de las carreras de montaña.

 

Con la Trans Gran Canaria, celebrada los pasados 4, 5 y 6 de marzo comenzó la temporada 2016. En ella pudimos ver, como siempre, a muchas de las grandes figuras del mundo de la montaña.

A muchos les pasó factura. Quizá por ser la primara y aún no estar demasiado preparados o quizá por no haber descansado lo suficiente de la temporada pasada.

Este segundo caso, suele ser  un error común, no tanto entre los profesionales, pero sí entre los populares.

Por otro lado es normal, las ganas que tenemos de hacerlo todo y de hacerlo bien, nos pueden llevar a un agotamiento físico.

Agotamiento que apenas sentiremos hasta que sea demasiado tarde. Nos daremos de bruces con la realidad, con un agotamiento muscular que dará como resultado, en el mejor de los caso, el abandono de alguna carrera. Incluso pudiendo lesionarnos seriamente, apartarnos de los entrenos y de las competiciones.

Los humanos somos así, tenemos que sufrir las consecuencias para darnos cuenta que no somos máquinas. También podríamos ahorrarnos este sufrimiento viendo que los más grandes deportistas también sufren lesiones, son nuestros grandes referentes pero son humanos y también “pinchan”.

Ejemplos como Javier Gómez Noya, el mejor triatleta de la historia, sufrió una rotura del tendón de Aquiles por estrés. Nuria Picas, dueña de las primeras posiciones de todas las grandes carreras de montaña, ha tenido problemas por motivos parecidos, muchas carreras, muchos entrenamientos, mucho desgaste.

Y no solo por exceso de entrenamiento se lesiona un cuerpo, existen factores que nos hacen bajar nuestro rendimiento físico. Como es el caso de Rafa Nadal, una de las mejores raquetas de la historia, bajó su rendimiento deportivo por la separación de sus padres.

 

Si ellos, siendo los mejores y, teniendo los mejores a su lado, pueden caer desde lo más alto, ¿qué te hace pensar que tú podrás soportarlo todo?

 

Como está muy de moda, decir y hablar de nuestras temporadas, te recomiendo:

  • Planifica la temporada.
  • Busca carreras teniendo en cuenta el tiempo de preparación que necesita cada prueba.
  • Intenta no mezclar demasiadas distancias, no es bueno querer hacerlo todo.
  • Piensa que un músculo necesita al menos 36 horas para recuperarse por complete de un entrenamiento fuerte, por ello recuerda que tus piernas también están formadas por músculos.
  • Introduce los descansos necesarios entre las sesiones de entrenamiento.
  • Una tirada larga no significa volverse loco.
  • NUNCA dejes de lado tu alimentación, es esencial y diferente para cada tipo de prueba.
  • NUNCA dejes de lado tu suplementación, únicamente con arroz, pollo y barritas no se consiguen grandes resultado.

 

Y por último, usa la cabeza. Protege tu cuerpo como si quisieras que te durase toda la vida. Respeta los descansos y piensa que NO somos máquinas. Piensa en terminar la temporada, sabiendo que termina en diciembre, es demasiado largo cómo para ir a tope siempre.

¿Tienes un sueño? ve a por el, que nada te detenga, elimina todo aquello que te separe de tu sueño pero hazlo con cabeza.

Estamos hechos de sueños.

correrporquesi,Raúl Fernández

ENTRENAR FUERA DE CASA – 02

Seguimos con el trabajo de TRX,

 

Seguro que ya le “has pillado el truquillo” a esto del trabajo en suspensión.

Como habrás podido comprobar, los músculos que mayor trabajo soportan son, los de la zona CORE.

De ellos y de su fuerza, sacaremos el equilibrio para hacer correctamente los ejercicios en suspensión. Notarás que si no contraes lo suficiente estos músculos, los ejercicios no serán ejecutados correctamente y tampoco sentirás que trabajan a su 100 %

Recuerda calentar siempre antes. Una carrera suave, durante al menos 20/30 minutos será perfecto.

 

Empezamos:

  • Rodillas al pecho –  3 x 10 repeticiones
  • Rodillas al pecho + flexión – 10 + 10 repeticiones
  • Carpas invertidas – 3 x 10 repeticiones
  • Carpas invertidas + flexión – 3 x 10 repeticiones
  • Oblicuo – 3 x 10 repeticiones
  • Oblicuo + flexión – 3 x 1+ 20 repeticiones
  • Sentadilla + Remo – 3 x 10 repeticiones cada pierna
  • Sentadilla + Oblicuo – 3 series x 10 repeticiones cada pierna

Realiza unos estiramientos cuando termines la sesión e incluso, sería muy recomendable terminar con una carrera continua suave para perder más calorías.

 

Este tipo de entrenamientos es ideal para la quema de calorías, perder peso o mejorar tu definición. Acompáñalo con un buen termogénico y dieta. Yo suelo usar Ripped Cut de la gama 3XL de Nutrytec, “funciona de miedo”

Ripped Cut

  • saciante y lipolítico
  • estimulante y termogénico
  • antioxidante
  • contribuye a la eliminación de líquido
  • incrementa la absorción de principios activos