PARA UN DÍA DE LLUVIA

Fuera hace frío y llueve, pero tu no estas hecha de excusas podemos hacer algo en casa.

Tardas muy poco en ponerte algo de ropa cómoda y hacer unos cuantos ejercicios básicos, con la continuidad notarás que poco a poco te cuesta menos hacerlos, los realizas mejor y tienes que incrementar los ejercicios porque sabrá a poco.

Realizarlo despacio, apretando solo el musculo que estamos trabajando, respirando bien y concentrada.

tabla-abdominales-glúteos

 

EJERCICIO 1: series 3  repeticiones: 20

EJERCICIO 2: series 3  repeticiones: 12 cada lado

EJERCICIO 3: series 3  repeticiones: 20

EJERCICIO 4: series 3  repeticiones: 12 cada lado

EJERCICIO 5: series 3  repeticiones: 30 cada pierna

EJERCICIO 6: series 3  repeticiones: 40 cada pierna

Al terminar estira los músculos trabajados y recuerda que hacerlo sólo un día no sirve para nada.

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¿ QUIERES CORRER MÁS KILÓMETROS ?

¿COMO COMENZAR PARA CORRER LARGA DISTANCIA?

Es sencillo plantearse nuevos retos y la larga distancia produce eso que tanto nos gusta, conseguir algo que siempre habíamos pensado que no podríamos conseguir. Si pretendes hacer algo así, no te olvides de tener ciertos aspectos en cuenta. A continuación te detallo los pasos y pautas a tener en cuenta para conseguir tu objetivo. PORQUE CORRER ENGANCHA !!

¿ QUIERES CORRER MÁS KILÓMETROS ?AUMENTAR LA FRECUENCIA Y REGULARIDAD.Tenemos que hacer mayor volumen de kilómetros y una buena manera de empezar es aumentando los días de los mismos, poco a poco iremos incrementando la cantidad de kilómetros pero lo mas importante es conseguir adaptarnos a entrenos casi a diario.

NO PASARSE DE KILÓMETROS.Teniendo en cuenta el encabezamiento, como he dicho, correr engancha y es sencillo no encontrar el fin de nuestros entrenamientos, esto puede ser un error y conseguir sobre cargar la musculatura y con ello retroceder en lugar de avanzar. Muchas veces menos es mas.

ENTRENAR CALIDAD DE CARRERA.Entrenar largo requiere mas volumen de kilómetros pero no tenemos que olvidar la técnica y la potencia y para esto es fundamental el trabajo de series, cortas, medias y largas. Esto aumentará nuestra velocidad de crucero en la carrera.

ENTRENAR EN SALA ES IMPRESCINDIBLE.Cuando aumentamos kilómetros nuestros músculos tienen que soportar mucho y cuanto mas fuertes y sanos estén, mejor. Un trabajo en sala es necesario, no solo para estar muscularmente mas fuerte, con ello conseguiremos evitar lesiones y posibles roturas.

ALIMENTACIÓN Y DESCANSO.Cuando entrenamos largo tardamos mas en recuperarnos y si no le damos la alimentación y el descanso necesario para nuestro cuerpo no conseguiremos avanzar. La alimentación durante y después del entreno es crucial para mantener las reservas de glucógeno que agotamos durante los entrenos. El descanso es importantisimo, pobre de aquel que ose a la naturaleza y no descanse lo que nuestro cuerpo necesita.