¿ COMO PUEDO EMPEZAR A CORRER ?

Quieres empezar a correr pero no sabes lo adecuado para ti, cual puede ser tu ritmo, descansos o tiempos que debes hacer…

Lo mas importante ya lo estas haciendo que es querer !!! Una buena forma de comenzar es combinar andar, trotar y correr, no hagas caso de esos “súper deportistas” que te dicen que correr es correr, ya que ellos también empezaron alguna vez y nadie empieza corriendo 15 kilómetros. Te detallo un plan para comenzar, basado en 3 días de entrenamiento.

Día 1. 

Caminar 3 minutos + trotar 2 minutos

esto puedes hacerlo varias veces, descansando entre series unos 3 minutos, no pases de 20 minutos de carrera.

Día 2. 

Caminar 3 minutos + trotar 2 minutos + correr 1 minuto

puedes realizarlo un máximo de 4 veces con descansos de 2 minutos.

Día 3. 

Caminar 1 minuto + trotar 3 minutos + correr 2 minutos

máximo de 4 series con descansos de 1 minuto.

Lo ideal sería hacerlo días alternos, dejando un día de descanso en medio pero si no puedes no te preocupes demasiado, ten en cuenta que todo vale y que todo cuenta. Realiza unos estiramientos al comenzar y al terminar cada entreno. Sigue este plan durante mas o menos 1 mes para crear una buena base, ya irás mejorando.

Moral alta y muchas ganas, tus objetivos son tuyos, tu vecino o tu amigo puede que corra mas y mas rárido, pero te en cuenta una cosa, un pie detrás de otro hacen muchos kilómetros y tu no estas hecho de excusas.

PARA UN DÍA DE LLUVIA

Fuera hace frío y llueve, pero tu no estas hecha de excusas podemos hacer algo en casa.

Tardas muy poco en ponerte algo de ropa cómoda y hacer unos cuantos ejercicios básicos, con la continuidad notarás que poco a poco te cuesta menos hacerlos, los realizas mejor y tienes que incrementar los ejercicios porque sabrá a poco.

Realizarlo despacio, apretando solo el musculo que estamos trabajando, respirando bien y concentrada.

tabla-abdominales-glúteos

 

EJERCICIO 1: series 3  repeticiones: 20

EJERCICIO 2: series 3  repeticiones: 12 cada lado

EJERCICIO 3: series 3  repeticiones: 20

EJERCICIO 4: series 3  repeticiones: 12 cada lado

EJERCICIO 5: series 3  repeticiones: 30 cada pierna

EJERCICIO 6: series 3  repeticiones: 40 cada pierna

Al terminar estira los músculos trabajados y recuerda que hacerlo sólo un día no sirve para nada.