¿ POR QUÉ ENTRENAR ? con lo agustito que se está en el sofá…

Llegas a casa después de un largo día de trabajo, entras por la puerta, le das un beso a tu pareja y a tus hijos, dejas tus cosas, te das una ducha, te tiras en el sofá a ver cualquier cosa en la tele, te abres una cerveza y lo acompañas con unas patatas fritas…. ¿por qué cambiar todo esto por ir a entrenar?

por qué entrenar

He de decir que para mí son dignos de admiración todas y cada una de esas personas que hacen el  esfuerzo para ir a entrenar, los veo como auténticos deportistas, sin medallas y sin más méritos que los que ellos mismos sienten y consiguen… son mis ídolos !!!

He preguntado esto a muchas personas llegando a la conclusión  que hay 4 grandes grupos:

1. Los que lo hacen por desestresarse y relajarse.

2. Los que quieren encontrarse mejor psicológicamente y desconectar.

3. Los que quieren encontrarse mejor físicamente.

4. Los que quieren desestresarse, relajarse, desconectar, mejorar física y psicológicamente.

Puede que sea duro encontrar las fuerzas y ganas necesarias para dejar el calor del hogar, vestirse de deportista y salir a entrenar. Es una tarea que poco a poco irá dejando de serlo para llegar a convertirse en un placer y lo que realmente te va a costar será dejar de hacerlo, dejar de entrenar. Todo esto sucede por una razón: el cuerpo al practicar deporte crea unas endorfinas, que son unas pequeñas proteínas que funcionan como neurotransmisores, producidas por la glándula pituitaria y el hipotálamo, dando como resultado una sensación de bienestar y analgésico. Es por eso que nuestro cuerpo recibe ese chorro  de sensaciones cada vez que practicamos deporte y nos sentimos mucho mejor al terminar un entrenamiento. Nos sentimos pletóricos y parece que en lugar de cansarnos y desgastarnos nos hubiésemos enganchado a una máquina que produce felicidad. No somos felices por practicar deporte… somos felices al practicar deporte.

Elige tus motivos, tus necesidades, tus prioridades pero practica deporte, practica vida.

EJERCICIOS PARA PRINCIPIANTES

Si ya llevas algunas semanas corriendo y siguiendo el plan de entrenamiento para principiantes, habrás comprobado que te empiezas en encontrar cómodo corriendo y seguramente quieras avanzar y ampliar tu entrenamiento. La mejor manera de continuar es incrementando el tiempo de carrera y ayudar a tus músculos haciendo unos ejercicios que aumenten su fuerza y mejoren  su tono muscular.

Yo te recomiendo que los realices antes de correr, seguramente te notarás algo cansado cuando empieces a correr pero… TU NO ESTAS HECHO DE EXCUSAS !!!

principiante

 

SENTADILLA –   Series: 3     Repeticiones: 12

 

 

 

ZANCADA –   Series: 3     Repeticiones: 10 con cada pierna

 

 

 

ZANCADA –   Series: 3     Repeticiones: 10 con cada pierna

puedes usar cualquier escalón

Realiza unos leves estiramientos antes de realizar los ejercicios y al terminar la carrera.

ENTRENAMIENTO CHICAS MANCUERNAS

Para esta semana vamos a acompañar el entrenamiento con unas mancuernas, elige un peso adecuado para que puedas llegar a realizar las repeticiones marcadas cómodamente (un sustituto casero a las mancuernas son unos botes de tomate). Recuerda que has de calentar unos minutos antes de comenzar.

Entrenamiento Mancuernas Chicas 1Elevaciones Laterales   Series: 3   Repeticiones: 12

Chicas entrenamiento caseroBíceps simultaneo (martillo)   Series: 3   Repeticiones: 15

Entrenamiento triceps casaTriceps por encima de la cabeza   Series: 3   Repeticiones: 15 (cada brazo)

Capoeira Chicas CasaCapoeira   Series: 3   Repeticiones: 30 (alternando piernas)

Puedes combinarlo con algún ejercicio de abdominales para que sea más completo y recuerda que al finalizar la sesión tienes que estirar los músculos trabajados. Tu no estas hecha de excusas!!