ENTRENAMIENTO INVISIBLE – ALIMENTACIÓN

Cada día nos convencemos más de la importancia que tiene la alimentación, mejor dicho, una “buena alimentación”

 

Son muchos los que, una vez han probado el sabor que deja las carreras quieren mejorar, bajar sus ritmos o aumentar sus kilómetros. En definitiva, ser mejores deportistas.

Para conseguirlo lo primeo que se suele hacer es pasar más horas entrando. Esto, obviamente, es algo completamente necesario pero se dejan muchas cosas al azar y algo en lo que generalmente no se suele pensar o se pasa por alto, es que a mayor intensidad y tiempo de entrenamiento, mayor desgaste calórico.

Las sensaciones, una vez mejore tu físico gracias a los entrenamientos, serán mejores pero tu cuerpo lo pagará caro si no haces algo por remediarlo y la única forma de remediarlo será mejorando y adaptando tu alimentación. 

De no hacerlo, cosa que sucede con la mayoría de los deportistas populares, notarán en pocos meses que el cansancio, las lesiones e incluso la falta de humor empieza ha aparecer. Este deterioro se podrá soportar varios meses ya que nuestro entusiasmo está en pleno auge gracias a las mejores marcas que estamos consiguiendo pero será cuestión de tiempo que se empiece a notar los bajones y el estancamiento, incluso el abandono de la actividad deportiva.

Por ello, la alimentación será nuestro entrenamiento invisible pero igual de importante que el entrenamiento físico.

La alimentación del deportista, como en cualquier otra persona, debe realizarse atendiendo a sus necesidades nutricionales.

Necesidad energética: proporcionar la energía necesaria para poder realizar todas las funciones orgánicas y más específicamente, en el caso de un deportista, el movimiento voluntario y los procesos termoreguladores.

Necesidad reguladora: permite mantener un adecuado metabolismo energético y un compensado estado de equilibrio anabólico – catabólico, principalmente a nivel muscular.

Necesidad plástica o estructural: gracias a la cual cada deportista va a intentar mantener aquella composición corporal que le es más favorable para conseguir el rendimiento deseado y necesitado. Por ejemplo, un menor peso corporal en especialidades de larga duración y un gran volumen muscular en deportes que requieren una gran aplicación de fuerza máxima.

Existe una creencia popular sobre los super alimentos o alimentos mágicos; aquellos que uno piensa que por ingerirlos, generalmente en dosis altas, mejoraran nuestros resultados y es algo que para nada carece de sentido ya que nuestro cuerpo tomará y almacenará aquello que sea necesario para mantener un equilibrio y cubrir sus necesidades básica y aquellas que nosotros necesitemos, el resto lo desechará.

Por ello, una alimentación equilibrada y variada será la mejor manera de estar bien alimentados y cubrir todas las necesidades de nuestro cuerpo.

De una manera global, la alimentación de un deportistas ha de ser:

  • Equilibrada energéticamente
  • Rica en carbohidratos complejos.
  • Rica en proteínas de alto valor biológico.
  • Adecuada en ácidos grasos esenciales.
  • Suficiente en vitaminas, minerales, agua y fibra.

Hemos de tener un detalle siempre presente, la alimentación equilibrada, generalmente, suele estar basada en mantener un peso adecuado pero las necesidades de un deportista cambian ya que su principal objetivo es buscar una mejora física.

¿Quieres ser mejor deportista? ¡ aliméntate mejor !

AYUDAS PARA EL DEPORTISTA

Un atleta, ya sea de alto, medio o bajo rendimiento, siempre consumirá una cantidad de energía superior a personas sedentarias.

Dependiendo del tipo de deporte que practicas, las necesidades en la alimentación varían. Hay deportes que exigen un tono muscular elevado y otros por el contrario, requieren de más velocidad y peso muscular bajo. Por ello, es imprescindible ayudar a nuestra alimentación. Estas ayudas son conocidas como ayudas ergogénicas. La ayudas más conocidas en el deporte son los suplementos alimenticios.

 

Estas ayuda también varían dependiendo del nivel de deportista. Para un deportista de nivel medio tenemos que usar suplementos que aporten fuerza, energía y algo de recuperación.

Para deportistas de nivel avanzado e incluso profesionales, los suplementos generalmente tienen que ir empleados en la recuperación muscular ya que el volumen de entrenamiento siempre es muy alto y con ello, el cuerpo sufre un desgaste considerable que solo con la alimentación no seríamos capaces de paliar.

Los atletas de élite sufren un sobreentrenamiento fruto del exceso de entrenamiento. La clave para poder seguir rindiendo a un nivel alto es, sin duda, la recuperación.

Cuando hago el planning para mis alumnos élite, generalmente suelo usar 3 productos que considero estrella entre el resto de suplementos que pudiesen necesitar. Los suplementos dependerán del momento del año y las competiciones próximas o cercanas que tengan.

 

  • Proteína

Generalmente suelo usar un concentrado de proteína ya que el pequeño aporte de carbohidratos que lleva son fantásticos para aportar energía al deportista. Su bajo contenido en grasa también es ideal. Se asimila de una manera muy rápida y aporta gran cantidad de aminoácidos.
Pure Whey

Por calidad y precio, Pure Whey de Nutrytec (3XL) es idónea. Además de tener una amplia gama de estupendos sabores.

 

 

Recomiendo tomarlo después del entrenamiento. La cantidad siempre tiene que ir regulada por la dieta que lleve el deportista. Si la usas como suplemento deportivo, recomiendo tomar entre 25/40 gr.

 

  • Beta Alanina

Este aminoácido no esencial aporta grandes beneficios a los deportistas, tales como: mejora el rendimiento en deportes de gran intensidad, retrasa la fatiga y promueve mayor ganancia de masa muscular magra durante los entrenamientos.

Beta Alanina

Las dosis generales suelen estar comprendidas en torno a 4 cápsulas al día. Repartiéndolas en 2 por la mañana y 2 antes del entrenamiento.

 

 

No recomiendo superar las dosis, incluso cuando el entrenamiento sea de mayor intensidad e incluso pueda ser de varias sesiones al día. La segunda toma la dejaremos para ingerirla en el entrenamiento que consideremos de mayor intensidad.

 

  • Glutamina

Sin duda es mi aliado. Lo uso siempre y en carreras de larga duración , siempre me acompaña. Entre sus muchos beneficios la que destaca es la recuperación muscular. También nos ayuda con la síntesis proteica y la estimulación del la hormona del crecimiento.

R-Max

 

Al llevar aminoácidos ramificados se asimila de una manera más rápida y eficaz. De este modo la recuperación y el aporte de energía es instantáneo.

 

Su sabor a limón es muy agradable, lo que hace que sea ideal para tomar al terminar los entrenamientos e incluso durante ellos. Como decía, durante carreras largas me aporta lo que mi cuerpo pierde en cada kilómetro.

 

Recuerda que las ayudas ergonómicas están para echar mano de ellas cuando lo necesitamos. Tenemos una estupenda dieta mediterránea de la que podemos obtener todos los nutrientes que necesitamos.

No consumas un producto porque lo veas en los demás, infórmate y asesórate con profesiones, que sean ellos los que te recomienden tomar o un, un producto u otro.

Puedes encontrar estos suplementos en la web de NUTRYTEC.

EMPEZAMOS ENERO – suplementos

Una vez pasadas las fiestas y con ellas los excesos toca hacer reflexión sobre lo que pretendemos conseguir para este año.

Ya sea mejorar en carreras, mejorar físicamente, adelgazar, mejorar el tono muscular, plantearnos algún reto nuevo… tenemos que empezar desde hoy mismo y hacer los cambios necesarios para ello. Hoy empezaré con los suplementos alimenticios necesarios para poner a tono nuestro cuerpo y nuestra mente para este año que tenemos por delante.

Sea cual sea nuestro objetivo todos tenemos algo en común y es que a medida que mejoramos físicamente, mejoraremos y ganaremos en salud. Este sin duda,es para mi el objetivo que quiero para todos vosotros !!

Como ya sabéis, me gustan mucho los suplementos, creo que son clave para la mejora física, con ellos ayudamos al cuerpo a estar mejor alimentado y nutrido. En muchas ocasiones le damos demasiada importancia al entrenamiento sin importarnos lo que nos llevamos por delante, hacemos sufrir en exceso a nuestros músculos y no hacemos nada por y para  el. Creemos que con darles agua y algo de pasta será suficiente para recuperarlos pero estamos confundidos. En muchas carreras he comprobado como muchos corredores se vacían por completo de energía debido al esfuerzo. Si esto sucede durante una carrera corta las consecuencias las notaremos ya en casa pero si es una carrera de larga duración puede que tengas que abandonar por no haber nutrido a tu cuerpo con la energía necesaria para poder dar todo lo que tu le pidas.

Os recomiendo empezar el año usando 3 suplementos, con ello mejoraremos y empezaremos a preparar el cuerpo para que cuando lo necesitemos esté a punto.

COPOS DE AVENA

Copos de Avena instantáneos, mucho más fáciles y cómodos de tomar que los copos de avena convencionales. Carbohidratos ideales para cubrir las necesidades energéticas del día porque un porcentaje elevado de la ingesta calórica diaria de un deportista debe proceder de los hidratos de carbono (entre un 50% y un 60%) ya que éstos en forma de glucógeno, son el combustible para la contracción muscular.

Se pueden consumir en diferentes horas del día, pero te recomiendo que lo hagas en el desayuno o a media mañana, mezclados con leche(semi o desnatada) o yogur.

copos de avena, Nutrytec, correrporquesi

FAT BURNER

Para quemar los excesos rápidamente.Una excepcional ayuda para la producción de calor que quema energía y libera los ácidos grasos acumulados.La combinación de Garcinia, Citrus, Guaraná, Cayena, Cola de caballo, L-carnitina y Cafeína, hacen posible el ataque contra la grasa. A pesar de los mayores esfuerzos, la dieta y el entrenamiento no siempre tienen el resultado esperado, porque el organismo se protege contra la privación de nutrientes para ellos este producto es necesario porque además notaremos como nos cargaremos de energía.

Te recomiendo tomar 2 cápsulas en el desayuno y otras 2 en la comida.

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BCAA´S

Regenerador muscular para entrenamientos intensos. Leucina , Isoleucina y Valina tienen unas características muy particulares; pudiendo ser utilizados como anabólicos, anticatabólicos y hasta como energéticos. En total los BCAA’S suponen un 40% del mínimo de Aminoácidos Esenciales requeridos.

Se pueden tomar de diferente modo: Como recuperador, en función del desgaste y peso, realizar de 4 a 5 tomas a lo largo del día. Como anticatabólico, antes del entrenamiento y otra durante. Como protector, una toma en ayunas y otra antes del entrenamiento.

bcaas, Nutrytec, correrporquesi

Empieza usando estos suplementos con una dieta equilibrada y con baja en carbohidratos ( si lo que quieres es eliminar excesos) y un plan de entrenamiento destinado a tus objetivos. Si has sido perezoso durante este mes de diciembre te recomiendo que no te lances como un loco y uses la cabeza y empieces poco a poco.

Estos y muchos suplementos los puedes encontrar en www.nutrytec.es