DE LA CHANCLA A LA ZAPATILLA – 01

Septiembre ya está aquí… que duro es empezar y recuperar la rutina.

 

Por otro lado, es algo que nuestro cuerpo necesita. Por raro que parezca, estamos diseñados para ser rutinarios. Es la rutina la que hace que nuestro cuerpo funcione.

Ingerir la misma cantidad de alimento, dormir las mismas horas, entrenar y quemar calorías… en definitiva, seguir una rutina.

Sabemos que de vacaciones se está genial pero del mismo modo que los más pequeños de la casa cuando llevan demasiados días de descanso y, los veis haciendo algo que os puede incomodar vuestra tranquilidad, rápido os dirigís a vuestras parejas diciendo eso de; “haber si empieza pronto el colegio”,lo mismo sucede con los adultos, solo que generalmente no nos damos cuenta.

 

Todos necesitamos de esa rutina que nos regula y nos mantiene firmes en nuestros quehaceres diarios, pasar de la chancla a la zapatilla, para ello, empezaremos por eso que hacemos cada mañana al levantarnos, desayunar.

El desayuno es importantísimo, no sé si es la comida más importante pero, que tiene una importancia muy grande en la dieta, es algo más que evidente.

De cara al mes que empieza, empezaremos con un cambio en la dieta donde iremos introduciendo comidas ligeras para eliminar los posibles excesos del verano pero a la vez mirando en las temperaturas que dentro de nada se desplomarán haciendo que nuestro cuerpo nos pida más calorías para calentarlo.

 

Intercambiaremos las ya conocidas “tortitas de avena” con este nuevo desayuno que os muestro:

 

Panecillo integral de requesón con kiwi y miel. 

correrporquesi, desayuno

Pan integral: También conocido como pan moreno, está compuesto de harina no refinada (posee más salvado), sal, agua y levadura activa. Se denomina integral al pan que posee una gran cantidad de fibra dietética.

 

Requesón: Es un queso obtenido de un segundo procesamiento del suero lácteo producido como derivado en la elaboración de quesos de pasta blanda.

 

Kiwi: Además de ser unas de las frutas con mayor concentración de vitamina C (casi 100 mg por cada 100 g de alimento), el kiwi es rico en luteína, un compuesto fitoquímico que reduce el riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas, degeneración macular y cataratas.

 

Miel: Debido a su contenido de azúcares simples, de asimilación rápida, la miel es altamente calórica (cerca de 3,4 kcal/g), por lo que es útil como fuente de energía rápida.

Con muchas propiedades terapéuticas, se puede usar externamente debido a sus propiedades antimicrobianas y antisépticas. Ayuda a cicatrizar y a prevenir infecciones en heridas o quemaduras superficiales.

 

Puedes acompañarlo con nueces.

correrporquesi, desayuno

Puedes tomarlo con un vaso de zumo de naranja natural y el resultado será un desayuno perfecto.

 

CUIDARSE NO ES MALO

– Tómate un batido de proteínas después de entrenar –

Esto es algo que generalmente solemos escuchar. Es habitual ver a muchas personas pasear con un shaker en la mano. Hace algún tiempo era normal entre deportistas (culturistas generalmente) pero hoy, son muchas personas quienes lo hacen.

Quizá sea por que se ha perdido el miedo que se tenía a “ponerse cachas”. Desafortunadamente hace falta mucho más que un “batido” para mejorar nuestro aspecto.

También puede ser porque tenemos mucha más información y sabemos lo que son los suplementos deportivos, sabemos que son complementos o sustitutos de comidas, sabemos que nos pueden facilitar nuestras ingestas ya que cada vez pasamos más horas fuera de casa y seguir una dieta es complicado.

Estos suplementos, no hacen otra cosa que ayudarnos a comer de una manera más sencilla.

El uso de los tupperware es el día a día de muchos de nosotros. Es lo que hay y lo que nos toca.

Para poder seguir una dieta y un entrenamiento con resultados visibles, es muy importante cuidar lo que comemos, cuándo lo comemos y con qué lo combinamos.

Por ello es necesario que alguien te asesore. Un experto en la materia que sepa lo que necesitamos comer, las calorías que quemamos, nuestro día a día, nuestros horarios y sobre todo, que sea real.

Del mismo modo sucede con los entrenamientos.

No es suficiente con apuntarme a un gimnasio, descargar un entrenamiento de Internet del chico o la chica que mejor cuerpo tengan y hacer lo que ellos hacen, las mismas series y los mismos ejercicios.

Algo que suelo remarcar mis alumnos cuando hacen dieta es :

  • Márcate un objetivo real.
  • Ponle fecha de inicio y final.
  • Dedica el tiempo al entrenamiento necesario (ni más ni menos).
  • Cocinar tus comidas (siempre que sea posible)
  • Mentalidad, saber que vas a hacer y hacerlo.
  • Constancia y perseverancia.

 

Con la llegada del verano se acentúa la afluencia en los gimnasio, las calles se llenan de corredores y aumenta la venta de pollo, claras de huevo y de L-Carnitina.

A todos nos gusta cuidarnos y vernos bien. Ves a personas que se levantan la camiseta delante del espejo, antes lo criticarías pero ahora te callas porque sabes que tú también lo haces y, si no lo haces, es porque no estás a dieta.

No es malo gustarse, todo lo contrario. Y nunca tenemos que olvidar que una dieta equilibrada, un trabajo físico moderado y unos suplementos alimenticios adecuados a nosotros, nos proporcionan SALUD.

correrporquesi

 

PROTEÍNAS FEMENINAS

NO ES CIERTO QUE LAS PROTEÍNAS CREAN MÚSCULO, solo el ejercicio es capaz de hacer esta función.

Proteínas ó prótidos son moléculas formadas por cadenas lineales de aminoácidos.  Las proteínas son necesarias para la vida, sobre todo por su función plástica , pero también por sus funciones biorreguladoras y de defensa. Las proteínas desempeñan un papel fundamental para la vida y son las biomoléculas más versátiles y diversas. Son imprescindibles para el crecimiento del organismo.

Mucho se ha comentado sobre la proteína para los deportistas y el crecimiento muscular que aporta, por esta razón las mujeres les da miedo usarlas. Pues bien, tenéis que saber los beneficios que las proteínas os pueden aportar: la función clave de las proteínas en el cuerpo de las mujeres es la restauración. Los tejidos y músculos de las mujeres usan proteínas para curarse y reponerse.

Los cuerpos  necesitan proteínas para generar piel y uñas saludables. También ayudan a crear hormonas y enzimas vitales que las mantienen funcionando eficientemente. Los huesos  usan proteínas para crecer fuertes y sanos. Incluso el corazón  necesita material bioquímico que es creado con ayuda de las proteínas.

Los Batidos de Proteínas: normalmente contienen un alto porcentaje de nutrientes en forma de soja, suero o caseína. Para el ejercicio se recomienda la proteína de suero porque se sabe que es la que contiene el más alto valor biológico. Las proteínas contenidas en los batidos son digeridas más rápidamente que las digeridas en los alimentos, puesto que los cuerpos de las mujeres tardan más en descomponer los alimentos sólidos.

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Nutrytec ha creado una proteína especial para la mujer. Atrás queda la teoría de que todas las proteínas son iguales.

Pro Slim es una bebida dietética exclusivamente orientada a definir la silueta de la mujer. Esta formulada con una cuidada selección de componentes como: proteínas de alta calidad,quemadores de grasa y compuestos bioactivos cuyo fin es actuar sinérgicamente en la pérdida de grasa, la definición de la masa muscular y el mantenimiento óseo, todo ello aportando un extra de vitalidad y beneficiando el bienestar de la mujer.

Tiene una fórmula ideal para perder peso sin efecto rebote. Es importante no perder masa magra, ya que este tejido es el que mantiene el metabolismo, es decir, la velocidad a la que el organismo gasta calorías. Esta es la clave para el control eficaz del peso. Cuanto mayor sea el peso magro más quemará el organismo en reposo y durante el ejercicio físico. Así pues, Pro Slim ayuda a la pérdida de peso y volumen a expensas de grasa y mantiene firme la masa muscular.

Con unos sabores exquisitos y un precio aproximado de 36 €

Recuerda que el extito no llega solo, si complementas los ejercicios con la dosis correcta de proteínas tendrás un cuerpo con los músculos tonificados y fuertes.

Para eliminar la grasa y aumentar la definición muscular, debes practicar deportes de resistencia como el entrenamiento con pesas de 2 a 3 veces por semana y complementar tu rutina con un buen trabajo cardiovascular entre 2 y 3 veces por semana.