LOS 10 ERRORES MÁS COMUNES DE LOS CORREDORES DE MONTAÑA

Hay un dicho muy popular que dice;

“La ignorancia hace el hombre valiente”

Lo malo de este dicho es que te las puede hacer pasar “canutas” en más de una ocasión.

Hablando de la popularidad que han cosechado las carreras de montaña y sobre todo las carreras de larga distancia, es sin duda y bajo mi punto de vista, donde mayor número de errores se comenten.

Las carreras de montaña requieren de varios puntos básicos que nadie se puede saltar; mejor dicho, ningún profesional nos saltamos pero veo en carrera, error tras error de muchos corredores. Aprender de ellos y mejorarlos será necesario para crecer como corredor.

Entre los muchos errores que se pueden cometer, uno de los más comunes puede que sea pensar que por correr rápido y terminar una carrera larga y dura, nos otorgá la categoría de “Crack”, termino muy usado en redes sociales para nombrar a gente que sale acorrer como el resto de corredores.

Pensar por un instante qué sucedería si ese corredor o corredora que tiene falta de conocimientos pero que la genética le ha otorgado las condiciones físicas para hacerlo bien, no cometiese errores. Pues pasaría que sería mejor y con ello, podríamos ponerle una etiqueta, en este caso acertada de, “buen deportista”

Para dar más credibilidad a mis palabras, me ayudaré de los conocimientos de un Doctor, que a mi parecer y al de muchos grandes deportistas, le consideramos como uno de los médicos deportivos de nuestro país que más sabe de ultratrails.

Dr. Daniel Brotons Cuixart.

  • Doctor en Medicina y Especialista en Medicina de la Educación Física y el Deporte por la Universitat de Barcelona.
  • Máster en traumatología del Deporte por la UB.
  • Presidente de la Sociedad Catalana de la Medicina del Deporte (2006-2011).
  • Médico de los equipos olímpicos de la Real Federación española de Deportes de Invierno (RFEDI).
  • Médico de numerosas expediciones olímpicas (Barcelona 92, Alberville 92, Lillehamer 94, Torino 2006 y Vancouver 2010).
  • Miembro del comité médico de la Federación Internacional de Esquí (FIS).
  • Asesor médico de diferentes federaciones deportivas
  • Participante activo en congresos y mesas redondas organizadas en todo el estado.
  • Médico adjunto del área de Medicina del deporte del Consejo Catalán del Deporte.

 

Pese a estos datos, estoy convencido que a más de uno lo que sin duda le llamará la atención y por ello escuchará su indicaciones, será al ver esta foto.

El Dr. Brotons ha sido médico de  Kilian Jornet, Núria Picas, Tòfol Castanyer y un sinfín de corredores de montaña; de ahí que su conocimiento sobre ultratrails sea elevadísimo.

En la entrevista que Alex Pérez Caballero le realizó para el blog “elPiscolabis”, el Doctor Brotons destacó aspectos altamente importantes que, como decía al principio de esta entrada son los errores más comunes que los corredores de montaña cometen.

He usado algunas de sus respuestas para formar una lista y, a esta lista de aspectos fundamentales la he denominado como:

 “los 10 errores más comunes del corredor de montaña”

 

  1. Falta de forma física.El corredor de montaña debe tener una excelente preparación física además de una experiencia acumulada de conocimiento sobre correr grandes distancias con desniveles importantes.
  2. No todo es posible. Carreras de más de 80 kilómetros con muchos miles de metros de desnivel, no están al alcance de cualquier persona.
  3. Olvidarse de la alimentación y suplementación. Un buen plan nutricional es parte imprescindible y se debe incluir en la preparación física.
  4. Falta de controles. Controles médicos que no se realizan porque es más sencillo pensar que uno está sano por dentro y por fuera, a criterio propio claro está.
  5. No controlar las emociones. Las endorfinas, a veces pueden jugarnos una mala pasada, pueden bloquear muchas sensaciones negativas que en otras circunstancias interpretaríamos como un peligro para nuestra integridad.
  6. No abandonar. Al sentir una sensación de sufrimiento físico excesivo, por encima de lo que uno está acostumbrado que puede traducirse en demasiado frío (hipotermia) o demasiado calor (golpe de calor) que no hay manera de controlar, incluso vómitos ha de ser un síntoma que nos obligue de inmediato a detenernos.
  7. Falta de hidratación. Empezar a correr en euhidratación (estado de hidratación correcto), facilita que la ingesta de líquidos que vayamos haciendo en el transcurso de la carrera cumpla sus objetivos ya que remontar una deshidratación en carrera es más que complicado.
  8. Falta de hábitos de hidratación y alimentación en carrera. Se ha de tener un hábito correcto de hidratación en carrera y conocer cuales son las pérdidas que solemos tener por sudoración o transpiración, para compensarlas de forma adecuada. La alimentación es igual de importante por lo que ha de ser igual de regulada.
  9. Demostrar que somos capaces. Al terminar un ultratrail siempre debemos tomarnos con calma los siguientes entrenamientos. Sentir que somos capaces de seguir corriendo a un gran nivel es una metedura de pata.
  10. No descansar el tiempo adecuado. Este punto va asociado al anterior ya que a muchos corredores les cuesta dejar reposar su cuerpo con un descanso, algo que sería muy acertado. Para estos corredores, lo aconsejable hacer rodajes muy suaves e incluso pasear más que correr.

 

Muchos corredores creen que al termina la carrera ha terminado todo pero tan solo ha terminado una parte del trabajo y es que sin una buena recuperación, perderemos parte del trabajo de la temporada.

He visto miles de corredores, hoy en día es sencillo ya que en redes sociales se enseña todo (también se miente mucho), correr muchos kilómetros y a buen ritmo, tratando de hacerse creer a ellos mismos y al resto, que son esos “super crack ” que después de un ultratrail son capaces de seguir a tope.

Sin duda este es el error más común y en lugar de hacerte mejor deportista, lo que consigue es que parezca un NOVATO

Fijarse en los grande profesionales de este deporte es vital para seguir creciendo. Pero has de tener en cuenta que cada deportista es un mundo y tiene sus propias necesidades.

Óscar Pérez   “el jefe de los kilómetros”

FIVE STATION TRAIL – UN CIRCUITO DE TRAIL PARA TODOS

A pocos días de la llegada del calor, el cuerpo nos va pidiendo un respiro de kilómetros. Va siendo hora de dejar tanto las zapatillas y usar más las chanclas.

Si os pasa como a mi, seguramente llevéis acumulados un “porrón” de kilómetros desde que empezamos la temporada de carreras. La mejor manera de poder continuar a buen ritmo es dándole un descanso al cuerpo, un descanso merecido.

Si se hace un descanso planificado, nos estaremos asegurando un arranque de temporada de calidad que nos ayudará a afrontar las próximas carreras con fuerza, energía y sin lesiones.

Os propongo dos carreras para vuestro regreso de vacaciones:

 

Halcón Trail – Desafío Robledillo

Las dos pruebas pertenecen a un circuito que me gusta mucho. El circuito Five Station Trail. Un circuito que arranca el 4 de febrero y terminará a mediados de noviembre. Este circuito es ideal para poder tener un buen calendario de trail para todo el año.

Con diferentes distancias comprendidas entre 13 kilómetros para la más corta y de 50 para la más larga, hacen que todos los corredores tengan cabida en el circuito, sea cual sea su nivel o sus ganas.

Con un gran aliciente para aquellos corredores que buscan puntos para la mítica UTMBpodrán obtener 2 puntos otorgados por la asociación ITRA, en 2 de las pruebas del circuito. Esto además, da señales de la dureza de algunos de sus recorridos y hará las delicias de aquellos corredores que nos gusta pasar horas en la montaña.

El circuito pertenece a ARELGO SPORTS capitaneado por una señorita muy especial.

Muy especial, porque Sonia Elgueta es de las pocas personas que hacen lo que sea necesario para que sus carreras salgan perfectas para que todos los corredores disfrutemos al máximo de sus carreras.

Su pasión por las carreras, por cuidar del medio ambiente y por su dedicación en busca de lo mejor para los corredores, han colocado a Sonia como una de las mejores organizadoras de carreras.

 

Próxima parada – Halcón Trail

Esta prueba se celebrará el 24 de septiembre y contará con 3 distancias con diferente desnivel donde podremos visualizar un paisaje muy bello a la vez que nos pondrán a prueba corriendo entre pinos, encinas y robles.

Halcón Trail 42km 42 | +1.920  

Halcón Advance 25km | +900

Halcón Xtrem 13km  | +328

La salida está marcada en Colmenar de la Sierra (Guadalajara) y la hora dependerá de la carrera elegida, saliendo la primera a las 10:00, a las 10:30 la segunda y a las 11:00 de la mañana la tercera.

Un detalle que quiero destacar y en el que el equipo de Arelgo Sports ponen su máximo empeño, es en el cuidado del medio ambiente, contando con un número muy alto de voluntarios para mantener libre de residuos todo el recorrido.

APERTURA DE INSCRIPCIONES. A partir del próximo 1 de Junio podrás realizar tu inscripción para las 2 ultimas pruebas del circuito (Halcón trail – desafío Robledillo)

 


Desde Arelgo Sports han lanzado una promoción muy atractiva. Si realizas tu inscripción para Halcón Trail antes del 15 de junio, recibirás un *20% de descuento para Desafío Robledillo.

Para beneficiarte de esta oferta sólo tienes que enviarles un mail a info@arelgosports.com con el número de pedido de Halcón Trail.


LOS LUGARES MÁS BELLOS POR LOS QUE HE CORRIDO

Estos días de vacaciones y mientras conduzco, comento con Vero sobre la suerte que tengo de poder haber corrido en los lugares tan maravillosos por los que lo he hecho.

En alguna ocasión, algún amigo me había comentado si corría con una libreta y un bolígrafo ya que recuerdo perfectamente los lugares por los que he pasado, los olores que he percibido, incluso las piedras que he saltado, no voy pensando en ello, tan solo lo recuerdo con perfecta claridad.

Muchos de los kilómetros recorridos han sido con mi compañera Mari A. y los dos coincidimos en que correr no es solo correr, es mucho más.

En realidad no soy un corredor “típico” de aquellos que les guste llegar cuanto antes a meta. O de esos que lo que les gusta es ir rápido, muy rápido. Me gusta mucho correr, pero correr y contemplar. Disfrutar del paisaje, vivir cada paso que doy, cada instante.

También me han criticado en alguna ocasión esta forma de ver las carreras, dando por hecho que si no corres todo lo rápido que puedes, no es correr. Quizás tengan razón, quizás las carreras sean así y yo este un poco loco por no querer que terminen, por no tener prisa por cruzar la línea de meta.

Pero digo yo, si correr me apasiona, ¿por qué voy a tener prisa por llegar?

Algunos dirán; yo gané esta o aquella carrera. Yo diré; yo corrí por este lugar, por ese, por este otro y por aquel también. 

La frase de cabecera de mi blog es “todos tenemos un motivo para hacer deporte” que cada cual escoja los suyos por que yo los tengo muy claros.

Como prueba de ello, os dejo una galería de fotos de algunos de los lugares por los que mis Mizuno han corrido. Cuando he terminado de redactar esta entrada y he visto algunos de los lugares mágicos por los que he tenido la suerte de correr, pienso que correr es mucho más que poner un pie delante de otro, correr es mucho más…