ESTÍRATE

 

Cuando nos ejercitamos, y más aún cuando creamos tono muscular mediante cargas y tensiones continuas, perdemos movilidad y aumentamos la rigidez del tejido conectivo que constituyen las fascias, ligamentos y aponeurosis que envuelven los músculos y las articulaciones.

Dicho tejido está formado por colágeno, que representa un alto componente de resistencia pero a su vez es muy poco elástico.

Sin ejercicios adecuados de estiramientos vamos perdiendo progresivamente la capacidad elástica. Aumentaremos la retracción y afectando tanto a los músculos como a las articulaciones. Incluso podríamos llegar a limitar y modificar nuestra postura.

 

¿Qué son los estiramientos?

Se denomina estiramientos a aquellos ejercicios suaves y mantenidos que preparan los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones.

Se realizan creando un alargamiento del músculo, más allá del que tiene en posición de reposo.

 

¿Qué beneficios proporciona?

  • Aumenta la flexibilidad de los músculos.
  • Disminuye la cantidad de ácido láctico en los músculos.
  • Evita las lesiones deportivas más comunes.
  • Mejora la coordinación de músculos agonistas-antagonistas.
  • Previene el endurecimiento muscular después del ejercicio.
  • Reduce la tensión muscular.
  • Mejora los movimientos.

 

¿Cuándo debemos estirar?

 

Ocurre comúnmente que pensamos que estirando un poco al final de cada entrenamiento conseguiremos una buena flexibilidad pero esto no es así.

Necesitamos de sesiones específicas para desarrollar la movilidad articular. 

Pero es muy bueno y aconsejable mantener el cuerpo con buena movilidad articular durante nuestros entrenamientos, por ello sería aconsejable estirar antes, durante y al terminar la sesión de entrenamiento.

  • Antes del entrenamiento: como carácter preventivo. Prepararemos los músculos para evitar posibles lesiones.
  • Durante el entrenamiento: usaremos la oportunidad de tener el músculo caliente para crear y ganar elasticidad.
  • Después del entrenamiento: evitaremos que el músculo trabajado quede retraído. Facilitamos aporte de sangre y arrastraremos productos de desecho producidos por el entrenamiento.
    • Tenemos que tener preste que después de entrenar no es el mejor momento para llevar a los tejidos y a los músculos a estiramiento potentes ya que estos se encuentran deshidratados por el entrenamiento y el agotamiento.

 

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Los ejercicios de estiramientos tienen que tener una tensión constante y nunca “rebotar” durante su ejecución.

 

EJERCICIOS QUEMA GRASAS

 

Con la llegada de diciembre llegan también los excesos.

Soy de la manera de pensar que está muy bien llevar una alimentación equilibrada y adecuada. También soy de los que piensan que a nadie le amarga un dulce y sin volverse locos, esta genial darse caprichos de vez en cuando.

Comidas y cenas de empresa, fiesta con amigos, con familiares, una cerveza o dos de más, una copita extra, unos canapés, langostinos, polvorones y un largo etcétera es lo que nos espera estas próximas fiestas.

 

Para contrarrestar estos excesos tan merecidos, Celia nos muestra una manera de quemarlos rápidamente.

 

Calentamiento durante 10/15 minutos a un ritmo no demasiado elevado.

Añade otros 5 minutos más para trabajar la zonaCore.

 

Split + press de hombro   3 series x 10 rep (cada pierna)

mujer activa

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Split + elevación lateral   3 series x 10 rep. (cada pierna)

mujer activa

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Bíceps + press de hombro invertido   3 series x 15 rep.

 

mujer activa

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Existen muy buenos productos en el mercado que nos pueden ayudar a quemar grasa localizada, perder peso, ayudar a disminuir la retención de líquidos etc…

 

MANGO AFRICANO, muy popular entre los amantes de los productos naturales. Normalmente comercializado en herbodietéticas.

Os presento sus propiedades y en la siguiente entrada os detallaré todas las cualidades de este fruto.

  • Pérdida peso
  • Quemador de grasa natural
  • Proporciona energía
  • Disminuye los lípidos sanguíneos
  • Disminuye apetito
  • Disminuye la glucosa en sangre

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Mango Africano (NUTRIONE) de laboratorios Nutrytec.

PIERNAS Y GLÚTEOS

Buenos días chicas, vamos a quemar calorías.

Para esta semana os presentamos unos estupendos ejercicios para las piernas y glúteos, además de hombros y tríceps.

Algunos ejercicios requieren de fuerza y equilibrio, te recomiendo hacer estos ejercicios durante varios sesiones sin peso o con peso muy liviano. Mas adelante tienes que ir incrementado el peso y las repeticiones.

 

Calentamos 15 minutos en bicicleta o carrera suave, 5 minutos de estiramientos (sin forzar) y a por ellos.

 

Sentadilla pierna elevada   Series: 3   Repeticiones: 12

mujer activa,celia teva,correrporquesi

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Elevación pierna brazos   Series: 3   Repeticiones: 12

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Split + elevación lateral   Series: 3   Repeticiones: 12

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Fondos en bancos   Series:3   Repeticiones: 12 (si te cuesta mucho, apoya los pies)

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Recuerda que cada una tiene su nivel, no trates de esforzarte más de la cuenta, eso te hará perder el estilo y realizarás los ejercicios de una manera incorrecta.  Aumenta o disminuye las repeticiones y el peso a medida que pasen las semanas.