FRÍO EN LAS MANOS AL CORRER

Estoy convencido que son muchos los días que has realizado tus entrenamientos o competiciones con las manos frías.

La sensación de tener las manos “heladas” es algo muy frecuente que sufrimos la mayoría de los corredores y al ser alto tan habitual, la mala información puede meterte el miedo en el cuerpo.

He empezado a escuchar hablar en carreras del “Fenómeno de Raynaund”. En medicina, este fenómeno se atribuye a un trastorno que causa la decoloración de los dedos de las manos y de los pies, en ocasiones, también en otras zonas.

Pero no vamos a entrar en este terreno ya nada tiene que ver sentir frío en las manos con la enfermedad descubierta por el médico Francés Maurice Raynauud hace ya más de 150 años.

 

Puede que nos llame la atención que, incluso los días que no hace demasiado frío nuestras manos permanezcan con una temperatura inferior a la del resto de miembros, sintiéndolo así incluso durante todo el entrenamiento.

Esto es por una sencilla razón; el cuerpo humano está diñado para defenderse y protegerse. Esta protección recepto al frío, pasa por cuidar de sus órganos más importantes y mantenerlos con la temperatura adecuada mandando más cantidad de sangre a estos. De ahí que en las extremidades como los pies o las manos notemos esa sensación de frío e incluso de hormigueo.

Las mujeres suelen ser más perceptivas que los hombre a sufrir frío, solo tienes que sentir los pies de una mujer en la cama para darte cuenta de ello. 

Existen factores que acrecientan esta sensación, tales como:

  • Alimentación: los pocos nutrientes de una mala alimentación o de la “comida basura” hacen que se sienta más el frío, lo mismo que cuando se baja de peso de una manera muy rápida.
  • Digestión: durante los procesos digestivos, el cuerpo incrementa el flojo de sangre en el estómago para facilitar la digestión, de ahí que durante esta la sensación de frío en las extremidades se note más.
  • No tener un peso adecuado: está demostrado que una persona con un peso más bajo de lo normal sienta en mayor medida estos síntomas.
  • Embarazos: es algo normal que durante el embarazo el mecanismo de defensa de la mujer trata de cuidar de su bebé mandando más cantidad de sangre para regular su temperatura.

¿Qué podemos hacer para solucionarlo?

Es de sentido común, pensar que los pies van a sentir menos la sensación de frío pues el calcetín y el calzado los protegen. Por ello, sería algo tan sencillo como ponerse unos guantes el remedio más efectivo para eliminar la sensación de frío pero parece que un sencillo gesto como ponerse unos guantes, le cuesta a muchos corredores.

En cierto modo lo puedo entender ya que a nadie le gusta llevar guantes. Eliminamos el tacto en las manos al coger objetos e incluso cuando nos tenemos que atar los cordones tendríamos que quitárnoslos.

Entonces lo ideal sería poder llevar unos guantes que nos protejan y nos resguarden del frío y a la vez no nos quiten las sensaciones habituales.

Coreevo® lo pone fácil, el año pasado lanzó unos guantes confeccionados sin costuras que serán más que perfectos para los corredores, su nombre es 3D Seamless

Son ultra ligeros y están fabricados con la exclusiva micro fibra de polipropileno Dryarn® que aporta una sensación y un tacto inigualable. Su baja conductividad térmica permite un amplio rango de temperatura para su utilización.

Con mucho menos tejido conseguimos una alta protección térmica lo que convierte a estos guantes en el compañero ideal en nuestras salidas otoñales e  invernales.  Con el nuevo proceso de producción 3D Seamless eliminamos las molestas costuras entre los dedos y conseguimos un ajuste perfecto con la mano.

Su ligereza, tan solo 17 gramos el par, hace literalmente que tengas la sensación de que no llevases nada puesto.

Su fibra ecológica 100% y reciclable los otorga la máxima capacidad de evaporación del sudor y su tejido bacteriostático, evita malos olores.

Su composición es:

  • 44% Dryarn®
  • 44% Poliamdia
  • 12% Elastano

Puedes encontrarlos en la web oficial de Coreevo  y también en esta nueva web donde he podido observar que hay unas grandes ofertasrastillociclismo

 

 

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CORRER CON LLUVIA

Dejamos atrás el verano, apenas han pasado unos días desde que estábamos tumbado al sol, con la imagen en nuestras retinas de un mar color turquesa o unas montañas  color verde y dorados. Pero lo bueno dura poco y entramos sin darnos cuenta en temperaturas más bajas y en la lluvias.

Personalmente prefiero la lluvia al sol, el frío al calor, me siento mejor corriendo con temperaturas más bajas. A muchas personas les gusta salir cuando llueve, es gratificante sentir las gotas en tu cara, pero además yo disfruto con ello y mi cuerpo funciona mejor. Puedo hacer más kilómetros con lluvia que con calor.

Muchas páginas de Internet o revistas dan consejos sobre lo que es mejor para esos días de mal tiempo, también dan las claves y trucos para ello, mi consejo aquí es; pobre de aquel que no le guste el frío, el viento o la lluvia porque eso es lo que nos encontramos en invierno. Si tu eres de esos, intenta que tus entrenamientos sean más cortes e intensos. Combinar con trabajo en gimnasio es buena opción, clases colectivas, spinning o correr en la cinta son muy buenos compañeros para mantenerte en forma durante los meses deinvierno.

La ropa que usamos no es la misma para calor que para frío (evidentemente).Valora cuales son las prendas que mejor se adaptan a ti. Mallas largas, cortas, perneras, guantes, gorras, cortaviento… prueba las prendas durante los entrenamientos y nunca durante una carrera. A continuación te detallo lo que suelo usar :

Zapatillas: Normalmente las marcas hacen calzado de verano y de invierno. Se distinguen normalmente por los colores que son más llamativos y claros para el verano. También son más transpirables en verano. Existen zapatillas con GORE-TEX que proporcionan impermeabilidad pero yo no suelo usarlas pues me resultan más incomodas y rígidas. Dependiendo del terreno por el que correré usaré unas u otras. Para mis entrenamientos regulares suelo usar una zapatilla de trail, con buen agarre para los caminos donde me encuentro con charcos y barro. Las zapatillas se mojan con el agua y la luvia, no me importa mucho pero cuando termino de entrenar lo primero que hago es quitármelas y secar los pies.probamos correr con lluvia correrporquesiCompresión: No me gustan las mallas largas, no me siento cómodo con ellas, pero lo cierto es que abrigan y protegen entre la zona de la rodilla y el tobillo. Para esta zona suelo usar perneras de compresión. Me gustan por el calor que reciben mis piernas y además reducen la fatiga y mejora el retorno venoso del soleo y el gemelo. Si el día no es demasiado frío también lo uso manguitos para los brazos (si el tiempo me permite llevar una camiseta de manga corta). En carreras cortas es mi elección preferida.probamos correr con lluvia correrporquesiPantalón: Desde hace algún tiempo probé los pantalones de Mizuno DRYLITE PREMIUM SQUARE 4.5 y no quiero otra cosa. Es tan cómodo que parece que no llevas nada, proporciona calidez y su tacto es muy agradable. Tiene una medida ideal que proporciona libertad de movimientos, cómodo para el verano y cálido para el invierno.probamos materiales correr con lluvia correrporquesiCamiseta: Normalmente suelo usar de manga corta. Depende de los días uso manga larga, pero normalmente corta y manguitos. Me gustan las camisetas que la manga no sea muy larga ya que normalmente las relleno y me molesta que sean algo largas. Las suelo usar de calidad, normalmente las que suelen regalar en carreras no están mal pero las prefiero de una calidad superior, son más cálidas y transpiran mejor.probamos materiales correr con lluvia correrporquesiImpermeable: Si llueve o tenemos un día de esos en los que el viento te tira para atrás uso in impermeable (cortaviento). Cómodo, se adapta perfectamente al cuerpo, me resguarda de la lluvia y me proporciona calor interior, sobre todo en el pecho que es la zona más vulnerable para mi si hace frío.Es muy ligero y en caso de tener que quitármelo en carrera lo puedo guardar en cualquier sitio o incluso llevarlo en la cintura.probamos materiales correr con lluvia correrporquesiGorra, gafas: Mantener la cabeza con una buena temperatura es esencial para mi, me gusta mantener “mis ideas cálidas”. Además la sensación del pelo mojado no me gusta  y más aún si tengo el pelo más largo. Si la lluvia es fina llevar unas gafas me gusta, si el día lo permite uso los cristales normales, si el día es más oscuro se los cambio por unos transparentes y así no me molesta el agua en los ojos.probamos materiales correr con lluvia correrporquesi

 

Esto es lo que uso normalmente para entrenar, para la competición es diferente. Todos estos productos y muchos más los puedes encontrar en Mizuno. http://www.mizuno.eu/es/

Este próximo sábado día 20 tengo carrera, es de 100 kilómetros y la ropa que usaré depende mucho de la meteorología. Si lleve al comienzo, a mitad o a final, cambiará toda la carrera. Planificar algo así es complicado, normalmente la organización para una carrera larga suelen dar la posibilidad de llevarte una bolsa a diferentes puntos de la carrera para que puedas cambiar de ropa o coger algo que necesites para esa parte de la carrera.

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