SUPLEMENTOS NECESARIOS PARA UN CORREDOR

Hace algún tiempo era habitual que el el entrenamiento pasase factura física y se solían aprovechar los meses estivales para descansar y dejar que el cuerpo se relajase de las rutinas, de los entrenamientos y las sobrecargas que estos conllevan pero todo aquello quedó anclado en el pasado.

Pocos son los que paran y descansan en verano, incluso en estos meses se entrena mucho más al poder disponer de más tiempo para ello, en el verano se pone toda la carne en el asador.

Pero hay que recordar que nuestro cuerpo, pese a lo que muchos puedan pensar, “no es una máquina” tan solo es un conjunto de huesos, músculos, nervios y más, capaz de desarrollar movimiento y millones de acciones más pero el cuerpo necesita “cuidados y mantenimiento”

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MÁS RESISTENTE, MÁS POTENTE

¿Tono muscular o resistencia?, ¿potencia o velocidad?

Es difícil para un deportista entrenar específicamente para un tipo de deporte concreto y conseguir su físico deseado.

¿Qué significa esto?

Que cada deporte trabaja unos grupos musculares  y proporciona una mejora física concreta.

Incluso en ocasiones, hacer un tipo de trabajo especifico para una finalidad concreta puede perjudicar o condicionar otro tipo de entrenamientos.

En el mundo de la nutrición y suplementación deportiva sucede lo mismo que con los deportistas y los entrenamientos. En el mercado podemos encontrar suplementos que nos ayudan a ganar peso y otros a perder.

Pero ¿qué suplemento podemos tomar los que necesitamos ganar potencia, fuerza y al mismo tiempo mejore nuestra resistencia?.

 

Beta Alanina

Es un aminoácido no esencial. Su mayor beneficio viene dado por el retraso que provoca en la fatiga muscular.

Esto es gracias al aumento de carnosina que provoca. La carnosina es una sustancia esencial para neutralizar y paliar los efectos del ácido láctico que produce nuestro cuerpo cuando realizamos un ejercicio prolongado y de gran intensidad.

Cuando aumentamos los niveles de carnosina podremos realizar las actividades y entrenamientos durante más tiempo y a una mayor intensidad.

La Beta Alanina está directamente relacionada con la fuerza ya que al sentirnos mejor, podremos realizar esfuerzos más altos y más intensos, además, seremos más resistentes.

Sus efectos antioxidantes reducirán la liberación de radicales libres en el organismo que produce el esfuerzo físico, consiguiendo un mejor rendimiento.

Nutrytec tiene entres sus referencias este suplemento de Beta Alanina a un precio muy bajo que nos aportará una calidad muy alta, ya que está fabricado en su propio laboratorio con las mejores materias primas.

Para que la Beta Alanina reaccione y aumente los niveles de carnosina de una manera adecuada deberías tomar entre 2 y 6 gramos al día, dependiendo de nuestro peso corporal. Hemos de tener e cuenta que este aminoácido se encuentra en la carne roja y blanca, por lo que si nuestra alimentación e muy alta de estos alimentos, deberíamos bajar los gramos diarios.

Por lo otro lado no debemos preocuparnos demasiado ya que nuestro cuerpo filtra de una manera muy efectiva y desechará aquello que no necesite, tan solo le haremos trabajar más y gastaremos más cantidad de producto de una manera innecesaria.

Estudios demuestran que al ingerir Beta Alanina de manera conjunta con Creatina, nuestros niveles de energía y aumento de masa muscularse incrementarán de una forma significativa.

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CREATINA PARA LOS CORREDORES

Considerado como uno de los suplementos “estrella” y posicionado entre los más populares.

 

No recuerdo cuando la probé por primera vez pero recuerdo que aún no tenía carnet de conducir. Por aquel entonces aparecía como un suplemento que revolucionaria el mercado y, así fue.

Se vendía en todos los gimnasios y los deportistas que son el mejor escaparate y los mejores críticos, notaban rápidamente sus efectos.

Pero la creatina despegó por completo cuando el equipo de fútbol del Real Madrid anunciaba públicamente que sus jugadores lo consumían.

Si una empresa deportiva se atrevía a publicar este dato era, sencillamente, porque funcionaba y porque era un producto completamente fiable.

 

La creatina (Cr),  es un ácido orgánico nitrogenado que se encuentra en los músculos y células nerviosas de algunos organismos vivos. Es un derivado de los aminoácidos muy parecido a ellos en cuanto a su estructura molecular.

Se sintetiza de forma natural en el hígado, el páncreas y en los riñones a partir de aminoácidos como la arginina, la glicina y la metionina.

Constituye un vector inmediato y directo para transportar ATP y proveer de energía a las miofibrillas musculares.

 

Los deportistas notaremos su principal beneficio; AUMENTO DE FUERZA.

 

¿Qué mejora en un corredor?

Al mejorar la fuerza, podemos entrenar más y durante más tiempo, eso llevará una mejora en nuestras marcas y resultados.

Pero no tiene sentido usarla para entrenamientos cotidianos y regulares y más aún si únicamente pretendemos hacer deporte de manera habitual u ocasional sin querer mejorar nuestros registros.

Por el contrario para los periodos donde queramos trabajar la fuerza es algo fundamental. Por esta razón la creatina tendríamos que consumirla cuando hagamos entrenamientos de series, de carga, fartlek y sobre todo cuando hagamos entrenamientos en sala de muscualción.

¿Qué tipo de contraindicaciones tiene?

Como suplemento alimenticio, aún no se han registrado, salvo la “posible retención de líquidos”.

Personalmente nunca he notado una retención de líquidos, quizá sea porque al consumirla he incrementado un poco la ingesta de agua.

Otra cosa a tener en cuenta, es que la creatina no aumenta el tono muscular. Aumenta de una forma indirecta al mejorar la fuerza y poder recuperarnos más rápido e incrementar las cargas en nuestros entrenamientos.

Yo uso la creatina  BULK, de la gama NUTRYTEC.

Creatina+

Otro de los aspectos a tener en cuenta es que es un producto relativamente barato, apenas 12 € por 400 gramos de producto.

¿Es necesario para un corredor?

Si, si pretendes mejorar tus marcas o posiciones en competición.

Pero nunca olvides preguntar antes a un médico o especialista sobre su uso, forma de tomarlo, tiempos… es tu salud.