TRABAJA EL NÚCLEO DEL CUERPO

Core, significa “núcleo” y para entendernos podríamos decir que es un “corset” que actúa a modo de escudo para los órganos internos, por los músculos que lo componen. Este núcleo está formado  por 29 pares de músculos.

Está ubicado en el centro de gravedad del cuerpo, desde donde se inician todos los movimientos de las cadenas cinéticas funcionales.

Su funcionamiento se basa en un correcto equilibrio de longitud y fuerza para permitir una eficiente aceleración, deceleración y estabilización lumbopélvica durante los movimientos.

Para entendernos; los músculos del Core ayudan a generar y transferir la fuerza necesaria desde los segmentos mayores a los pequeños del cuerpo durante las actividades y movimientos del los mismos.

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La importancia del Core para un corredor.

Tener el núcleo en buena forma es necesario para prevenir lesiones ya que la mayoría de gestos deportivos y de las actividades de la vida diaria son movimientos tridimensionales que requieren tanto fuerza como balance del tronco, una alteración de estos factores resultara en una técnica ineficiente que predispondrá a lesiones.

 

Para los corredores.

Sin duda, la mayoría de los dolores en la zona lumbar provienen de movimientos que requieren  de rotación con flexo-extensión y cambios de dirección repetitiva, algo que un corredor realiza constantemente durante las carreras y entrenamientos, más intensos y bruscos para los corredores de montaña.

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Tres grandes grupos musculares.

Podemos dividir la zona en tres grupos musculares, de este modo podremos trabajarlo en nuestras sesiones de entrenamiento:

  1. Abdominales, que ayudan a la respiración, protegen los órganos internos y dan apoyo postural.
  2. Músculos de la cadera, que sirven para mantenerla estable y permitir que desempeñe adecuadamente sus movimientos básicos.
  3. Los músculos de la espalda baja, que ayudan a mantener una postura adecuada.

 

Estos músculos aportan una mayor eficiencia en los movimientos, al trabajarlos y hacer que estos sean más potentes, nos permitirán conseguir un mayor rendimiento.

En cuanto a los músculos de la espalda baja, cuanto más estabilidad tengan, más efectivos serán los movimientos y por lo tanto mayor eficacia, no solo corriendo, también en nuestro día a día.

 

Fortalecer el Core.

Existen muchos ejercicios que nos ayudan a mejorar esta zona, algunos son ejercicios de los que llevamos toda la vida haciendo y otros se han puesto de moda no hace demasiado tiempo.

Ya sea con ejercicios clásicos, con ejercicios hipopresivos, usando el TRX, el Fitball o con movimientos y posturas empleadas en Yoga pero lo que nunca tenemos que hacer es olvidar esta zona.

 

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Recuerda que es EL CENTRO DE GRAVEDAD del cuerpo.

Sala: Gimnasio Hiroshima – Maquinaria: Salter – Vestuario: Mizuno 

ES BUENO ESTIRAR

Es bueno estirar. Esto es algo que siempre decimos los entrenadores, los médicos, los fisioterapeutas, los masajistas.

“Ya si eso luego en casa, que voy con la hora pillada”, es la respuesta de la mayoría.

Que estirar es algo imprescindible lo sabemos todos pero ponerlo en practica es más complicado ya que lo vemos como algo que se suele hacer después del entrenamiento, negando con ello que los estiramientos sean parte fundamental del entrenamiento de un deportista.

Pero hoy no quiero hablaros de entrenamientos, hoy me quiero centrar en ese “deporte” que hacemos diariamente y que nos ocupa casi todo el día, el Trabajo.

Generalmente pasamos más de 8 horas en nuestro puesto de trabajo, en el, independientemente del trabajo que sea, todos cometemos errores en nuestras posturas.

 

Un estiramiento es la tensión a la que sometemos a los músculos en el sentido contrario a su contracción. Con ello logramos reducir la tensión muscular, mantener la tan necesaria flexibilidad de los músculos, prevenir dolores y posibles lesiones.

Aparte de esto, algo que notamos nada más terminar un estiramiento, es una sensación de alivio en los músculos implicados.

Cuando estamos en una postura inadecuada, lo aconsejable sería estirar cada 50 minutos aproximadamente, con ello contribuiremos en una mejora instantánea de la elasticidad muscular y por consiguiente, encontraremos ese alivio que necesitamos.

No requiere de mucho tiempo, apenas unos minutos y estaremos de nuevo en el trabajo. Existen infinidad de estiramientos, dependiendo del tipo de trabajo y de los músculos que se implique en el, tendremos que realizar unos u otros.

En esta tabla puedes ver los estiramientos básicos para el tren superior.

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Además os dejo entradas antiguas donde podréis ver más ejercicios.

https://correrporquesi.com/2015/12/07/estirate/

https://correrporquesi.com/2015/01/16/ejercicios-chicas-22/

https://correrporquesi.com/2014/05/05/los-estiramientos/

 

Piensa que, cuanto mejor te encuentres físicamente, mejor rendirás en el trabajo y por ello podrás marcharte a tu hora con todo terminado.