PIERNAS Y GLÚTEOS

Buenos días chicas, vamos a quemar calorías.

Para esta semana os presentamos unos estupendos ejercicios para las piernas y glúteos, además de hombros y tríceps.

Algunos ejercicios requieren de fuerza y equilibrio, te recomiendo hacer estos ejercicios durante varios sesiones sin peso o con peso muy liviano. Mas adelante tienes que ir incrementado el peso y las repeticiones.

 

Calentamos 15 minutos en bicicleta o carrera suave, 5 minutos de estiramientos (sin forzar) y a por ellos.

 

Sentadilla pierna elevada   Series: 3   Repeticiones: 12

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Elevación pierna brazos   Series: 3   Repeticiones: 12

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Split + elevación lateral   Series: 3   Repeticiones: 12

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Fondos en bancos   Series:3   Repeticiones: 12 (si te cuesta mucho, apoya los pies)

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Recuerda que cada una tiene su nivel, no trates de esforzarte más de la cuenta, eso te hará perder el estilo y realizarás los ejercicios de una manera incorrecta.  Aumenta o disminuye las repeticiones y el peso a medida que pasen las semanas.

LLEGÓ SEPTIEMBRE

 

Pese a lo que los telediarios dicen, no es solo enero cuando decidimos apuntarnos a los gimnasios e intentamos cambiar y tener buenos propósitos.

Septiembre es un mes complicado. Cuesta arrancar después de varios días e incluso meses fuera de la rutina.

Esa rutina que nos agota pero a su vez sin ella estamos un poco perdidos. Seguro que sois muchos los que os miráis al espejo y pensáis “esto no lo tenía antes”.

Lo mejor para afrontar este mes es enfrentarse a el de cara, sin rodeos, sin excusas, simplemente empezando por donde lo dejamos.

Por ello, Celia nos mostrará el plan que he preparado para recuperar el ritmo lo antes posible. Quizá tendríamos que empezar con algo suave pero todos sabéis como yo que las cosas cuando las queremos, las queremos YA.

AGUJETAS os damos la bienvenida !!

  • Calentamiento suave, 15 / 25 minutos + estiramientos
  • Una sesión básica de abdomen, 5 /10 minutos

 

Sentadilla 1 pierna elevada 3 series x 10 repeticiones cada pierna

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Split pierna elevada 3 series x 10 repeticiones cada pierna

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Split + press hombro 3 series x 8 repeticiones cada pierna

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Fondos de tríceps 3 series x 6 / 15 repeticiones

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Es normal que tengamos ganas de comernos el mundo pero hemos de tener en cuenta que llevamos tiempo sin entrenar. Por ello lo mejor es trabajar con un peso muy liviano, espaciar los ejercicios aumentado los descansos.

No te marches a la ducha sin haber estirado a conciencia, tus músculos lo agradecerán.

Si no has dejado de entrenar estos meses, te recomiendo que aumentes las repeticiones y disminuyas los descansos.

 

BIENVENIDO SEPTIEMBRE, vamos a por ti.

 

EJERCICIOS CHIC@S

Normalmente la entrada suele llevar el título “ejercicios chicas” pero en esta ocasión los ejercicios que tenemos preparados se hacen mejor en pareja.

Entrenar en pareja es mucho más entretenido, se hace más llevadero para esos días en los que te cuesta mucho ponerte las zapatillas y comenzar a entrenar. La pareja puede hacer que el entrenamiento de una hora se transforme en un par sin darte cuenta. Las risas, las buenas conversaciones y la complicidad entre los dos puede mover montañas.

Os dejo con Laura y David. Un matrimonio muy deportivo (siento orgullo de familia al verles).

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  • Series: 4
  • Repeticiones: 10 / 15
  • Velocidad: media

 

 

 

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