Ejercicios para corredores en casa – Club Mizuno -E Motion

 

Son momentos difíciles, momentos en los que todos debemos poner de nuestra parte para que esta situación pase cuanto antes y derrotar a nuestro enemigo común, el tan temido coronavirus. Como ciudadanos no podemos quedarnos al margen y por ello debemos quedarnos en casa.

A continuación os muestro el artículo que el equipo de  E-Motion ha creado especialmente para www.clubmizuno.es

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EJERCICIOS CHICAS – Semana Santa

Torrijas, correrporquesi

Semana Santa y con ello los excesos tan merecidos. Es tiempo de relax, comer, beber y de hacer lo que nos de la gana, que nos lo merecemos.

Si os gustan las torrijas tanto como a mi, tendréis un pequeño problemilla ya que lo buenisimas que están se da la mano con sus calorías:

Una torrija de 243 g aporta 566 calorías, todos los ingredientes son ricos en grasas y/o carbohidratos. En una torrija hay aproximadamente 50 g de pan blanco, 120 g de leche, 7 g de azúcar, 40 g de huevo, 30 g de aceite y 1 g de canela. ¿Merece la pena? YA LO CREO !!!

Para quemara estas calorías extras Lauri te propone unos ejercicios sencillos para los que no necesitas material, de ese modo podrás hacerlos allá donde estés.

 

FELIZ SEMANA SANTA 

 

EJERCICIOS CHICAS

Tanto mi hermana como yo somos de los que para callarnos tenemos que estar durmiendo o amordazados (hemos salido a nuestro padre), nos gusta la compañía y nos encanta una buena conversación.

Para entrenar nos pasa lo mismo, nos gusta entrenar con alguien al lado, en mi caso me pasa entrenando y corriendo, siempre, claro está, que la persona que nos acompañe entrene con ganas y que le ponga la misma intensidad y cariño que le ponemos nosotros. Por suerte para nosotros en nuestro gimnasio es sencillo encontrar estas personas, podría decir que son la mayoría. Lo entrenamientos colectivos te ayudan a que sean más dinámicos, entretenidos y divertidos.

Para este viernes Lauri os ha preparado una sesión fantástica con la ayuda de Celia, una nenita preciosa que lleva con nosotros desde los 3 añitos.

Calentamiento en bici, cinta o elíptica durante 10/20 minutos a una intensidad moderada, incrementándola a medida que se acerque el final para comenzar con los ejercicios lo suficientemente caliente como para no lesionarse.

ejercicios chicas correrporquesiCintura con balón      Series: 4      Repeticiones: 20 /30

ejercicios chicas correrporquesiSentadilla 1 pierna      Series: 4      Repeticiones: 10 / 15 con cada pierna 

ejercicios chicas correrporquesiBíceps con goma     Series: 4      Repeticiones: 10 /20

ejercicios chicas correrporquesiSentadilla       Series: 4      Repeticiones: 10 /20

ejercicios chicas correrporquesiAbdomen      Series: 4      Repeticiones: aguantar todo lo posible (piernas rectas)

Al finalizar realizar unos estiramientos genéricos. Buen entreno !!