ENTRENAR FUERA DE CASA – 02

Seguimos con el trabajo de TRX,

 

Seguro que ya le “has pillado el truquillo” a esto del trabajo en suspensión.

Como habrás podido comprobar, los músculos que mayor trabajo soportan son, los de la zona CORE.

De ellos y de su fuerza, sacaremos el equilibrio para hacer correctamente los ejercicios en suspensión. Notarás que si no contraes lo suficiente estos músculos, los ejercicios no serán ejecutados correctamente y tampoco sentirás que trabajan a su 100 %

Recuerda calentar siempre antes. Una carrera suave, durante al menos 20/30 minutos será perfecto.

 

Empezamos:

  • Rodillas al pecho –  3 x 10 repeticiones
  • Rodillas al pecho + flexión – 10 + 10 repeticiones
  • Carpas invertidas – 3 x 10 repeticiones
  • Carpas invertidas + flexión – 3 x 10 repeticiones
  • Oblicuo – 3 x 10 repeticiones
  • Oblicuo + flexión – 3 x 1+ 20 repeticiones
  • Sentadilla + Remo – 3 x 10 repeticiones cada pierna
  • Sentadilla + Oblicuo – 3 series x 10 repeticiones cada pierna

Realiza unos estiramientos cuando termines la sesión e incluso, sería muy recomendable terminar con una carrera continua suave para perder más calorías.

 

Este tipo de entrenamientos es ideal para la quema de calorías, perder peso o mejorar tu definición. Acompáñalo con un buen termogénico y dieta. Yo suelo usar Ripped Cut de la gama 3XL de Nutrytec, “funciona de miedo”

Ripped Cut

  • saciante y lipolítico
  • estimulante y termogénico
  • antioxidante
  • contribuye a la eliminación de líquido
  • incrementa la absorción de principios activos

TRX – ENTRENAMIENTO

En los entrenamientos que usamos el peso corporal como resistencia generalmente nos llaman mucho la atención. Son entrenamientos completamente diferentes a los que usamos habitualmente en los gimnasios.

Las dominadas, fondos en el suelo o en paralelas son de esos ejercicios que normalmente evitamos a la hora de entrenar. Quizás sea porque son ejercicios que cuesta mucho realizar. 

Generalmente falla la fuerza, y en caso de tenerla, las repeticiones descienden a un número bajo. Además tienen el añadido de tener poca variedad en movimientos. Esto hace que sean ejercicios “olvidados”.

Lo malo de dejarlos olvidados es que perdemos todos los beneficios que estos ejercicios nos aportan; fuerza, potencia, resistencia muscular y sobre todo son ejercicios que raramente nos pueden lesionar.

Además de los beneficios físicos cuentan con el añadido de poder realizaros en cualquier lugar.

 

Soy de los que les gusta combinar diferentes ejercicios durante los entrenamientos, me gustan los ejercicios poco lineales y combinar estos con ejercicios básicos, por ello el “TRX” es ideal para mi, además de básico.

 

¿Qué es el TRX?

Los Navy SEALS, durante sus largos días de entrenamiento y cansados de cargar con “mancuernas” cuando se encontraban de maniobras, inventaron una nueva tendencia de entrenamiento.

Se les ocurrió la brillante idea de usar las cuerdas de los paracaídas para colgarse de ellas y así poder realizar movimientos en suspensión.

Así nació el TRX.

Ejercicios con peso corporal “Suspension Training”

Además de mejorar la fuerza y la resistencia estos ejercicios , con la ayuda del TRX desarrollan el equilibrio, la flexibilidad y la estabilidad de la sección media.

Sin duda la sección muscular que más trabaja es la “zona CORE”

Esa zona que tendríamos que haber trabajado siempre pero que hemos dejado escondida o mal trabajada durante muchos años. Es hoy en día cundo hemos visto que es parte importantísima para todos los deportistas, incluyendo los corredores (hoy en día trabajarlo es una moda).

Como os decía una de las claves de este tipo de entrenamiento es que puedes cargar con el y usarlo en cualquier lugar ya que apenas ocupa sitio.

Pesa tan solo 800 gramos, lo que hace muy sencillo meterlo en una mochila y llevarlo con nosotros durante los entrenamientos de carrera.

 

trx.correrporquesi

Combinar ejercicios de suspensión con carera o con ejercicios de fuerza es ideal para los deportistas de resistencia.

En el mercado existen varias versiones del TRX (imitaciones) a un precio más bajo ya que el autentico cuesta en torno a los 120 €.

Decathlón tiene su propia versión a un precio muy competitivo, es la versión  “STRAP TRAINING DOMYOS” y cuesta 29,95 €, un precio más que recomendable ya que no hay tanta diferencia entre ellos. Quizás la durabilidad, ya que el Domyos es mucho más endeble en sus terminaciones y hebillas pero también cuenta con 2 años de garantía.

decathlon

 

 

Os recomiendo los enyrenamientos con el TRX ya que notaréis los resultados en poco tiempo, será suficiente con “pillarle el truquillo” a eso de la estabilidad.

La mejor manera de aprender a utilizarlo es probandolo, sin miedo, poco a poco os haréis con ello y comprobareis su eficacia.

He preparado varios vídeos donde podréis ver los diferentes ejercicios que se pueden realizar y los grupos musculares implicados en ello.

Los diferenciaré en niveles. Básico, medio y avanzado.

 

Empezaremos por el principio y despacio…