Sentadilla Sumo

La sentadilla quizás sea el ejercicio más veces ejecutado tanto dentro como fuera de los gimnasios y es que es el Rey de los ejercicios para trabajar el tren inferior.

Es un movimiento totalmente natural para ser humano, de ahí su popularidad y es que podemos ver a cualquier niño de temprana edad realizando el movimiento de una sentadilla para recoger cualquier juguete del suelo.

En el momento que realizamos la sentadilla con carga sobre nuestros hombro empezamos a crear una presión sobre la columna y la espalda que puede llegar a crear lesiones por una mala ejecución o una carga excesiva de peso.

Pinchando sobre el siguiente enlace “SENTADILLA-SQUAT”  podrás saber los músculos implicados en el mejor ejercicio que hay del tren inferior para ganar fuerza, mejorar tu resistencia.

Cualquier disciplina requiere de explosión y potencia; la sentadilla nos hará mejorar y cuidará de nuestras rodillas.

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TE ASEGURAS UN PUESTO EN LA SALIDA PERO NO EN LA LLEGADA

En muchas de las conversaciones que escucho es habitual quedarme con la boca abierta cuando los corredores hablan sobre sus momentos deportivos en los que se encuentran.

Pretemporadas y temporadas se unen y entremezclan en la misma semana. Error tras error cuando hablan sobre temas en los que su mayores argumentos son habladurías recogidas en redes sociales o revistas en las que hay más “paja” que buenos artículos.

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CORRER POR LA ZONA SUR DE MADRID

Entrenar para una carrera de montaña viviendo en una zona donde hay de todo menos montaña puede ser complicado.

Vivo en la zona sur de Madrid y son muchas las veces que me han preguntado por qué zona corro cuando salgo a entrenar ya que la zona sur tiene infinitos caminos pero todos son más bien planos y encontrar desniveles donde poder entrenar es difícil.

Muchos corredores me dicen que ellos van a la montaña a entrenar, generalmente al puerto de Navacerrada o alrededores con el fin de ganar metros de desnivel y poder tener sensaciones reales. Suelen ser los mismo corredores que pocos meses después abandonan la idea de ir la montaña y tan solo repiten rara vez, generalmente intentan cuadrarlo cuando tienen alguna carrera a la vista. Seamos francos, ¿a quién le apetece levantarse a las 5 de la mañana para realizar un entreno de 20 o 30 kilómetros cuando pasas casi más tiempo dentro del coche que corriendo?

Hace ya muchos años que abandoné la idea de ir en busca de entrenamientos tan enrevesados que conllevan más tiempo de preparación que de carrera, por lo que hace mucho tiempo que no entreno por montaña pero aún así me sigo decantando por este tipo de carreras y la preparación la gestiono con los recursos que tengo a mano.

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