ENTRENAMIENTO INDOOR

Sin duda para mejorar hay que entrenar.

 

Ya que no existen milagros en este mundo llamado deporte. Si quieres conseguir mejores resultados, independientemente del deporte que practiques, la única forma de hacerlo es entrenando.

Si echas la vista atrás, recordarás que salías a correr media hora, alguna vez hacías algún cambio de ritmo y estirabas de vez en cuando en la puerta de casa. Todo esto no suponía más de 50 minutos.

En el momento que tu nivel aumenta, aumentan los entrenamientos y con ello, las horas fuera de casa. La familia es la primera que empieza a notar tu ausencia en casa. Cómo solucionar esto puede ser complicado ya que depende del punto de vista que te posiciones, cada uno tendrá razón en hacer lo que hace.

Si tu pareja hace deporte al mismo nivel que tú, quizás un escalón por debajo o por encima, podrás hablar de tiradas largas, series, fartlek, pirámides, técnica… pero si no compartís afición, te mirará con cara de “cualquier cosa cariño, una tortillita” por que llegará el momento que ni te escuche.

Esto se puede solucionar de un modo sencillo pero como todo en esta vida, nos encontraremos detractores y defensores. Personalmente, soy defensor.

 

EQUIPOS  de entrenamiento INDOOR.

Como decía y, antes de exponer ningún aspecto sobre estos productos, responderé a esos detractores de todo lo que no sea el aire libre. Obviamente no hay nada como entrenar al aire libre !!

Pero si tienes que hacer una tirada larga de carrera, te puede llevar varias horas el regreso a casa y además tienes que contar con que tus fuerzas y tu paciencia se verán mermadas después del desgate sufrido. Imagina si tienes que entrenar bici, puedes estar toda una mañana o una tarde fuera de casa, puedes llegar a casa y desear que los niños estén dormidos y, eso es un error muy grande.

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Una cinta de correr puede ser la solución perfecta para nosotros, los corredores. Es cierto que no es lo mismo que correr en la calle o en la montaña pero para los que tenemos que elegir entre correr en la cinta o no correr, es algo perfecto.

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Uso la cinta desde siempre, desde que no llevaban motor y tenías que empujarlas. He centrado mis entrenamientos principales en ella, ya sean carreras largas o series. Puedo correr los días de frío, de lluvia o de calor excesivo.

He corrido varias veces más de 60 kilómetros seguidos sobre ella y lo único que ha pasado es, que he entrenado además de mi cuerpo, mi cabeza, algo fundamental para una carrera de larga distancia.

  • No hace ni frío ni calor
  • Puedes usarlo todos los días
  • Gastas menos dinero en vestuario
  • La transpiración aparece rápidamente
  • Te permite estudiar o ver la televisión
  • Te permite estar cerca de tus familiares

Repito, no hay nada como entrenar al aire libre y no trato de compararlo, sencillamente te muestro una manera de poder hacer lo que más te gusta de una forma cómoda. A mí me funciona.

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Datos técnicos: Cinta de correr PT-297 de SALTER

  •  Motor 3,2 CV (pico), corriente continua.
  •  Velocidad de 1 a 16 km/h.
  •  Inclinación de 0 a 12%.
  •  Sistema de amortiguación en 6 puntos.
  •  Botón ajuste rápido de la velocidad y la inclinación.
  •  Doble sistema de captación de pulsaciones.
  •  Plegable.
  •  Control electrónico con pantalla LCD.
  •  Función manual más 8 programas preestablecidos.
  • Conexión MP3 y altavoces incluidos.
  •  Ventilador en marcador.
  •  Soporte para botellas

 

Si quieres entrenar, cualquier sitio será perfecto pero si además estas más tiempo con la familia, será algo que disfrutarás cada día.

 

EJERCICIOS CHICAS

La verdad, tenemos que reconocer que con estas temperaturas cuesta ir al gimnasio, cambiarse de ropa y ponerse a sudar.

Pasar muchas horas entrenando es duro y más aún pudiendo ir a la piscina con los peques. Por ello Laura os enseña una manera rápida de de entrenar. Que sea rápida no significa que no sea efectiva.

 

 

Calentamiento ( 10 minutos de bici)

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Patada de Glúteo + Cadera (4 series x 25 rep.)

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Aperturas de pecho + Press de hombro (3 series x 15 rep.)

4 5

Remo dorsal + Patada de tríceps (3 series x 15 rep.)

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Peso muerto + Cintura ( 4 series x 25 rep.)

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  • Los ejercicios marcados como superseies es conveniente hacerlos din descanso entre ellos.
  • La carga tiene que ser más liviana de lo que estamos acostumbrados.
  • No descuides el agua y las bebidas isotónicas mientras entrenas.
  • Un estiramiento final de 10 minutos es muy aconsejable (casi obligatorio).
  • Si tu horario te lo permite, la mejor hora para entrena con estas temperaturas sería a primera hora o  última del día, además el gimnasio estará más tranquilo.

Si te gusta entrenar no dejes de hacerlo (Laura).

EJERCICIOS CHIC@S

Normalmente la entrada suele llevar el título “ejercicios chicas” pero en esta ocasión los ejercicios que tenemos preparados se hacen mejor en pareja.

Entrenar en pareja es mucho más entretenido, se hace más llevadero para esos días en los que te cuesta mucho ponerte las zapatillas y comenzar a entrenar. La pareja puede hacer que el entrenamiento de una hora se transforme en un par sin darte cuenta. Las risas, las buenas conversaciones y la complicidad entre los dos puede mover montañas.

Os dejo con Laura y David. Un matrimonio muy deportivo (siento orgullo de familia al verles).

ejercicios chicas , correrporquesi

  • Series: 4
  • Repeticiones: 10 / 15
  • Velocidad: media

 

 

 

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