EJERCICIOS CHICAS

Tanto mi hermana como yo somos de los que para callarnos tenemos que estar durmiendo o amordazados (hemos salido a nuestro padre), nos gusta la compañía y nos encanta una buena conversación.

Para entrenar nos pasa lo mismo, nos gusta entrenar con alguien al lado, en mi caso me pasa entrenando y corriendo, siempre, claro está, que la persona que nos acompañe entrene con ganas y que le ponga la misma intensidad y cariño que le ponemos nosotros. Por suerte para nosotros en nuestro gimnasio es sencillo encontrar estas personas, podría decir que son la mayoría. Lo entrenamientos colectivos te ayudan a que sean más dinámicos, entretenidos y divertidos.

Para este viernes Lauri os ha preparado una sesión fantástica con la ayuda de Celia, una nenita preciosa que lleva con nosotros desde los 3 añitos.

Calentamiento en bici, cinta o elíptica durante 10/20 minutos a una intensidad moderada, incrementándola a medida que se acerque el final para comenzar con los ejercicios lo suficientemente caliente como para no lesionarse.

ejercicios chicas correrporquesiCintura con balón      Series: 4      Repeticiones: 20 /30

ejercicios chicas correrporquesiSentadilla 1 pierna      Series: 4      Repeticiones: 10 / 15 con cada pierna 

ejercicios chicas correrporquesiBíceps con goma     Series: 4      Repeticiones: 10 /20

ejercicios chicas correrporquesiSentadilla       Series: 4      Repeticiones: 10 /20

ejercicios chicas correrporquesiAbdomen      Series: 4      Repeticiones: aguantar todo lo posible (piernas rectas)

Al finalizar realizar unos estiramientos genéricos. Buen entreno !!

EJERCICIOS CHICAS

Buenos días chicas, como cada Viernes Lauri ha preparado un trabajo perfecto para que continuéis poniendo a tono el cuerpo y además a primera hora para que no pase lo de la semana pasada.

Los ejercicios que ha preparado son geniales para hacerlos por separado pero además son un trabajo muy duro si lo hacéis en circuito. Para individual os recomienda hacer 4 series de unas 12/20 repeticiones de cada ejercicio pero si lo combinarais en circuito las repeticiones disminuyen a 6/8 dejando las 4 series. Calentar bastante antes de empezar, a ser posible corriendo unos 10 minutos o montando en bici 15 minutos.

Series: 4      Repeticiones: 12/20      Velocidad: media

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Circuito combinado      Series: 3/4      Repeticiones: 6/8      Velocidad: media/altaejercicios chicas correrporquesi

 Feliz entreno y feliz fin de semana !!