ENTRENAR FUERA DE CASA – 02

Seguimos con el trabajo de TRX,

 

Seguro que ya le “has pillado el truquillo” a esto del trabajo en suspensión.

Como habrás podido comprobar, los músculos que mayor trabajo soportan son, los de la zona CORE.

De ellos y de su fuerza, sacaremos el equilibrio para hacer correctamente los ejercicios en suspensión. Notarás que si no contraes lo suficiente estos músculos, los ejercicios no serán ejecutados correctamente y tampoco sentirás que trabajan a su 100 %

Recuerda calentar siempre antes. Una carrera suave, durante al menos 20/30 minutos será perfecto.

 

Empezamos:

  • Rodillas al pecho –  3 x 10 repeticiones
  • Rodillas al pecho + flexión – 10 + 10 repeticiones
  • Carpas invertidas – 3 x 10 repeticiones
  • Carpas invertidas + flexión – 3 x 10 repeticiones
  • Oblicuo – 3 x 10 repeticiones
  • Oblicuo + flexión – 3 x 1+ 20 repeticiones
  • Sentadilla + Remo – 3 x 10 repeticiones cada pierna
  • Sentadilla + Oblicuo – 3 series x 10 repeticiones cada pierna

Realiza unos estiramientos cuando termines la sesión e incluso, sería muy recomendable terminar con una carrera continua suave para perder más calorías.

 

Este tipo de entrenamientos es ideal para la quema de calorías, perder peso o mejorar tu definición. Acompáñalo con un buen termogénico y dieta. Yo suelo usar Ripped Cut de la gama 3XL de Nutrytec, “funciona de miedo”

Ripped Cut

  • saciante y lipolítico
  • estimulante y termogénico
  • antioxidante
  • contribuye a la eliminación de líquido
  • incrementa la absorción de principios activos

ENTRENAR FUERA DE CASA – 01

¿Qué puedo hacer cuando estoy de viaje o trabajando fuera?

Son muchas las personas que por motivos de trabajo, poder seguir con sus entrenamientos habituales, les cuesta demasiado trabajo. Conseguir un planing de entrenamiento eficaz es complicado, ya que como regla general, en los hoteles no solemos encontrar maquinaria suficiente para poder ejercitarnos.

Sería suficiente poder llevar con nosotros un TRX (entrenamiento en suspensión). Apenas ocupa espacio y nos ayudará a conseguir un entrenamiento eficaz a la vez que entretenido.

Lo más importante es planificar el entrenamiento. Entrena varios ejercicios por grupo muscular, sin olvidar la zona core. Cambiarte de ropa y al lío !!

 

Para hoy tenemos: Pecho + Espalda + Tríceps + Core

 

Calienta con una carrera continua suave, al rededor de 20/30 minutos.

Remo (espalda) – 3 series x 10/15 repeticiones

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Remo 1 mano (espalda) – 3 series x 10/15 repeticiones

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Press (pecho) – 3 series x 12/18 repeticiones

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Flexión (pecho) – 3 series x 8/12 repeticiones

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Press Francés (tríceps) – 3 series x 6/10 repeticiones

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Extensión invertida (tríceps) – 3 series x 10/15 repeticiones

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Abdomen zona superior – 4 series x 20/30 repeticiones

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Pullower (core) – 3 series x 8/12 repeticiones

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Te recomiendo terminar con una carrera suave y una buena sesión de estiramientos.

 

Si eres más avanzado, puedes seguir con este vídeo.