LOS ESTIRAMIENTOS

¿Estiramientos?   –   ¿qué conseguimos con ello?   –   ¿cuando los hago?   –   ¿qué intensidad empleo?

estiramientos correr porque si

Llamamos estiramiento a la elongación o alargamiento de estructuras musculares. Es una manera de calentar los músculos y las articulaciones, consiguiendo que no se lesionen una vez los pongamos a trabajar a una intensidad mayor.

1. Reducir la tensión muscular

2. Mejorar la coordinación permitiendo un movimiento más libre y más fácil.

3. Aumentar la amplitud de los movimientos  evitando un acortamiento progresivo crónico

4. Prevenir lesiones como contracturas o calambres musculares

5. Favorecer la circulación al crear vasodilatación

6. Facilitar la oxigenación del músculo

7. Aumenta la producción de adrenalina

Cuando vamos a empezar a correr, las piernas no es lo único que tenemos que estirar, el resto del cuerpo trabaja al correr y hemos de prestarle la misma atención. Los estiramientos tenemos que realizarlos antes de comenzar (usando una tensión media, a modo de calentamiento), durante el ejercicio (si trabajas en series, es bueno entre series, usando una tensión media/alta), al terminar el entrenamiento (dedicándole un tiempo necesario para estirar todo el cuerpo).

Tenemos que emplear al menos 30 segundos en cada posición de estiramiento, respirando lentamente y dejando que el músculo pueda llegar a su máxima elongación.

Nunca debes notar dolor durante el estiramiento y tampoco debes dar rebotes sobre la posición.

Tren Inferior correr porque si

Tren Superior correr porque si

 

 

EVITA FUTURAS LESIONES… ESTÍRATE !!!