DISMINUCIÓN DE LA FUERZA Y LA RESISTENCIA POR MALA ALIMENTACIÓN

Durante el ejercicio físico aumenta la degradación proteica en el hígado con la finalidad de aumentar el flujo de aminoácidos al músculo, especialmente los aminoácidos ramificados (leucina, isoleucina y valina) los cuales no se pueden degradar en el hígado y lo hacen en el músculo, consiguiendo con ello crear energía.

El metabolismo de los aminoácidos ramificados tiene una doble finalidad; se oxida creando energía y permite formar aminoácidos no esenciales como la alanina y glutamina que se utilizan gluconeogénicamente en el hígado y riñones para crear glucógeno.

Las proteínas representan alrededor del 15 % del peso del cuerpo y se encuentran fundamentalmente en el músculo.

Nuestro organismo puede sintetizar proteínas a partir de aminoácidos pero no de cualquier aminoácido ya que los conocidos como esenciales deben ser aportados necesariamente por la dieta.

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CREATINA PARA LOS CORREDORES

Considerado como uno de los suplementos “estrella” y posicionado entre los más populares.

 

No recuerdo cuando la probé por primera vez pero recuerdo que aún no tenía carnet de conducir. Por aquel entonces aparecía como un suplemento que revolucionaria el mercado y, así fue.

Se vendía en todos los gimnasios y los deportistas que son el mejor escaparate y los mejores críticos, notaban rápidamente sus efectos.

Pero la creatina despegó por completo cuando el equipo de fútbol del Real Madrid anunciaba públicamente que sus jugadores lo consumían.

Si una empresa deportiva se atrevía a publicar este dato era, sencillamente, porque funcionaba y porque era un producto completamente fiable.

 

La creatina (Cr),  es un ácido orgánico nitrogenado que se encuentra en los músculos y células nerviosas de algunos organismos vivos. Es un derivado de los aminoácidos muy parecido a ellos en cuanto a su estructura molecular.

Se sintetiza de forma natural en el hígado, el páncreas y en los riñones a partir de aminoácidos como la arginina, la glicina y la metionina.

Constituye un vector inmediato y directo para transportar ATP y proveer de energía a las miofibrillas musculares.

 

Los deportistas notaremos su principal beneficio; AUMENTO DE FUERZA.

 

¿Qué mejora en un corredor?

Al mejorar la fuerza, podemos entrenar más y durante más tiempo, eso llevará una mejora en nuestras marcas y resultados.

Pero no tiene sentido usarla para entrenamientos cotidianos y regulares y más aún si únicamente pretendemos hacer deporte de manera habitual u ocasional sin querer mejorar nuestros registros.

Por el contrario para los periodos donde queramos trabajar la fuerza es algo fundamental. Por esta razón la creatina tendríamos que consumirla cuando hagamos entrenamientos de series, de carga, fartlek y sobre todo cuando hagamos entrenamientos en sala de muscualción.

¿Qué tipo de contraindicaciones tiene?

Como suplemento alimenticio, aún no se han registrado, salvo la “posible retención de líquidos”.

Personalmente nunca he notado una retención de líquidos, quizá sea porque al consumirla he incrementado un poco la ingesta de agua.

Otra cosa a tener en cuenta, es que la creatina no aumenta el tono muscular. Aumenta de una forma indirecta al mejorar la fuerza y poder recuperarnos más rápido e incrementar las cargas en nuestros entrenamientos.

Yo uso la creatina  BULK, de la gama NUTRYTEC.

Creatina+

Otro de los aspectos a tener en cuenta es que es un producto relativamente barato, apenas 12 € por 400 gramos de producto.

¿Es necesario para un corredor?

Si, si pretendes mejorar tus marcas o posiciones en competición.

Pero nunca olvides preguntar antes a un médico o especialista sobre su uso, forma de tomarlo, tiempos… es tu salud.