FIVE STATION TRAIL – UN CIRCUITO DE TRAIL PARA TODOS

A pocos días de la llegada del calor, el cuerpo nos va pidiendo un respiro de kilómetros. Va siendo hora de dejar tanto las zapatillas y usar más las chanclas.

Si os pasa como a mi, seguramente llevéis acumulados un “porrón” de kilómetros desde que empezamos la temporada de carreras. La mejor manera de poder continuar a buen ritmo es dándole un descanso al cuerpo, un descanso merecido.

Si se hace un descanso planificado, nos estaremos asegurando un arranque de temporada de calidad que nos ayudará a afrontar las próximas carreras con fuerza, energía y sin lesiones.

Os propongo dos carreras para vuestro regreso de vacaciones:

 

Halcón Trail – Desafío Robledillo

Las dos pruebas pertenecen a un circuito que me gusta mucho. El circuito Five Station Trail. Un circuito que arranca el 4 de febrero y terminará a mediados de noviembre. Este circuito es ideal para poder tener un buen calendario de trail para todo el año.

Con diferentes distancias comprendidas entre 13 kilómetros para la más corta y de 50 para la más larga, hacen que todos los corredores tengan cabida en el circuito, sea cual sea su nivel o sus ganas.

Con un gran aliciente para aquellos corredores que buscan puntos para la mítica UTMBpodrán obtener 2 puntos otorgados por la asociación ITRA, en 2 de las pruebas del circuito. Esto además, da señales de la dureza de algunos de sus recorridos y hará las delicias de aquellos corredores que nos gusta pasar horas en la montaña.

El circuito pertenece a ARELGO SPORTS capitaneado por una señorita muy especial.

Muy especial, porque Sonia Elgueta es de las pocas personas que hacen lo que sea necesario para que sus carreras salgan perfectas para que todos los corredores disfrutemos al máximo de sus carreras.

Su pasión por las carreras, por cuidar del medio ambiente y por su dedicación en busca de lo mejor para los corredores, han colocado a Sonia como una de las mejores organizadoras de carreras.

 

Próxima parada – Halcón Trail

Esta prueba se celebrará el 24 de septiembre y contará con 3 distancias con diferente desnivel donde podremos visualizar un paisaje muy bello a la vez que nos pondrán a prueba corriendo entre pinos, encinas y robles.

Halcón Trail 42km 42 | +1.920  

Halcón Advance 25km | +900

Halcón Xtrem 13km  | +328

La salida está marcada en Colmenar de la Sierra (Guadalajara) y la hora dependerá de la carrera elegida, saliendo la primera a las 10:00, a las 10:30 la segunda y a las 11:00 de la mañana la tercera.

Un detalle que quiero destacar y en el que el equipo de Arelgo Sports ponen su máximo empeño, es en el cuidado del medio ambiente, contando con un número muy alto de voluntarios para mantener libre de residuos todo el recorrido.

APERTURA DE INSCRIPCIONES. A partir del próximo 1 de Junio podrás realizar tu inscripción para las 2 ultimas pruebas del circuito (Halcón trail – desafío Robledillo)

 


Desde Arelgo Sports han lanzado una promoción muy atractiva. Si realizas tu inscripción para Halcón Trail antes del 15 de junio, recibirás un *20% de descuento para Desafío Robledillo.

Para beneficiarte de esta oferta sólo tienes que enviarles un mail a info@arelgosports.com con el número de pedido de Halcón Trail.


CARRERA & ENTRENAMIENTO

A nadie le gusta dejarse ganar.

 

Empiezo con esta frase porque perder para un deportista, “casi siempre” es una derrota, por ello en nuestra cabeza de deportista no queremos conjugar este verbo.

Pero en realidad no siempre perdemos cuando no llegamos en posición de podium. Cuando hacemos el calendario de pretemporada, temporada y post temporada, introducir carreras como parte del entrenamiento es una muy buena estrategia para llegar en condiciones optimas a las pruebas que están marcadas como IMPORTANTES.

Un ejemplo de esto que digo es la carrera que he utilizado como parte de mi preparación, celebrada el sábado en el Berrueco (Genaro Trail).

Como nota sobre esta carrera he de decir que es una carrera muy buena, sobre todo en el trato de la organización y voluntarios. El recorrido te sorprende a la vez que te hace correr. Esta ha sido su quinta edición,mi cuarta con ellos y como siempre ha sido un placer.

Una carrera que tiene una primera parte muy entretenida, con unas zonas sin tecnicidad y subidas sencillas, mas tirando a corrible que a técnica. La carrera termina con una parte sin desnivel y totalmente corrible.

entrenamiento & carrera

Elegir esta carrera ha sido precisamente por estos motivos. Una vez dentro de carrera, me doy cuenta que simplemente con dejarme llevar y únicamente siendo fiel a mi ritmo de carrera normal, entraría en meta por debajo de las 4 horas 50 minutos pero el planing marcado requería de emplear más tiempo para terminarla.

entrenamiento & carrera

Objetivos de la carrera/entrenamiento:

  • Controlar la alimentación y le bebida; durante la prueba solo puedo comer lo que llevo en la mochila, de ese modo tengo perfecto control de cómo me sienta y cómo llevo la carrera con mi alimento. Del mismo modo que la bebida, en los avituallamientos es lo único que tomaré, sabiendo la cantidad de agua que mi cuerpo requiere para próximas pruebas.
  • Trabajar la cabeza; no es sencillo tener que correr con el freno de mano puesto en la mayoría de la carrera y sobre todo en las bajadas, donde las ganas de lanzarte como un loco las tienes que controlar.
  • Acumular más horas de las requeridas en carrera; de ese modo habituamos a las piernas y sobre todo a la cabeza a estar más horas de lo necesario, por lo que pueda pasar en otras pruebas importantes.
  • Reservar para el final; de este modo puedo ver el daño que me provoca el exceso de horas en carrera, consiguiendo trabajar la cabeza y las piernas un poco más yendo a un ritmo inferior.
  • Sin descanso previo; al tratarse de un entrenamiento, no descanso ni los días previos ni los posteriores y sigo con el planing semanal, independientemente de cómo se diera la carrera. De tal forma que es un trabajo real de acumulación.
  • Mantener el porcentaje de entrenamiento; no me sirve ahora mismo intentar dar un 100% en carrera, cuando en entrenamientos aúno no he llegado a trabajar por encima del  70%, los incrementos repentinos de porcentajes en ritmo y potencia no son buenos.

entrenamiento & carrera

Cómo os decía, hay que estar preparado para ir a una carrera sabiendo que tu posición final distará mucho de la posición que “en circunstancias normales” podrías estar, teniendo que asumirlo durante toda la prueba y trabajando para no aumentar los ritmos previamente marcados.

En este caso, la Genaro ha sido perfecta para crear un buen trabajo de resistencia, sobre todo mental. Pero del mismo modo que uso una carrera de distancia media para hacer sufrir a mi cuerpo y a mi cabeza, tenemos que darle la versión contraria, una carrera corta y rápida.

entrenamiento & carrera

He elegido una carrera con una distancia corta (20 kilómetros) para ir fuera de ritmo. Fuera de ritmo me refiero por encima de mi ritmo habitual de carrera, intentando ir forzado para sentir la sensación de llevar el corazón en la boca desde la salida.

Lo lógico es que tenga que parar en algunas, incluso bastantes ocasiones para tomar aire ya que el ritmo al que tengo que ir no es el mío. Por eso la distancia que elijo es corta, no conviene hacer el sufrimiento demasiado prolongado.

entrenamiento & carrera

Ahora es momento de que cada uno decida si le interesa o no y si está dispuesto a pagar una inscripción para “no correr libre”

ABANDONAMOS LA CARRERA

Una carrera no empieza cuando dan la salida, una carrera empieza mucho antes. Habíamos quedado a las 7:15 en la puerta del gimnasio. Algo adormilados pero ansiosos, emocionados y expectantes por saber como nos irá la carrera.

crónica de una carrera, genaro trail, corerporquesi

Vestidos de deportistas, con el dorsal ya colocado y la mochila de Julito llena de barritas, geles, vendas Y ropa nos retratábamos para inmortalizar nuestro momento. Aprendemos y contagiamos día a día a muchas personas de nuestro estilo, estilo “EquipoRosa” estilo “Correrporquesi” un estilo que va mucho más allá de correr, un estilo que une lealtad, compañerismo, respeto, amor, diversión y sobre todo pasión por lo que hacemos.

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Dan la salida 11 minutos más tarde de lo previsto, en realidad nos da lo mismo ya que las conversaciones están siendo muy distendidas y entretenidas. Salimos por las calles del pueblo del Berrueco, serpenteando entre los coches aparcados en las calles. Muchos corredores ya que las dos carreras salían a la vez, la de 27 y la de 50 kilómetros.

Un buen ritmo marca los primeros kilómetros de la carrera. Bajadas y subidas por cortafuegos nos hacen calentar las piernas. Comento con Mery que me pasa lo mismo que a ella, hasta que no llevamos algo más de media hora tenemos las piernas y los pulmones un poco fríos. Necesitamos que pasen los kilómetros para empezar a funcionar correctamente.

Con la llegada del kilómetro 8 nos topamos con Julito, Ramón y Borja. Una torcedura en el tobillo de Borja después de una bajada técnica parecía que terminaría con su carrera. Nos detenemos, le pido una venda, desabrocho su zapatilla y me dispongo a hacerle un vendaje funcional. Al palparle he comprobado que no esta hinchado, siendo el canto del pie el que se ha llevado la peor parte. Esto es algo doloroso pero creo que podrá seguir corriendo. Nuestros ánimos, sus ganas y el buen habiente que estamos creando creo que podrá continuar corriendo hasta que el decida dejarlo ya sea al final o a mitad de la carrera pero no ahí, no tan pronto.

crónica de una carrera, genaro trail, corerporquesi

Marcamos las subidas a buen ritmo, las bajadas algo más lento. recomiendo a Borja que pierda un minuto en cada kilómetro en lugar de intentar ganarlo. Con ello conseguirá que sus pasos sean más seguros y fiables, de esa manera no tropezará otra vez y podrá continuar. He sacado un antinflamatorio de la mochila de Mery para que poco a poco pueda recuperar el ritmo.

Pregunto a Mery si ve bien que nos quedemos detrás de ellos para ir controlando sus pasos y evitar que pueda decidir detenerse puesto que compruebo que cada vez pisa mejor y más rápido. Mery opina igual y marcamos la carrera un tanto más lenta para nosotros pero más segura para el. Julito no deja de bromear con Borja y eso le está beneficiando mucho.

Las vistas son formidables, empezamos a tener sensación de calor. Con las perneras bajadas, continuamos corriendo a buen ritmo, algo inferior al nuestro pero no es malo para nada. En ese momento le comento a Mery que vamos primeros o segundos como pareja. En realidad nos da lo mismo puesto que las carrera había empezado de una manera y los acontecimientos recientes la habían cambiado.

crónica de una carrera, genaro trail, corerporquesi

Ver a Ramón unos metros delante de Borja y en compañía de Julito me hacía pensar que no iba fino, Ramón no suele tener problemas y a esa altura de la carrera tendría que ir más adelantado. Con la llegada de una subida larga y muy poco corrible empezamos a sentirnos mal. Mery con dolor en un costado por haber ingerido un gel con demasiado necesidad provocandole un fuerte dolor. Yo tampoco me encuentro bien, el último avituallamiento apenas había comido y me estaba pasando factura por culpa del calor insoportable que teníamos sobre nuestras cabezas. Sin descanso pero a un ritmo lento llegamos al pueblo donde habían situado el avituallamiento. Era el kilómetro 25. Pensaba que solo llevábamos 25 kilómetros y estábamos sufriendo como nunca antes.

Vemos a Luis allí, había decidido dejar la carrera e ir a hacer compañía a los demás en este punto. Verle nos da la vida, estamos sofocados y asfixiados por el calor. Borja y Ramón están sentados en el suelo. Han decidido dejarlo. Borja está contento de haber llegado hasta allí, yo me siento muy orgulloso de el, llegar hasta allí es mucho más de lo que el aún puede pensar, llegar hasta allí con su tobillo magullado es algo digno de un campeón. 

Después de haber comido, poco la verdad y de haber metido la cabeza en un estanque nos disponemos a seguir. Con las fuerzas mermadas y completamente deshidratados decidimos que no podemos dejarlo ahí aunque nuestra cabeza empieza a pensar que sería lo mejor.

crónica de una carrera, genaro trail, corerporquesi

Apenas unos kilómetros más tarde nos encontramos sentados en el suelo, resguardados por la única sombra que hasta el momento habíamos encontrado. Decidiendo cual es el siguiente paso que daremos. No somos capaces de correr más de 300 metros seguidos. Estamos los dos en la misma situación y eso es algo completamente nuevo para nosotros. Cuando uno ha bajado el ritmo el otro ha tirado de el y en esta ocasión apenas podemos hablarnos. Estamos prácticamente hundidos, nunca hemos pensado en abandonar una carrera estando juntos y esta sería la primera vez. saco el móvil para marcar el número de Luis y que se acerque a por nosotros porque no podemos ni desandar los 5 kilómetros que a duras penas hemos recorridos desde el último control.

En un segundo decidimos los dos que no sería así, esto no podía terminar. Sin fuerzas, sin ganas, aburridos, doloridos y completamente desanimados nos miramos. Cualquiera en esta situación estaría enfadado o sencillamente sin ganas consiguiendo con ello una mala cara, un mal gesto hacia el contrario pero nosotros no. Yo solo pienso en Mery y ella solo piensa en mi, en lo mejor para el otro, ni una mala cara, ni un mal gesto, ni siquiera un mal pensamiento pasa por nuestras cabezas.

Realizamos la llamada pero marcando otro número, el número de la única persona con la fuerza y la sabiduría para poder sacarnos de allí, MI PADRE. Hablamos los dos con el, sus consejos, sus palabras de animo y sus fuerza mental contagia nuestras cabezas y sin darnos cuenta el tiempo que ha durado la conversación no hemos dejado de andar.

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Reanimandonos y reinventandonos continuamos y damos alcance a un chaval que nos había adelantado mientras estábamos en el suelo. Habíamos perdido más de 30 minutos pero nos daba lo mismo, poder continuar ya era un triunfo. Un triunfo que solo nosotros sabemos lo que vale pues habíamos tocado fondo. Este chaval, Jorge se llama estaba sufriendo mucho también. Empiezo una charla larga con el, sus mirada empieza a cambiar, sus ganas aparecen de nuevo, le motivan mis palabras. Con una frase personal, doy por finalizada la conversación, el me mira y asiente con la cabeza mientras nos ve marchar, se que Jorge conseguirá terminar la carrera.

Un avituallamiento, comida, mucha bebida y volvemos a correr fuerte, pasando los kilómetros, charlando de nuevo y dándonos la bienvenida el uno al otro ya que por un largo rato tanto Raúl como Mari Ángeles habían desaparecido. Comemos kilómetros a buen ritmo, llegamos a el último control sin apenas detenernos en el.

Afrontamos los últimos 12 kilómetros animados y renovados otra vez. Está siendo duro pero ya no podrán detenernos, estamos lanzados. El Equipo Rosa está como siempre, con la alegría que nos caracteriza y con la fuerza de dar moral a oros aunque nosotros no la tengamos.

crónica de una carrera, genaro trail, corerporquesi

Miro el reloj y maca 43 kilómetros. Calculo que entraremos en meta por debajo de las 7 horas, supongo que unos 20 minutos antes. Algo impresionante ya que unos kilómetros atrás estábamos sentados en el suelo sin poder seguir. Ansiosos por llegar. Tan fuertes son las ganas que apenas pasan los kilómetros, solo nos quedan 5 y tenemos que descontar metros porque no pasa el tiempo.

3 kilómetros, después 2,800 metros, parece que no avanzamos. Cuando llegamos al pueblo donde habíamos salido 6 horas y media antes me detengo un segundo, espero a Mery para adentrarnos por sus calles juntos, acompasando nuestras pisadas y nuestra respiración. Justo debajo del arco de llegada nos abrazamos como siempre, en nuestras cabezas está el triunfo. Hemos conseguido llegar. 

Saludamos a nuestros amigos, nos abrazamos con ellos, a duras penas nos dejamos caer sobre un banco para comer 2 huevos fritos con patatas que nos sientan de ole. Pensativos y en silencio analizamos lo sucedido. Haber sido capaces de llegar después de estar hundidos en el suelo ha sido lo más grande que hemos conseguido hasta ahora.

Tenemos trofeos, hemos ocupado la parte más alta del cajón en varias ocasiones pero ha sido sencillo, solo hemos corrido más que los demás. Nunca hemos tenido que luchar tanto contra nuestras cabezas, nunca hemos pensado en abandonar y en esta ocasión lo hemos hecho. Hemos perdido una carrera para posteriormente levantarnos y ganar. Porque hemos ganado, no a los demás pero si a nosotros mismos. Como dice mi padre y como nos dijo en ese momento crucial, un dolor físico, una lesión hace que abandones, un dolor mental hace que te abandones y después de eso ya nunca serás el mismo.

Da lo mismo entrar primero que último, pero cree en ti, demuestra que eres más fuerte que tus miedos, que eres más grande que tus trofeos. 

crónica de una carrera, genaro trail, corerporquesi

Gracias a todos: Julito, Borja, Ramón, Luis , Marta, Juan C. y sobre todo gracias a vosotros a mi Padre y a Mery, vosotros habéis conseguido llevarme esta vez a la meta.