Cómo bajar el porcentaje de grasa corporal en atletas

Cuando hablamos de nutrición deportiva asumimos que debe enfocarse en cubrir ciertas necesidades para mejorar el rendimiento, a modo de “más gasolina”. Pero no siempre es así.

En muchas ocasiones el objetivo del deportista es optimizar su composición corporal, bien ganando algo de masa muscular o bien perdiendo peso a través de la reducción de su porcentaje de grasa corporal

En este sentido, la búsqueda de una mejora en el rendimiento deportivo está enfocada en tres aspectos:

  • La optimización de la composición corporal a través de la reducción del porcentaje de grasa
  • El adecuado balance de nutrientes
  • La correcta recuperación y sensaciones en el desempeño y en el día a día

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LA DIETA – 5 semanas

Ya en la mitad de la quinta semana empiezo a ver cambios importantes en mi físico. Mi nivel de grasa ha vuelto a descender pero ¿cuál sería mi nivel de grasa óptimo? 

Nos metemos en terreno peligroso tratando este tema ya que existen muchos puntos de vista, en mi opinión, demasiados.

Para no crear demasiada controversia con ello, me limito a hacer una prueba. Busco en Internet  “calculador de grasa corporal online” y elijo 3 páginas diferentes.

Introduzco mis medidas (exactamente las mismas en las 3 páginas) peso – altura – cintura – cuello – actividad física y sexo.

Obtengo 3 resultados:

Resultado 1: 

Índice de Masa Corporal: 24.1  kg/m2
Índice cintura/altura: 0.47
Porcentaje de grasa corporal: 14.7%
Masa corporal magra: 62.3 kg

 

Resultado 2:

Índice de Masa Corporal: 24.1  kg/m2
Índice cintura/altura: 0.47
Grasa corporal: 15.5%
Masa corporal magra: 61.7 kg

 

Resultado 3:

 IMC 18 – tu peso es insuficiente – Bajo Peso

“por lo que deberías seguir un plan encaminado a obtener un peso apto para ti y una correcta nutrición”

 

Del mismo modo que encontramos diferentes resultados, encontramos diferentes tablas para valorar los resultados. Elijo 3 tablas al azar y según los resultados anteriores, con un 14,7 / 15,5 % una me sitúa en “excelente” la segunda tabla me sitúa en “recomendado” y la tercera en “bueno”.

 

Mis resultados reales, sitúan mi nivel de grasa en un 8,9 %. Esto significa que ha descendido en 5,6 % en casi 6 semanas de dieta y entrenamientos específicos. Durante estas semanas he sido muy disciplinado y apenas he comido algo que estuviese fuera de la dieta marcada.

¿Me ha costado seguir el planning? En realidad no demasiado. Es cierto que las ganas de comer dulces (soy muy goloso) me han hecho abrir más de 3 veces la nevera en busca de chocolate pero cuando quieres algo, tienes que ser disciplinado.

Tengo suerte, me gusta comer de todo. Ya sean verduras, pescado, pollo… no le pongo pegas a nada y si toca pescado, como pescado.

Precisamente, ayer por la noche me tocaba pescado. Salmón con verduras.

“Es cierto que lo enterraría en mayonesa”

Que mi porcentaje de GRASA disminuya, no significa que esté más delgado. Gracias al entrenamiento, el nivel muscular se ha visto incrementado notablemente.

raulfernandez.correrporquesi

-Si te lo propones, puedes conseguir cualquier cosa –